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Les mouvements de base des exercices aérobiques doivent être connus à l'avance, surtout pour un débutant. Ceci est fait pour éviter les erreurs de mouvement qui peuvent déclencher des blessures pendant le sport.

Gardez à l'esprit qu'il existe de nombreuses étapes de base qui doivent être maîtrisées pour que la pratique soit réussie. Eh bien, pour en savoir plus, examinons ci-dessous quelques mouvements d'exercices aérobiques de base que vous devez connaître.

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Quels sont les exercices d'aérobie de base ?

Mouvements de base de l'exercice aérobie. (photo : shutterstock.com)

Rapport de Healthline, l'aérobic step présente tous les avantages de divers exercices cardio de haute intensité sans fatiguer les articulations.

C'est pourquoi l'aérobic est utile pour améliorer la condition physique globale en développant la force, en réduisant la graisse et en améliorant la santé cardiovasculaire.

La recherche montre que faire de l'aérobic step peut améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie. Les mouvements de l'exercice aérobique ciblent les jambes, le haut du corps et le tronc afin qu'ils puissent développer force et flexibilité.

L'aérobic step peut aider à gérer la pression artérielle et le diabète. De plus, les personnes atteintes d'ostéoporose peuvent faire cet exercice à faible impact pour augmenter la solidité des os.

Eh bien, pour les débutants, certaines étapes de base doivent être connues, notamment :

Étapes de base

Les mouvements de base de l'exercice aérobique que les débutants doivent connaître sont les étapes de base ou les étapes de base. Ce mouvement peut se faire sur un banc ou une échelle avec plusieurs marches successives.

Pour ce faire, montez sur un banc ou une échelle avec votre pied droit et montez avec votre gauche. Après cela, reculez avec le pied droit et reculez régulièrement avec le pied gauche.

V-étape

Ce pas de danse peut être fait avec une échelle ou un sol aérobique pour obtenir ce qu'on appelle un mouvement en forme de V large. Le mouvement initial qui peut être fait est de se tenir debout avec les pieds parallèles et la largeur des hanches.

Ensuite, avancez le pied de guidage de 2 à 3 pieds vers l'avant ou à un angle approprié par rapport au sol. Assurez-vous que votre pied est à l'opposé du coin, puis revenez à la position de départ avec l'autre pied.

Rassemblez les jambes opposées et répétez les étapes sur la même jambe plusieurs fois avant de changer.

Étape tactile

Le step touch est un autre exercice aérobique de base que vous devez connaître. Ce mouvement commence avec les pieds debout côte à côte à la largeur des hanches et levant les jambes dans la direction opposée.

Ensuite, changez de direction pour toucher d'un côté à l'autre, en répétant deux à quatre fois vers la droite et la gauche.

Mambo

Le mouvement du mambo en danse aérobie est un mouvement fondamental qui fait que le corps secoue régulièrement les hanches. La première étape consiste à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.

Ensuite, pour diriger le pied droit, faites de petits pas en avant avec le pied droit et assurez-vous que le pied gauche reste en place. Transférez le poids sur votre pied droit, puis sur votre pied gauche pendant que votre pied droit recule. Répétez cette ou ces étapes à plusieurs reprises.

Conseils à considérer lorsque vous faites de l'exercice aérobique

Pour maintenir la sécurité et réduire le risque de blessure, utilisez une planche antidérapante lorsque vous faites de l'exercice aérobique. Assurez-vous également que la hauteur des marches est appropriée, allant de 4 à 10 pouces selon votre condition physique et votre niveau de compétence.

Utilisez une hauteur qui ne fait pas plier l'articulation du genou à plus de 90 degrés lorsque le poids repose sur le pied. Par conséquent, les blessures peuvent être évitées en n'étirant pas trop les genoux ou la colonne vertébrale.

Quelques autres conseils à prendre en compte lors de la pratique d'exercices aérobiques, entre autres :

Pratiquer la forme et la posture

Assurez-vous de maintenir une bonne posture et un bon alignement en travaillant doucement vos abdominaux et vos fessiers. Gardez votre poitrine surélevée lorsque vous tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, puis repliez légèrement votre bassin vers le bas.

Utiliser la cheville

Pour monter, pliez les chevilles au lieu de la taille pour éviter les blessures. Appuyez fermement sur le pied sur lequel vous marchez pendant que vous soulevez l'autre pied pour marcher. Cela peut éviter de mettre trop de pression sur le bas du dos.

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