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Il existe plusieurs types d'aliments pour réduire le cholestérol que vous pouvez consommer régulièrement. En plus d'être sains, ces aliments sont également faciles à traiter, vous savez.

Ce type d'aliment contient des fibres facilement solubles qui fixent le cholestérol et l'éliminent de l'organisme.

Comme on le sait, des niveaux élevés de mauvais cholestérol dans le corps peuvent provoquer une accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins et déclencher des blocages, ce qui entraîne un risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Types d'aliments pour réduire le cholestérol

Quels types d'aliments pouvez-vous manger pour aider à réduire le cholestérol dans le corps ? Voici la liste :

1. Petits pois

Manger des pois peut vous empêcher d'avoir du mauvais cholestérol dans le corps. Les pois sont non seulement faibles en gras, mais aussi riches en fibres.

De plus, la teneur en phytostérol qu'il contient est capable d'inhiber l'absorption du mauvais cholestérol dans le sang.

2. Noix de coco

Consommer de la chair de noix de coco et de l'eau ne remplacera pas seulement les fluides corporels et maintiendra une peau saine. La consommation de noix de coco est également bonne pour abaisser le taux de cholestérol dans le sang.

3. Brocoli

Le prochain aliment pour réduire le cholestérol est le brocoli. Manger quelques morceaux de brocoli peut aider à réduire le mauvais cholestérol.

Le brocoli est l'un des légumes qui contiennent beaucoup de fibres. Vous pouvez faire cuire ces légumes en les faisant bouillir ou en les cuisant brièvement à la vapeur.

4. Pomme de terre

Les pommes de terre peuvent également être un aliment alternatif pour réduire le cholestérol. Ce tubercule riche en fibres est également souvent utilisé comme substitut du riz blanc.

Une pomme de terre moyenne contient environ 5 grammes de fibres qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol dans le corps.

5. Aubergine

Ce légume est également recommandé comme aliment qui peut abaisser le taux de cholestérol dans le corps. L'aubergine pesant 94 grammes peut contenir jusqu'à 2,4 grammes de fibres.

6. Gruau

La farine d'avoine contient des fibres solubles, elle peut donc être l'un des aliments qui abaissent le mauvais cholestérol dans le corps. Cette fibre soluble peut réduire l'absorption du cholestérol dans la circulation sanguine.

Consommer 5 à 10 grammes ou plus de fibres solubles par jour peut réduire le mauvais cholestérol. Une portion de céréales pour petit-déjeuner avec de la farine d'avoine qui contient 3 à 4 grammes de fibres peut aider à contrôler le taux de cholestérol dans le sang.

7. Épinards

Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards contiennent également beaucoup de fibres, ils sont donc bons pour réduire le cholestérol dans le corps.

Les antioxydants contenus dans les légumes verts comme les épinards peuvent empêcher l'accumulation de cholestérol dans le sang.

8. Chou frisé

Outre les épinards, d'autres légumes verts qui sont également riches en fibres et peuvent réduire le cholestérol sont le chou frisé. Non seulement la fibre, le chou frisé est également connu pour contenir de la lutéine et des caroténoïdes qui ont été montrés pour abaisser le taux de mauvais cholestérol dans le sang.

9. Ail

En Indonésie, l'ail est populaire comme assaisonnement obligatoire qui se trouve presque dans tous les plats. Eh bien, en plus d'être une épice culinaire, l'ail qui contient de l'allicine peut également aider à réduire le cholestérol.

10. Carotte

Les carottes sont également riches en fibres pour améliorer l'absorption du cholestérol par le tube digestif, ce qui contribue à son tour à réduire le cholestérol dans le sang.

Mode de vie sain pour réduire le cholestérol

En plus de manger des aliments qui peuvent réduire le cholestérol, un mode de vie sain est également important pour réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps. Voici quelques modes de vie qui peuvent être appliqués :

1. Arrêtez de fumer

Arrêter de fumer peut augmenter les niveaux de bon cholestérol dans le corps. En fin de compte, cette condition contribue à améliorer la circulation sanguine et stabilise également la pression artérielle.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Faire de l'exercice régulièrement peut réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps. Passez au moins 30 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine pour en ressentir les bienfaits.

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