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Il est de notoriété publique que les avantages du yoga pour maintenir la santé mentale et physique, dont l'un est de surmonter les blessures au genou. Yoga pour les blessures au genou, vous pouvez appliquer ces cinq mouvements.

Pour ceux d'entre vous qui sont actifs dans des activités, une blessure au genou n'est certainement pas très confortable. Alors que cette partie du corps est sujette aux blessures car il s'agit d'une articulation complexe avec de nombreux composants.

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Mouvements de yoga pour les blessures au genou qui peuvent être appliqués

Les blessures au genou peuvent également être causées par une mauvaise posture ou par une chute. Mais allez-y doucement, vous pouvez essayer des mouvements de yoga pour le surmonter. Il s'avère que les mouvements de yoga pour les blessures au genou peuvent également soulager la douleur.

1. Rotation du genou

Mouvements de yoga pour les blessures au genou. Photo : //www.footprintstofitness.com

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez bien sûr d'abord vous échauffer pour ne pas vous blesser. Ou un autre terme qui prépare les articulations et les muscles au prochain mouvement qui peut être plus lourd. Le mouvement d'échauffement commence par 'rotation du genou' ou rotation du genou.

L'astuce, prenez une position assise sur un tapis de yoga avec les deux jambes droites devant. Soulevez la jambe blessée, pliez-la jusqu'à ce qu'elle forme un angle de coude entre la cuisse et le mollet. Saisissez l'arrière du genou et tirez-le dans votre corps ou près de votre poitrine.

Ensuite, tournez lentement vos genoux vers l'extérieur. Comment se passe la rotation du genou ? C'est un mouvement circulaire dans l'air en utilisant la plante des pieds. Faites cette rotation dans le sens des aiguilles d'une montre 20 fois, puis dans l'autre sens. Répétez la série de mouvements environ trois fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise.

2. Ardha uttanasana (Demi-chaise)

Pour ceux d'entre vous qui ont souvent fait des squats, vous devez être familier avec cette pose. Commencez par vous tenir debout, les jambes légèrement écartées, puis pliez les genoux et abaissez votre bassin. Mettez vos mains en avant, maintenez pendant 5 à 10 respirations. Vous pouvez répéter ce mouvement jusqu'à trois fois.

En mouvement pose demi-chaise, près de 80 pour cent du poids corporel reposera sur les hanches et les talons. Bien sûr, assurez-vous que vos genoux ne portent pas le poids, car vous pourriez vous blesser.

Demi-chaise C'est un mouvement qui permet de renforcer tous les muscles du corps. En pratiquant cette pose, vous sentirez de la force dans plusieurs parties de votre corps, comme vos hanches et vos cuisses. Ce mouvement est aussi appelé améliorer la fonction du genou.

3. Adho mukha svanasana (Pose du chien tête en bas)

Le yoga se déplace pour guérir les genoux blessés. Photo : //www.yogauonline.com

Ce mouvement est généralement pratiqué lorsque vous êtes encore débutant. Même si vous vous êtes entraîné des dizaines de fois, soyez prudent lorsque votre genou est blessé. Au lieu de récupérer, la blessure peut s'aggraver.

Parce que c'est pour entraîner les muscles blessés, assurez-vous de faire le mouvement de manière défensive. Commencez par placer vos pieds et vos mains sur le tapis avec votre visage vers le bas. Soulevez votre corps, ce qui signifie faire un triangle ou une colline avec votre corps.

Ensuite, pliez les genoux sur la pointe des pieds, puis redressez-vous. Abaissez ensuite lentement vos talons jusqu'à ce que la plante de vos pieds soit droite. Faites tous les mouvements lentement, n'oubliez pas d'ajuster votre respiration pour aider à réduire la douleur.

Chaque mouvement contient jusqu'à cinq respirations, continuez jusqu'au mouvement suivant et maintenez pendant cinq respirations. Répétez cette série deux à quatre fois.

On pense que cette pose détend le corps et l'esprit car elle amène le flux sanguin vers le cerveau. De plus, il entraîne la force et dynamise tous les muscles du corps. Assurez-vous de faire chaque mouvement correctement pour des résultats optimaux.

4. Mouvements de yoga pour les blessures au genou : Tadasana (Pose de la montagne)

Ce mouvement Tadasana à première vue semble simple car c'est comme se tenir seul. Mais s'il est fait correctement, tous les bienfaits pour la santé de ce mouvement peuvent être ressentis. En commençant par resserrer les muscles du corps, renforcer les muscles des cuisses et des genoux jusqu'à resserrer le ventre et les fesses.

Lors de cette pose debout, votre esprit doit être concentré, ne doit pas sauter ici et là. Tenez-vous simplement sur le tapis, puis tirez le corps sur la pointe des pieds avec les deux mains au-dessus tout en inspirant. Maintenez la position pendant deux secondes, abaissez vos mains pendant que vos pointes des pieds reviennent au sol.

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5. Trikonasana

Mouvements de yoga Trikonasana. Photo : //www.gaia.com

Trikonasana est connu pour ses bienfaits pour l'étirement des muscles ainsi que pour l'amélioration des fonctions corporelles régulières. Vous pouvez commencer par avancer votre pied droit. Tenez votre main gauche sur le sol à côté de votre jambe droite, puis levez votre bras droit.

Répétez le même mouvement pour la main droite et répétez plusieurs fois. Si vous pratiquez régulièrement ce mouvement, la raideur des épaules, du cou et des articulations raides disparaîtra lentement. Avec la bonne pose, le trikonasana peut également apporter des avantages pour une digestion en douceur, un métabolisme et réduire le stress.

Ce sont des mouvements que vous pouvez essayer de prévenir ou même de réduire la douleur causée par les blessures au genou. Mais avant de le pratiquer vous-même, vous devez comprendre les limites de votre corps.

Si votre douleur au genou s'aggrave, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un professionnel de la santé.

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