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Les acides oméga 3 sont des graisses essentielles pour le corps. Les oméga 3 sont une famille d'acides gras essentiels qui jouent un rôle important dans notre corps et peuvent apporter un certain nombre de bienfaits pour la santé. Alors, quels sont les bienfaits des oméga 3 pour la santé ?

Le corps ne peut pas produire d'oméga 3 par lui-même, vous devez donc obtenir des oméga 3 à partir de la nourriture pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.

Eh bien, voici une explication complète des acides gras oméga 3.

Qu'est-ce que l'oméga 3 ?

Les acides gras oméga 3 sont présents dans les aliments et les compléments alimentaires. Ils aident à maintenir le bon fonctionnement des membranes entourant toutes les cellules du corps.

Il existe également trois types d'oméga 3 dont l'organisme a le plus besoin :

• ALA (acide alpha-linoléique).
• DHA (acide docosahexaénoïque).
• EPA (acide eicosapentaénoïque).

L'ALA se trouve principalement dans les huiles végétales, telles que les graines de chia, les graines de lin et les noix. Alors que le DHA et l'EPA sont principalement présents dans les poissons gras d'eau froide, tels que le saumon, le hareng et les sardines.

Pour quelqu'un qui ne mange pas ces aliments, les suppléments d'oméga 3 tels que l'huile de poisson ou les algues sont souvent recommandés comme substitut à la consommation d'oméga 3.

Le corps d'une personne peut convertir de petites quantités d'ALA en DHA et en EPA. Cependant, les experts n'ont pas déterminé la quantité de DHA et d'EPA dont une personne a besoin.

Avantages pour la santé des oméga 3

Si vous consommez des oméga 3, vous obtiendrez de nombreux avantages pour le corps. Voici les avantages des oméga 3 résumés à partir de Ligne Santé.

1. Peut combattre la dépression et l'anxiété

La dépression est le trouble mental le plus répandu dans le monde. Les symptômes incluent un sentiment de tristesse, une sensation de léthargie et une perte d'intérêt pour la vie.

L'anxiété est également le trouble le plus courant, caractérisé par une inquiétude et une agitation constantes.

Fait intéressant, des études montrent que les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 ont un risque plus faible de développer une dépression.

Non seulement cela, une personne souffrant de dépression et de troubles anxieux lorsqu'elle consomme des symptômes d'oméga 3 ira mieux.

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2. Peut améliorer la santé oculaire

Le DHA qui est un type d'oméga 3 est le principal composant structurel de la rétine de l'œil. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de DHA, des problèmes de santé peuvent survenir.

Une consommation suffisante d'oméga 3 peut réduire le risque de dégénérescence maculaire, qui est l'une des cécités les plus courantes et les plus permanentes au monde.

3. Maintenir la croissance et le développement du cerveau de bébé

Pendant la grossesse, il est très important de respecter l'adéquation des oméga 3 dans le corps afin que votre bébé ait un bon développement cérébral.

Prendre des oméga 3 pendant la grossesse peut être bénéfique pour le futur bébé, par exemple :

• Avoir une grande intelligence.
• Bonne communication et aptitudes sociales.
• Diminution du risque de retard de développement.
• Réduire le risque de TDAH, d'autisme ou de paralysie cérébrale.

4. Réduire les symptômes du syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un ensemble de plusieurs conditions. Ces syndromes comprennent l'obésité, l'hypertension artérielle, la résistance à l'insuline, un taux élevé de triglycérides et un faible taux de cholestérol HDL.

Il s'agit d'un problème de santé majeur car il peut augmenter le risque de développer d'autres maladies, notamment les maladies cardiaques et le diabète.

Un autre avantage des oméga 3 est que les acides gras oméga 3 peuvent améliorer la résistance à l'insuline, l'inflammation et les facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes du syndrome métabolique.

5. Peut prévenir le cancer

Le cancer est la principale cause de décès dans le monde.

On prétend depuis longtemps que les acides gras oméga 3 réduisent le risque de certains cancers. De plus, la consommation d'oméga 3 est également associée à une réduction du risque de cancer de la prostate chez l'homme et de cancer du sein chez la femme.

6. Réduire les crises d'asthme

L'asthme est une maladie pulmonaire chronique avec des symptômes de toux, d'essoufflement et de respiration sifflante (un son fort lorsque vous inspirez).

Certaines crises d'asthme peuvent être très dangereuses. Il peut même provoquer une inflammation et un gonflement des voies respiratoires des poumons.

Au cours des dernières décennies, les taux d'asthme ont augmenté. Beaucoup de choses causent cette maladie.

La consommation d'oméga 3 peut aider à réduire le risque d'asthme chez les enfants et les adultes.

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