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Les calories sont un facteur important pour le corps dans le maintien de l'énergie pendant les activités. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits, de légumes et d'eau. Le besoin en calories par jour doit également être pris en compte, pour ne pas être excessif ou déficient.

Eh bien, le besoin en calories par jour est déterminé par de nombreux facteurs, allant du sexe, de l'âge, du poids au mode de vie. Alors, de combien de calories le corps a-t-il besoin par jour ? Et comment compter les calories alimentaires ? Allez, découvrez les informations complètes.

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Besoin calorique par jour selon le sexe et l'âge

Pour calculer le nombre de calories nécessaires, plusieurs classifications doivent être prises en compte, les principales étant le sexe et l'âge. Le besoin de calories par jour entre les hommes et les femmes est certainement différent.

Idéalement, les femmes adultes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour. Quant aux hommes, 2 000 – 3 000 kcal.

Considérés en termes d'âge, les enfants de moins de cinq ans (tout-petits) ont besoin de moins de calories, soit 1 000 kcal par jour.

Au fil du temps, le métabolisme du corps diminue. C'est ce qui fait qu'une personne âgée (de plus de 51 ans) a besoin d'un apport calorique inférieur à celui des adultes, soit 1600 kcal.

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Besoin calorique par jour en fonction du poids et de la taille

Connaître le nombre de calories en fonction genre et l'âge seul ne suffit pas. Vous devez l'ajuster en fonction de votre poids et de votre taille. Voici la formule de calcul selon le ministère indonésien de la Santé :

BBI = (TB-100) – (10% du résultat TB – 100)

Informations:

BBI = poids corporel idéal

TB = Hauteur en centimètres

BB = poids corporel en kilogrammes

Pas encore terminé, vous devez encore calculer le besoin calorique basal (KKB) pour connaître le nombre spécifique. La formule est :

Mâle = 30 kcal x BBI

Femelle = 25 kcal x BBI

Une quantité adéquate de calories de base peut aider le corps à maintenir le fonctionnement du cerveau, du cœur, des reins et d'autres organes.

Comment compter les calories des aliments

Après avoir connu les besoins caloriques de votre corps, il est également important de savoir comment compter les calories des aliments. Ceci est important pour que vous puissiez ajuster vos besoins et votre apport calorique.

Si vous ne savez toujours pas comment compter les calories des aliments, ne vous inquiétez pas, suivez les étapes ci-dessous.

• Lire les étiquettes. Les étiquettes des aliments contiennent de nombreuses informations utiles pour compter les calories. Vérifiez également les portions recommandées sur l'emballage.
• Faites attention à la quantité de protéines, de glucides et gros. Si le nombre de calories n'est pas répertorié, vous pouvez additionner les trois macronutriments. C'est le nombre de calories que vous consommez.
• Profitez de la technologie. Comment compter les calories des aliments n'est pas si difficile car maintenant diverses applications ou sites Web peuvent vous aider à le faire. Grâce à l'application, vous pouvez tenir un journal de l'apport alimentaire et calorique.
• Utilisez une échelle. Achetez une balance de cuisine numérique pour que la nourriture que vous mangez corresponde à la taille de la portion.
• Prenez toujours des notes avant de manger. Avant de manger quoi que ce soit, assurez-vous de l'avoir enregistré dans l'application dont vous disposez. Comprend des collations et des desserts. Ces petites habitudes peuvent avoir un grand impact.

Pour que les besoins caloriques par jour restent stables

Les calories sont suffisantes et stables rendront le corps plus sain. Par conséquent, un mode de vie sain en maintenant une alimentation saine est la clé. C'est un moyen efficace d'équilibrer les calories dans le corps.

1. Consommation de protéines

Dans le monde de la santé, les protéines sont reconnues comme l'une des meilleures sources de nutrition. Manger des protéines est un moyen simple et efficace de maintenir les calories de votre corps stables. Le corps transforme les protéines pour l'énergie et le métabolisme.

Non seulement cela, selon une publication sur Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, Une consommation adéquate de protéines peut également aider le processus de combustion des calories lui-même, vous savez. Le montant est d'environ 80-100 kcal par jour.

2. Évitez les boissons riches du sucre

Même s'il est riche en vitamines, il est conseillé d'éviter de boire trop de jus. Pourquoi donc ? Divers jus et autres boissons riches en sucre peuvent entraîner une perte de contrôle des calories dans le corps.

Une teneur élevée en sucre peut inhiber le processus de combustion des calories lui-même. Vous ne voulez certainement pas faire la paix avec l'obésité, n'est-ce pas ?

3. Buvez plus d'eau

Buvez beaucoup d'eau pour optimiser le processus de combustion des calories dans le corps. Idéalement, un humain adulte a besoin d'au moins 2 litres de liquide. En buvant de l'eau régulièrement, le corps peut brûler 96 kcal par jour.

Boire avant de manger peut sembler étrange. Cependant, cela peut vous faire sentir rassasié. En conséquence, vous mangerez moins de nourriture sur la table. De cette façon, les calories qui pénètrent dans le corps ne sont pas non plus trop élevées.

4. Réduire les glucides

La réduction de la consommation de glucides peut également être effectuée pour maintenir la stabilité des calories dans le corps. Mais, vous devez toujours obtenir cet apport de substance important, oui. Sinon, vous n'avez tout simplement pas assez de force pour bouger, car les glucides eux-mêmes sont une source d'énergie.

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5. Faites de l'exercice régulièrement

Enfin, commencez à faire de l'exercice régulièrement. L'exercice fait bouger le corps et transpire. Plus vous transpirez, plus vous brûlez de calories. En conséquence, les calories dans le corps deviennent stables. Vous pouvez pratiquer des sports comme le vélo, le jogging, ou nager.

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Aliments riches en calories

Pour surveiller votre apport calorique quotidien, vous devez également savoir quels sont les aliments riches en calories ou les aliments faibles en calories. Surtout si vous suivez un programme pour prendre du poids.

Ce qui suit est une liste d'aliments riches en calories que vous trouvez habituellement tous les jours.

1. Avocat. Chaque 100 grammes, contient 160 calories.
2. Saumon. Chaque 100 grammes de saumon contient 206 calories.
3. Quinoa. Une tasse de quinoa cuit contient 222 calories
4. Raisins secs. Une boîte de raisins secs (1,5 once) contient 129 calories.
5. Beurre d'arachide. Chaque cuillère à soupe contient 100 calories.
6. graines de chia. Une cuillère à soupe de graines de chia contient 70 calories.
7. Banane. Une grosse banane contient 120 calories, mais les avantages dépassent de loin sa teneur élevée en calories.
8. Huile d'olive. Deux cuillères à soupe de cette huile contiennent 238 calories.
9. Creme de noix de coco. Une tasse de lait de coco contient 552 calories
10. Mayonnaise. Deux cuillères à soupe de mayo contiennent 180 calories.

Nourriture faible en calories

En plus de connaître les aliments riches en calories, vous devez également savoir ce que sont les aliments faibles en calories. Ceci est important pour que vous puissiez assurer votre apport calorique quotidien. Surtout si vous cherchez à perdre du poids.

Ce qui suit est une liste d'aliments hypocaloriques que vous trouvez habituellement tous les jours.

1. Cresson. Chaque 100 grammes de cresson contient 11 calories.
2. Avoine. Une demi-tasse (40 grammes) d'avoine sèche ne contient que 148 calories
3. Baies (y compris les fraises, les bleuets, les framboises et les mûres). Une tasse de fraises ne contient que 53 calories.
4. Poitrine de poulet. Trois onces de poitrine de poulet désossée et sans peau ne contiennent que 102 calories.
5. Mouler. Chaque 100 grammes de champignons, contient 22 calories.
6. courgette. Une tasse de courgettes contient 19 calories
7. La morue. Chaque 100 grammes de morue contient 84 calories.
8. Œuf. Un gros œuf contient 72 calories.
9. Pastèque. Une tasse (152 grammes) de pastèque contient 46 calories.
10. Épinard. Quinze tasses d'épinards contiennent 100 calories.

C'est un examen complet des besoins caloriques quotidiens qu'il est important que vous connaissiez. Comment, maintenant, c'est plus facile, n'est-ce pas de surveiller votre nombre de calories quotidien ?

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