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Avoir un corps mince est le rêve de chaque femme, il existe donc de nombreuses façons de le faire, dont l'exercice pour rétrécir l'estomac. Gardez à l'esprit qu'en fait, la graisse du ventre est plus dangereuse que les autres types, vous savez !

Oui, la graisse du ventre a généralement été liée à des maladies graves, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Par conséquent, commencer un engagement pour éliminer la graisse du ventre doit être fait le plus tôt possible pour éviter divers problèmes de santé.

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Quels sont les types d'exercices pour rétrécir le ventre?

Selon les rapports de Healthline, les muscles des hommes et des femmes ne sont pas significativement différents. Cependant, les femmes ont tendance à avoir des hanches plus larges et une taille plus longue que les hommes. Par conséquent, il est assez difficile d'obtenir un ventre plat et tonique pour les femmes.

Pour obtenir un ventre plat, différentes méthodes doivent être utilisées, telles que l'ajustement de votre alimentation et l'exercice régulier. Eh bien, voici quelques mouvements sportifs ou de gymnastique qui sont utiles pour rétrécir le ventre aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Des redressements assis

Les mouvements de gymnastique sous forme de redressements assis travailleront généralement sur le droit externe de l'abdomen et les obliques. Par conséquent, ce mouvement est le meilleur moyen d'obtenir un ventre petit et plat surtout chez les femmes. Voici quelques étapes précises qui peuvent être suivies pour faire des redressements assis.

• Préparez le tapis puis allongez-vous sur le dos pour vous mettre en position assise.
• Pliez vos genoux pour former un angle de 90 degrés et gardez vos pieds à plat sur le tapis.
• Croisez vos bras sur votre poitrine et placez légèrement vos paumes sur les épaules opposées.
• Faites une pause pendant un moment et abaissez lentement jusqu'à la position de départ, puis répétez cette étape 2 à 3 séries de 10 fois chacune.

Une autre variante que vous pouvez faire est de garder vos mains sur vos cuisses et vos bras tendus, puis de faire des abdos. Laissez vos paumes glisser jusqu'à vos genoux lorsque vous vous levez et faites-les glisser vers le bas lorsque vous revenez à la position de départ.

Planche

Les planches sont connues pour aider à renforcer les muscles du tronc, à améliorer la posture et à réduire les maux de dos.

De plus, les planches peuvent également réduire la graisse du ventre car elles agissent sur les muscles des bras, des épaules, des quadriceps, du dos et des hanches. Eh bien, voici quelques mouvements de planche qui peuvent être suivis.

• Agenouillez-vous sur un tapis d'exercice et placez vos paumes l'une contre l'autre comme un poème pour faire une pompe.
• Placez vos bras et soutenez votre torse avec vos jambes étendues derrière vous, en les gardant droites.
• Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et vous devriez sentir vos épaules, votre tronc et vos quadriceps brûler. Répétez trois fois.

Les variations dans les mouvements sportifs ou d'exercice pour rétrécir l'estomac peuvent être modifiées en faisant une position latérale et en soulevant le corps. Soutenez votre corps en utilisant vos bras et vos jambes et répétez 3 fois pour obtenir le résultat souhaité.

alpiniste

Les alpinistes peuvent aider à brûler la graisse du ventre et à renforcer le tronc. Eh bien, certaines étapes pour faire ce mouvement d'alpiniste sont les suivantes :

• Positionnez votre corps comme si vous vouliez gravir une montagne, en vous assurant que vos épaules, vos coudes et vos poignets sont alignés.
• Pliez le genou droit et rapprochez-le de la poitrine et remettez le raide dans sa position d'origine, en effectuant le mouvement exact avec la jambe gauche.
• Effectuez ce mouvement à une vitesse plus élevée pour ressentir une sensation de brûlure au niveau du ventre et des cuisses.
• Répétez l'alpiniste pour 3 séries de 20 fois chacune pour obtenir un ventre plat et tonique.

Couinements de bicyclette

Pour aider à avoir un ventre plat et tonique, des redressements assis à vélo peuvent être une option. Ce mouvement peut également développer les muscles des quadriceps et du dos. Eh bien, quelques étapes qui peuvent être suivies, entre autres, comme suit :

• Placez vos mains de chaque côté de votre tête pour supporter le poids, puis courbez-vous jusqu'à un angle de 45 degrés, expirez et tournez vers la droite.
• Ramenez votre genou droit vers votre poitrine et essayez de toucher votre genou droit avec votre coude gauche, puis faites pivoter le haut de votre corps vers la gauche.
• Après cela, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et essayez de toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Répétez 2 à 3 séries de 10 fois.

La meilleure façon de maintenir un ventre petit et mince est de faire de l'exercice régulièrement chaque semaine. Essayez de faire de l'exercice au moins 4 heures par semaine pour garder votre corps en forme.

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