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Le jeûne peut également être le bon moment pour ceux d'entre vous qui souhaitent faire un régime ou perdre du poids. Une façon consiste à choisir des aliments à faible teneur en glucides pour l'iftar et le suhoor.

Il existe plusieurs aliments parmi lesquels vous pouvez choisir sans vous faire peur de la famine ou de la faiblesse.

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Liste des aliments à faible teneur en glucides pour le sahur et l'iftar

Les glucides sont le principal contributeur de calories pour former de l'énergie afin que nous puissions faire des activités. Mais consommer des glucides en excès n'est pas une bonne chose, c'est parce que le reste des glucides deviendra gras dans le corps.

Eh bien, ceux d'entre vous qui se demandent quel type d'aliment a une faible valeur en glucides mais nous donne quand même de l'énergie et n'a pas faim facilement. Voici une liste d'aliments à faible teneur en glucides que vous pouvez choisir pour le sahur et l'iftar.

1. Viande

Le bœuf, le poulet, le canard et l'agneau sont des sources riches en protéines, mais faibles en glucides et faibles en sucre. Cela peut être votre choix au suhoor, mais vous devriez le traiter en le faisant bouillir ou en le faisant sauter, oui.

2. La nourriture pour poissons est pauvre en glucides pendant le jeûne

Vous pouvez manger du saumon, des sardines, des calmars et des crevettes comme menu pour réduire la consommation de glucides. Le poisson est connu comme une source de protéines, il a donc une faible teneur en glucides. Ainsi, manger du poisson peut être utilisé comme alternative.

De plus, la teneur élevée en protéines du poisson peut rendre l'estomac plein plus longtemps que la consommation de glucides en excès, vous savez.

3 oeufs

Les œufs sont faibles en glucides, faibles en calories mais riches en protéines. Manger des œufs peut vous aider à perdre du poids sans sacrifier les protéines dont vous avez besoin pour développer vos muscles.

4. Légumes

Les légumes peuvent également être sélectionnés comme menu pour éviter une consommation excessive de glucides. Il existe plusieurs types de légumes que vous pouvez choisir comme les épinards, le brocoli, le chou-fleur et les carottes.

De plus, les légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux, ils sont donc faibles en sucre. Ce contenu se trouve dans tous les types de légumes frais, en particulier les verts et les jaunes tels que les épinards, les feuilles de moutarde, le brocoli, les carottes, le potiron, le melon amer, le chou-fleur.

5. Fruits

Pour ceux d'entre vous qui souhaitent réduire leur consommation de glucides, vous pouvez choisir des pommes, des poires, tous les types d'oranges sauf les mandarines et les oranges douces de valence, la papaye, la mangue, le kiwi, l'ananas. Tous les types de bananes, à l'exception des bananes à haute teneur en farine telles que les bananes kepok, les bananes corne, les corossols, les melons et les raisins.

Nous vous recommandons d'acheter des fruits locaux non conservés et des fruits dont vous pouvez manger la peau, comme les pommes et les poires. Vous pouvez apprécier ce fruit en en faisant une salade de fruits rafraîchissante pour rompre le jeûne.

6. Tempé

Cet aliment typiquement indonésien, est celui qui peut être choisi pour éviter une consommation excessive de glucides. Le contenu principal du tempeh est constitué de protéines et de fibres. En outre, le tempeh contient également des vitamines et des minéraux riches.

Traité par fermentation, le tempeh contient des prébiotiques riches. Les prébiotiques peuvent être utiles pour maintenir la santé digestive et maintenir de bonnes bactéries dans les intestins afin que l'absorption des sucs alimentaires dans le corps se fasse mieux.

Le tempe vous convient pour faire du sahur afin que votre digestion fonctionne bien et ne vous fasse pas mal à l'estomac, surtout pendant la journée.

7. Cacahuètes, aliments à faible teneur en glucides

Les cacahuètes peuvent être utilisées comme menu lors de la rupture du jeûne ou du sahur. La teneur principale contenue dans les arachides est constituée de protéines et de glucides bien sûr en plus petites quantités par rapport à la teneur en protéines elle-même. Pour que le menu avec l'ingrédient principal des cacahuètes puisse servir d'intermède pour votre menu iftar ou sahur.

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8. Eau

Pendant le mois de jeûne, les boissons sucrées telles que le sirop et toutes sortes de boissons glacées deviennent généralement plus tentantes, surtout lorsqu'il est temps de rompre le jeûne. Bon, mais les boissons sucrées ne sont pas bonnes car elles contiennent beaucoup de sucre. Bien sûr, ce n'est pas bon pour votre programme de régime.

Choisissez l'eau comme menu pour rompre le jeûne, en plus de pouvoir restaurer les fluides corporels déshydratés, l'eau plate a également une valeur calorique nulle. L'eau peut également faire en sorte que le corps évite les calories qui s'accumulent dans le corps.

Ce sont quelques listes d'aliments à faible teneur en glucides que vous pouvez préparer des repas d'iftar ou de sahur pendant le jeûne. La chose à retenir est que notre corps a toujours besoin de glucides en tant que producteurs d'énergie, assurez-vous de toujours répondre aux besoins en glucides, en particulier lorsque vous jeûnez.

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