6 façons d'augmenter le métabolisme pour perdre du poids

Le métabolisme est un terme qui désigne toutes les réactions chimiques dans le corps. C'est juste que, selon Ligne Santé, Récemment, le terme est également souvent utilisé pour décrire le taux métabolique (taux de métabolisme) qui fait référence au processus de combustion des calories.

La combustion des calories est étroitement liée au poids corporel. Car, si les calories ne sont pas brûlées de manière optimale, cela peut potentiellement entraîner une prise de poids. Plus votre métabolisme est bon, plus vous brûlez de calories.

Alors, comment augmenter le métabolisme du corps pour soutenir le processus de combustion des calories ? Allez, voir la critique suivante!

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Façons d'augmenter le métabolisme du corps

Il existe de nombreuses façons d'augmenter le métabolisme pour aider à perdre du poids, en prêtant attention à l'apport alimentaire, à l'exercice régulier, en passant par un sommeil suffisant.

1. Mangez à l'heure et régulièrement

Le corps a besoin d'équilibre et d'ordre pour que les organes, les cellules, les tissus et leurs divers composants fonctionnent correctement. Manger à l'heure régulièrement peut aider à maintenir cet équilibre.

Une personne qui supprime la faim en ne mangeant pas peut ralentir la combustion des calories. Mais n'oubliez pas que la graisse des aliments précédents doit être traitée afin qu'elle ne s'accumule pas.

Si aucun aliment n'entre, le processus peut se dérouler de manière moins qu'optimale car le corps n'obtient pas l'énergie nécessaire pour le traiter. Par conséquent, il est très important de manger régulièrement avec des portions équilibrées. Idéalement, une personne peut manger de petits repas ou des collations toutes les 3-4 heures.

2. Faites attention à la prise alimentaire

Non seulement à l'heure, vous devez toujours faire attention à la nourriture que vous mangez. Parce que tout ce qui entre dans l'estomac affectera le processus métabolique. Si vous souhaitez augmenter votre métabolisme pour perdre du poids, évitez désormais le sucre et les mauvaises graisses.

Au lieu de cela, multipliez l'apport en nutriments tels que les protéines et les vitamines. Si vous aimez la nourriture épicée, n'arrêtez pas cette habitude. Selon une publication du NCBI, la capsaïcine contenue dans les piments peut augmenter le métabolisme du corps.

Mais, gardez les niveaux de contrôle, oui. Si c'est trop, vous aurez peut-être des problèmes avec le système digestif.

Vous pouvez également consommer régulièrement du thé vert, car il peut aider à augmenter le métabolisme d'environ 5 %. De plus, le thé vert peut convertir les graisses du corps en acides gras libres faciles à brûler.

3. Remplir l'apport de liquide corporel

Même si vous suivez un régime, essayez de maintenir votre consommation de liquide. Le corps humain est composé à 70 pour cent d'eau. Si la teneur en eau du corps n'est pas suffisante, le processus métabolique sera perturbé. Boire de l’eau peut également vous faire vous sentir rassasié temporairement.

Si possible, buvez de l'eau froide. Selon les recherches, l'effet de combustion des calories pourrait être encore plus important, car le corps utilise de l'énergie pour « chauffer » l'eau afin qu'elle corresponde à la température corporelle.

Selon l'avis du ministère de la Santé, pour les adultes, le besoin quotidien en liquide à satisfaire est de 230 ml soit l'équivalent de 2 litres. Non seulement à partir de l'eau, le liquide peut être obtenu à partir de fruits et légumes, tels que les épinards et la pastèque.

4. Entraînement par intervalles à haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être effectué régulièrement pour augmenter le métabolisme et perdre du poids. Vous pouvez nager, faire du vélo, courir ou faire d'autres exercices cardio.

Selon les études de plusieurs scientifiques de Université de Lethbridge, Canada, un certain nombre des exercices ci-dessus peuvent brûler des calories plus rapidement. Non seulement les calories, sur la base d'une recherche, l'exercice cardio est également très efficace pour brûler les graisses.

Comme on le sait, l'accumulation excessive de calories et de graisses est le principal facteur d'obésité. Lorsque cela se produit, vous aurez du mal à perdre du poids.

5. Dormez suffisamment

Certes ou non, le manque de sommeil peut en fait augmenter le risque d'obésité. Citation de Actualités médicales aujourd'hui, Lorsqu'une personne est privée de sommeil, le corps libère l'hormone ghréline qui peut déclencher la faim. Cela peut vous faire trop manger, ce qui peut involontairement ruiner votre alimentation.

La durée du sommeil de chacun peut être différente, selon son âge. Selon le ministère de la Santé, les adultes (18 à 40 ans) ont besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour.

6. Bien gérer le stress

Tout le monde doit avoir vécu du stress. Le stress est une forme de réaction du corps à tout changement qui nécessite une réponse, que ce soit physiquement, émotionnellement ou mentalement. Le stress peut perturber l'équilibre hormonal et perturber les processus métaboliques.

En cas de stress, le corps produit plus de cortisol, une hormone. D'autre part, la même hormone peut également augmenter l'appétit. Oui, c'est la raison pour laquelle certaines personnes en colère ou émotives auront tendance à se défouler en mangeant trop.

Eh bien, ce sont six façons d'augmenter le métabolisme qui peuvent vous aider à perdre du poids. Pour obtenir un maximum de résultats, combinez les conseils ci-dessus et faites-le régulièrement, oui !

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