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COVID-19 a changé de nombreux aspects de la vie, y compris le travail. Les restrictions sociales obligent de nombreuses agences à mettre en œuvre travail à domicile (WFH) pour minimiser la transmission du virus.

Malheureusement, bon nombre de travailleurs doivent faire des compromis avec des douleurs au cou, des raideurs musculaires et des maux de tête lorsqu'ils doivent s'habituer à ces nouvelles choses. Détendez-vous, il existe plusieurs façons de prévenir et de surmonter ces problèmes. N'importe quoi? Allez, voir la critique suivante!

Conseils pour prévenir et surmonter les douleurs pendant la FMH

Il existe plusieurs conseils que vous pouvez faire pour prévenir et soulager les douleurs au cou, les raideurs musculaires et les étourdissements lorsque vous êtes WFH. En commençant par aussi simple que de l'eau potable, jusqu'à faire attention à la position assise.

1. Apport d'eau adéquat

Bien que considérée comme banale, l'eau joue un rôle important dans le maintien de la forme physique de votre corps. Le manque de liquides peut vous fatiguer plus rapidement, surtout lorsque vous êtes assis longtemps devant un ordinateur portable.

Cerveau et colonne vertébrale de l'Atlantique expliqué, lorsque le corps est déshydraté, le dos perdra la force nécessaire pour supporter le poids du corps. En conséquence, vous vous sentirez mal plus rapidement. Non seulement cela, ne pas boire suffisamment peut aussi rendre difficile la concentration, vous savez.

Selon la recommandation du ministère indonésien de la Santé, la dose normale d'apport hydrique par jour pour les adultes est de 2,3 litres.

2. Routine d'étirement

L'étirement est l'une des choses importantes qui est très utile pour vous qui subit la FMH. Avec élongation, Vous pouvez étirer plusieurs muscles à la fois, comme les muscles autour du cou, du dos, jusqu'à la base de la taille.

Essayez de vous étirer toutes les une à deux heures, surtout si vous vous appuyez rarement contre une chaise tout en regardant un écran d'ordinateur portable. Élongation la lumière peut retendre les muscles qui ont été tendus.

Certains des étirements que vous pouvez faire incluent :

• Exercice de tête : Élongation Cela peut aider à détendre les muscles de votre cou. Vous pouvez déplacer votre tête à plusieurs reprises vers la droite et vers vous-même, d'avant en arrière ou faire pivoter.
• Tour d'épaule : Rouleau d'épaule peut aider à étirer les muscles de la base du cou et du haut du dos. L'astuce, il suffit de faire pivoter les deux épaules en même temps jusqu'à ce que vous sentiez les muscles se détendre à nouveau.

3. Faites attention à la position assise

Bonnes et mauvaises positions assises. Source photo : www.physioroom.com

La position assise pendant la FMH doit être prise en compte. Parce que si vous vous asseyez dans une position arbitraire, cela vous fera vous sentir mal plus rapidement, en particulier dans le cou et le haut du dos.

Gardez votre dos en position verticale. Transférez le poids de votre corps vers le dossier de la chaise pour éviter les raideurs musculaires. Ensuite, posez vos pieds sur la table. Idéalement, vos cuisses doivent être parallèles à vos genoux dans une ligne horizontale.

Certaines erreurs en position assise qui peuvent déclencher une raideur musculaire dans la nuque et le dos sont :

• Se pencher en avant. Cette position met beaucoup de pression sur le haut du dos, peut endommager les tissus mous, les ligaments et les articulations.
• Asseyez-vous en tailleur sur une chaise. Ce poste n'est pas recommandé. En pliant vos jambes sur une chaise, il vous sera difficile de vous asseoir droit. En conséquence, les muscles recevront plus de pression, provoquant des raideurs, des douleurs et des crampes.
• Étendez le menton. Parfois, vous devez rapprocher votre menton de l'écran de l'ordinateur portable pour voir clairement. En fait, cela peut en fait rendre les muscles raides et des tensions nerveuses dans le cou.

Faites également attention à la position de la chaise. Ajustez la hauteur de la chaise pour que vous n'ayez pas à lever ou baisser la tête pendant que vous tapez. Regarder en haut ou en bas trop longtemps peut vous faire mal au cou.

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4. Reposez vos yeux

Faites la technique 20-20-20 pour que vos yeux ne se fatiguent pas. Source de la photo : www.juststand.org

L'une des choses que les travailleurs éprouvent souvent lorsque la FMH est le vertige ou les maux de tête. Bien que la position assise puisse déclencher cette condition, des étourdissements ou des maux de tête peuvent être causés par un excès de rayonnement de l'écran de l'ordinateur portable.

Regarder un écran d'ordinateur trop longtemps peut fatiguer les yeux et mettre trop de pression sur les nerfs. Cela peut alors déclencher des vertiges ou des maux de tête. La solution, vous pouvez reposer vos yeux toutes les quelques minutes.

Appliquer la technique 20-20-20 telle que recommandée par le Ministère de la Santé. Reposez vos yeux toutes les 20 minutes en regardant un autre objet à 20 pieds (six mètres) de distance pendant 20 secondes. Cette technique peut vous éviter des yeux fatigués qui entraînent des maux de tête.

5. Ajustez la position de l'ordinateur portable

Ce n'est pas seulement une question de posture lorsque vous êtes assis, vous devez également faire attention à la position de l'ordinateur portable lors de la WFH. Rapporté de Santé du Michigan, en fait, les ordinateurs de bureau sont considérés comme meilleurs que les ordinateurs portables en termes d'utilisation.

Les ordinateurs de bureau ont une fonction plus ergonomique et évitent la position tête basse. Cependant, si vous utilisez un ordinateur portable, ajustez la hauteur pour qu'elle soit parallèle ou pas trop basse par rapport à la tête.

C'est pour que vous ne gardiez pas la tête baissée, ce qui, avec le temps, peut contracter les muscles de votre cou et de votre dos.

Pensez à utiliser une table supplémentaire spécifiquement pour les ordinateurs portables qui sont déjà largement vendus. Cela vous aidera vraiment au lieu d'avoir à empiler beaucoup de livres comme base pour ordinateur portable afin que sa position ne soit pas trop basse par rapport à votre tête.

Voici donc cinq conseils pour traiter les douleurs au cou, les raideurs musculaires et les maux de tête pendant le traitement. travail à domicile. Restez en bonne santé, ouais!

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