hunterpage.net

Comment engraisser le corps pour certaines personnes est assez difficile à faire, mais il existe des aliments sains qui peuvent vous aider à le savoir ! Une alimentation saine est fortement recommandée dans le processus de prise de poids car elle peut prévenir divers problèmes de santé.

En plus d'une alimentation saine, lors d'un programme de prise de poids, il doit également être équilibré avec l'exercice. Eh bien, pour en savoir plus, examinons quelques aliments sains qui peuvent aider à engraisser le corps.

Lisez aussi: Les effets secondaires de l'ail en tant que médicament peuvent causer des dommages au foie !

Quels sont les moyens d'engraisser le corps de manière saine?

Diverses méthodes d'engraissement du poids sont généralement pratiquées par une personne souffrant d'insuffisance pondérale.

Reportage de Medical News Today, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé, tels que l'infertilité, des retards de développement, un système immunitaire affaibli, l'ostéoporose et la malnutrition.

Pour éviter ce problème, différents modes d'engraissement pondéral ont été réalisés. De manger les bons aliments à l'exercice pour prendre du poids.

Comment engraisser le corps avec de la nourriture

Riz

La première façon d'engraisser le corps est de manger du riz. Le riz est une source de glucides riches en calories et est également riche en glucides. Dans 1 tasse de riz ou l'équivalent de 165 grammes fournit 190 calories, 43 grammes de glucides et peu de matières grasses.

La consommation de riz peut être accompagnée de certaines protéines et de graisses saines. Gardez à l'esprit, évitez de manger du riz en très grande quantité car la teneur en arsenic et en acide phytique qu'il contient peut affecter la santé.

viande rouge

Il a été démontré que la consommation de viande rouge renforce la masse musculaire et aide également à prendre du poids. En effet, la viande rouge contient des protéines et des graisses qui peuvent augmenter le poids en toute sécurité.

Envisagez de choisir des coupes grasses car elles sont riches en calories et peuvent facilement vous aider à prendre du poids. Bien que la viande grasse apporte beaucoup de calories, elle est fortement recommandée si vous souhaitez prendre du poids rapidement.

Farine

La prochaine façon d'engraisser le corps est de manger des aliments riches en farine. La farine est une source saine et facile de glucides féculents.

Certains aliments riches en farine comprennent le blé, le maïs, les pommes de terre, les patates douces et les haricots.

En plus d'ajouter des calories, la farine fournit également de l'énergie sous forme de glucose. Le glucose est stocké dans le corps sous forme de glycogène qui est connu pour augmenter les performances et l'énergie pendant l'exercice.

Fruit sec

Les fruits secs sont une collation riche en calories qui fournit également des antioxydants et des micronutriments. Augmenter la consommation de fruits secs peut être un moyen facile de prendre du poids.

Beaucoup de gens pensent que les fruits perdent la plupart de leurs nutriments lorsqu'ils sont séchés, mais en réalité ce n'est pas le cas. Les fruits secs contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et sont riches en minéraux, ils sont donc très appropriés pour être combinés avec du yogourt.

Œuf

Les œufs sont devenus un autre aliment qui peut aider à prendre du poids, car ils fournissent une combinaison de protéines de haute qualité et riches en graisses saines. Manger des œufs entiers est très important car presque tous les nutriments bénéfiques se trouvent dans le jaune.

Tant que vous n'avez pas d'intolérance aux œufs, vous pouvez en consommer régulièrement jusqu'à 3 œufs par jour. Cette méthode d'engraissement du corps est tout à fait recommandée car elle est facile et sûre à faire.

Chocolat noir

Le chocolat noir de haute qualité fournit beaucoup d'antioxydants. Manger du chocolat noir peut être un moyen sûr de prendre du poids. La plupart des gens recommandent généralement du chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70 pour cent pour aider à prendre du poids.

Notez que chaque barre de 100 grammes ou 3,5 onces contient environ 600 calories et regorge de micronutriments, notamment des fibres et du magnésium. Par conséquent, la consommation de chocolat noir est censée aider à augmenter le poids en toute sécurité et facilement.

Lisez aussi : Divers avantages des antioxydants : un cœur sain pour prévenir le vieillissement prématuré !

Barre de céréales

La prochaine façon de prendre du poids est d'ajouter une barre de céréales comme collation quotidienne. Les barres de céréales constituent une excellente collation saine à emporter et ont tendance à contenir un mélange de glucides.

En collation ou à emporter, les barres de céréales peuvent être combinées avec d'autres sources de protéines telles que le yogourt naturel, les morceaux de viande ou les shakes protéinés.

Tout en le consommant, assurez-vous également de continuer à réguler l'apport qui entre afin que le poids corporel idéal puisse être obtenu immédiatement.

Lait pour engraisser le corps

Boire du lait est connu depuis longtemps comme un moyen de prendre du poids, car les protéines du lait sont bonnes pour augmenter la masse musculaire. Plusieurs études ont également prouvé les effets de la consommation de lait pour engraisser le corps. Tant chez les hommes que chez les femmes.

Il existe plusieurs marques de lait pour engraisser le corps sur le marché. Vous pouvez le choisir selon vos besoins.

Cependant, le lait pour engraisser le corps peut ne pas convenir à tout le monde. Certaines personnes ont en fait des allergies ou une intolérance au lactose, il n'est donc pas approprié de boire du lait pour engraisser le corps.

Faire du sport pour prendre du poids

La façon de gagner un poids santé n'est pas seulement en mangeant. Vous devez également faire de l'exercice. Eh bien, l'exercice pour prendre du poids sera un peu différent parce que vous n'êtes pas concentré sur la combustion des graisses.

Les exercices tels que le cardio et l'aérobic ne sont pas des sports adaptés. Cependant, ne vous inquiétez pas, voici des options sportives pour prendre du poids que vous pouvez essayer.

des pompes

des pompes est un sport simple. Mouvement des pompes peut aider à développer les muscles des bras et des épaules. Suivez ces étapes pour ce faire :

• Allongez-vous sur le ventre sur le sol
• Gardez vos paumes à plat et tournées vers le bas, les coudes pliés à la largeur des épaules.
• Alignez vos jambes et votre dos
• Poussez doucement votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
• Assurez-vous que votre dos et vos jambes forment une ligne droite
• Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes
• Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez

tractions

Cet exercice est un moyen simple de développer les muscles des bras et des épaules. Cependant, vous avez besoin d'une croix spéciale tractions pour le faire. Voici les étapes tractions:

• Tenez la barre de traction avec les deux mains tournées vers l'extérieur
• Écartez vos bras à la largeur des épaules
• Tirez votre corps jusqu'à ce que vos pieds ne touchent pas le sol
• Tirez le corps vers le haut jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre
• Abaissez votre corps lentement jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol et que vos bras soient complètement tendus
• Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez

Squats

Mouvement s'accroupit aide à développer les muscles des fesses et des jambes, en particulier les muscles quadriceps (fémoral). Suivez ces étapes pour ce faire :

• Tenez-vous droit avec vos pieds alignés avec vos hanches
• Levez les bras droit devant vous et perpendiculairement au sol
• Vous pouvez également écarter les doigts et serrer le poing devant votre poitrine
• Assurez-vous que le corps est serré et pliez le ventre
• Respirez profondément et baissez les fesses comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise
• Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils, car cela pourrait vous blesser.
• Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez
• Pour de meilleurs résultats, faites-le en tenant des haltères

Fentes

Mouvement se fend Ceci est utile pour tonifier les muscles des jambes, les muscles des fesses tout en augmentant la masse musculaire.

• Tenez-vous droit avec vos pieds alignés avec vos hanches.
• Respirez profondément et faites un pas en avant avec votre pied gauche
• Agenouillez-vous jusqu'à ce que votre genou droit soit perpendiculaire au sol
• Repousser les talons remonter le corps à la position de départ
• Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez

Conseils d'exercices pour prendre du poids

Lorsque vous faites de l'exercice pour prendre du poids, essayez de vous concentrer sur une zone spécifique chaque jour. Par exemple, aujourd'hui vous vous concentrez sur le haut du corps et les muscles abdominaux et demain sur le bas du corps.

Chaque fois que vous faites de l'exercice, faites de courtes pauses et essayez d'ajouter de la variété à mesure que votre corps s'adapte.

N'oubliez pas de manger sainement et de vous reposer suffisamment pour que la masse musculaire augmente plus rapidement et que le poids augmente.

Vous connaissez donc déjà des moyens de prendre du poids de manière saine ? Allez, commencez à changer votre alimentation et faites de l'exercice régulièrement pour que les résultats soient immédiatement visibles.

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici!