Vous voulez vous muscler rapidement ? Essayez la consommation de ces aliments

Les aliments pour construire du muscle sont généralement associés à des aliments riches en protéines. Lorsque vous souhaitez développer vos muscles en faisant de l'exercice, votre corps aura besoin d'au moins 10 à 35% de votre apport en protéines.

Connaître l'apport alimentaire pour construire du muscle est certainement important pour que le corps ne souffre pas de malnutrition.

Alors, comment savez-vous quels aliments pour développer vos muscles ? Allez, voir la discussion suivante.

Aliments pour construire du muscle

Consommation de sources de protéines

Il est fortement recommandé de manger des aliments riches en protéines pour développer ses muscles. Certaines sources alimentaires de protéines pour construire du muscle sont :

Œuf

Les œufs contiennent des protéines de haute qualité, des graisses saines et des nutriments essentiels tels que les vitamines B et la choline.

Citant Healthline, la protéine contenue dans les œufs est l'acide aminé leucine en grande quantité. La leucine est très importante pour la construction musculaire.

Boeuf maigre

Le bœuf maigre contient des protéines de haute qualité, des vitamines B, des minéraux et de la créatine.

Certaines études montrent même que la consommation de bœuf maigre peut augmenter la quantité de masse musculaire.

Viande de poulet

Dans chaque 3 onces ou environ 85 grammes de viande de poulet contient environ 26 grammes de protéines de haute qualité qui sont bonnes pour la croissance musculaire.

De plus, la viande de poulet contient également de grandes quantités de vitamines B niacine et B6, qui sont très importantes pour le corps.

Pour des résultats optimaux, servez le poulet en le faisant bouillir plutôt qu'en le faisant frire. Parce que l'huile contenue dans le poulet frit augmentera l'apport en graisses qui ne sont pas bonnes pour le corps.

La poitrine de poulet bouillie est une source élevée de protéines pour ceux d'entre vous qui veulent développer leurs muscles. Photo : Shutterstock.com

Des noisettes

Divers produits à base de légumineuses contiennent beaucoup de protéines, de matières grasses et de fibres. Les noix peuvent être une bonne collation pour ceux d'entre vous qui veulent développer leurs muscles.

Voici quelques noix riches en protéines et bonnes pour le processus de construction musculaire :

  • Pois
  • Edamame
  • Haricots
  • Cacahuètes
  • Graine de soja
  • Noix d'amande
  • Gruau ou quinoa

yaourt grec

Une étude indique que le yogourt grec contient environ deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire.

Le yaourt contient des protéines ainsi que des probiotiques. Ces probiotiques aident le système digestif à décomposer et à absorber les nutriments contenus dans les aliments. La consommation de yaourt grec pour développer les muscles est recommandée après l'exercice ou avant le coucher.

Saumon

Le saumon est une excellente option dans la liste des aliments pour développer ses muscles.

Chaque portion de 3 onces ou 85 grammes de saumon contient environ 17 grammes de protéines, près de 2 grammes d'acides gras oméga-3 et plusieurs vitamines B importantes.

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la santé musculaire et peuvent même favoriser la croissance musculaire.

Thon

Le thon contient de grandes quantités de vitamine A et de plusieurs vitamines B, dont la B12, la niacine et la B6. Ces nutriments sont importants pour la santé, l'énergie et les performances corporelles pendant l'exercice.

De plus, le thon fournit une grande quantité d'acides gras oméga-3, qui peuvent favoriser la santé musculaire.

De plus, une étude a montré que les acides gras oméga-3 peuvent ralentir la perte de masse musculaire et de force qui se produit avec l'âge.

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