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Pour ceux d'entre vous qui aiment faire de l'exercice en salle, vous devez vous demander si cette activité peut être pratiquée pendant le jeûne. Cette question est normale, car ces deux activités drainent toutes les deux de l'endurance.

Mais saviez-vous que, d'après les recherches, aller au gymnase ou d'autres activités physiques pratiquées pendant le jeûne peuvent en fait maintenir la masse musculaire.

D'une part, le jeûne en tant qu'activité qui nous empêche de manger et de boire pendant un certain temps nous fait perdre du poids.

Par conséquent, cette étude recommande en fait de pratiquer une activité physique pour maintenir la masse musculaire pendant le jeûne.

L'activité physique comme dans la salle de gym pendant le jeûne a également des avantages pour garder le corps en bonne santé et en forme.

Avec cette activité, vous pouvez améliorer la circulation sanguine et fléchir les muscles de votre corps. Votre cœur sera plus actif et plus d'oxygène sera inhalé.

Cependant, certains craignent que l'exercice ou toute autre activité physique pendant le mois de jeûne puisse réduire les fluides corporels/la déshydratation. Si vous êtes dans cet état, vous devez attendre le temps de rompre le jeûne pour remplir les fluides de votre corps.

Compilés à partir de diverses sources, nous avons des conseils liés à l'activité physique en salle que vous pouvez suivre pendant ce mois de jeûne.

L'exercice dans la salle de gym pendant le jeûne convient pour l'après-midi

Lorsque votre corps manque de liquides en raison de la déshydratation, le fonctionnement de vos organes est perturbé. Par conséquent, une activité physique intense comme dans le gymnase devrait être effectuée l'après-midi.

Le bon moment est d'une demi-heure avant de rompre le jeûne. De cette façon, vous n'avez pas à attendre trop longtemps pour boire au besoin.

Cette étape est également utile pour remplacer les fluides ou la sueur que le corps libère lors d'une activité physique.

Ne tardez pas à boire, car cela sert aussi à faire baisser votre température corporelle qui augmente en raison de l'activité physique.

Faites de l'exercice au gymnase pendant le jeûne la nuit, faites une pause après avoir rompu le jeûne

Si vous êtes trop occupé l'après-midi pour préparer des plats d'iftar, votre pratique peut être reportée après l'iftar.

Cependant, vous devriez vous accorder une pause de deux heures après avoir rempli votre estomac. Ceci est important pour que les organes digestifs aient suffisamment de temps pour digérer ce qui entre.

Ce qu'il faut retenir, notre corps a aussi besoin de temps pour se reposer. Il est préférable d'arrêter de faire de l'activité physique trois heures avant le coucher.

Donnez à votre corps le temps de récupérer afin de pouvoir prendre votre repas le lendemain.

Diminuer l'intensité de l'exercice au gymnase pendant le mois de jeûne

Pendant le jeûne, il est recommandé de faire 40 à 50 % moins d'activité physique que d'habitude.

Par exemple, si vous passez habituellement une à deux heures au gymnase, vous ne pouvez le faire que pendant une demi-heure.

De même avec la fréquence, si vous avez l'habitude de faire de l'exercice jusqu'à 4 fois par semaine, vous pouvez la réduire à seulement deux fois.

L'activité physique que vous pratiquez ne doit pas être trop intense, car elle drainera une grande partie de votre énergie et vous déshydratera potentiellement.

Comprendre l'état du corps

Les activités physiques que vous faites n'importe où pendant le jeûne ne doivent pas être trop forcées. Il faut être doué pour voir l'alarme donnée par le corps.

Si se sentir faible et assoiffé est assez gênant, c'est votre langage corporel qui indique un manque de liquides ou de sucre dans le sang.

Dans cette condition, vous ne devriez pas faire d'activité physique intense.

Choisissez judicieusement la nourriture lorsque vous jeûnez

Après une activité physique, il faut bien sûr aussi penser à la ration alimentaire que vous consommerez à l'iftar ou au suhoor. Pendant cette période, vous devriez pouvoir choisir des aliments qui peuvent maintenir la masse musculaire.

Le régime recommandé est celui qui contient de grandes quantités de glucides et de protéines. Pour que vos muscles et vos cellules corporelles se nourrissent et évitent une diminution due à une faim excessive.

Essayez de faire de votre alimentation 15 % de protéines, 20 à 25 % de matières grasses et le reste des glucides. Si vous allez à la salle de sport le soir, vous pouvez manger ce type de nourriture une heure après votre activité.

Au suhoor, mangez des aliments plus riches en fibres et en matières grasses. Il s'agit de maintenir la santé et la régularité de l'élimination.

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