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Le maintien de la santé cardiaque est important. Parce que le cœur est un organe qui a pour fonction de pomper le sang dans tout le corps et de fournir de l'oxygène aux tissus corporels. Un moyen simple que vous pouvez faire pour maintenir un cœur sain est de faire des exercices cardiaques sains.

Vous savez, un exercice cardiaque sain présente de nombreux avantages, tels que l'augmentation de la fréquence cardiaque, l'augmentation de l'apport d'oxygène dans tout le corps, la réduction du mauvais cholestérol et la réduction du risque de maladie chronique.

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Exercices cardiaques sains qui peuvent être faits à la maison

Il existe plusieurs exercices sains pour le cœur que vous pouvez faire à la maison. Cependant, avant de faire ce mouvement, vous devez d'abord faire attention à vos capacités physiques et à combien ajuster État corporel.

Vous devez savoir que cet exercice consiste en des exercices d'intensité légère, modérée à forte. Eh bien, voici une variété de mouvements d'exercices cardiaques sains que vous pouvez faire à la maison.

Exercice cardiaque sain avec une intensité lumineuse

Si vous commencez tout juste à faire des exercices sains pour le cœur, vous pouvez commencer par des mouvements légers.

1. Genoux hauts

Genoux hauts. Source de la photo : //www.healthline.com/

Les mouvements qui impliquent de courir dans cet endroit sont faciles à faire.

• Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés
• Soulevez un genou, puis abaissez-le
• Faire le même mouvement avec l'autre jambe

2. Coups de pied

Coups de pied. Source de la photo : //www.healthline.com/

Différent de genoux hauts, ce mouvement se concentre sur le soulèvement du talon.

• Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés
• Soulevez un talon vers les fesses et abaissez-le
• Répétez ensuite le même mouvement sur l'autre talon

3. Mélanges latéraux

Déplacements latéraux. Source de la photo : //www.healthline.com/

Ce mouvement a l'avantage d'augmenter la fréquence cardiaque et d'améliorer la coordination directionnelle.

• Levez-vous, puis écartez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos hanches
• Pliez les genoux, penchez-vous légèrement en avant
• Pas du pied à droite
• Puis répétez les mêmes étapes sur le côté gauche

4. Crunch oblique debout

Crunch oblique debout. Source de la photo : //www.healthline.com/

Cet exercice est destiné à faire travailler les muscles des côtés du corps.

• Levez-vous, puis écartez les jambes dans l'alignement de vos épaules
• Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointés vers l'extérieur
• Soulevez le genou sur la jambe droite, puis inclinez le corps. Les coudes et les genoux doivent se toucher
• Revenez à la position de départ, et répétez le même mouvement sur le côté gauche

5. Sauts étoiles

Jump jacks. Source de la photo : //www.healthline.com/

Ce mouvement peut entraîner tout le corps et augmenter la fréquence cardiaque

• Levez-vous, rapprochez vos pieds avec vos bras à vos côtés
• Sautez ensuite en levant les bras et écartez les jambes légèrement plus large que la largeur des épaules
• Retour à la position de départ
• Répétez ce mouvement jusqu'à plusieurs fois

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Exercice cardiaque sain d'intensité modérée

Tout comme les exercices d'intensité légère, les exercices d'intensité modérée consistent également en plusieurs mouvements, notamment :

1. Sauts accroupis

Sauts accroupis. Source de la photo : //www.healthline.com/

Ce mouvement est destiné à entraîner les muscles du bas du corps.

• Tenez-vous droit, puis écartez vos jambes parallèlement à vos épaules
• Pliez vos genoux et faites un mouvement comme un demi-squat
• Puis saute
• Répétez ce mouvement jusqu'à plusieurs fois

2. Debout en alternance avec les orteils

Debout en alternant les touches des orteils. Source de la photo : //www.healthline.com/

Ce mouvement peut entraîner les bras et les jambes.

• Levez-vous, étendez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules. Mets tes bras à tes côtés
• Soulevez votre jambe droite droite. Ensuite, touchez les orteils du pied droit avec la main gauche
• Répétez le même mouvement avec le pied gauche et la main droite

3. Sauts en fente

Sauts en fente. Source de la photo : //www.healthline.com/

En combinant le mouvement du saut, cet exercice peut augmenter la fréquence cardiaque.

• Levez-vous, puis pointez votre pied droit vers l'avant et pliez votre genou jusqu'à ce qu'il forme un angle de 90 degrés
• Pointez votre jambe gauche vers l'arrière et pliez votre genou
• Sauter, changer la position des jambes en même temps

Exercice cardiaque sain d'intensité de poids

Cet exercice avancé implique une plus grande coordination.

1. alpinistes

Alpinistes. Source de la photo : //www.healthline.com/

Ce mouvement est un entraînement intense du corps. Si vous débutez cet exercice, commencez lentement, puis augmentez progressivement votre vitesse.

• Commencer par le poste planche, mets tes mains sous tes épaules
• La position du dos doit être droite
• Soulevez le genou de la jambe droite vers la poitrine, puis répétez le même mouvement avec la jambe gauche

2. Burpees

Burpees. Source de la photo : //www.healthline.com/

Cet exercice implique le mouvement s'accroupit, sauter et des pompes. La combinaison de ces mouvements impliquera les muscles de tout le corps.

• Levez-vous et écartez vos pieds de la largeur des épaules
• Positionnez le corps comme assis ou s'accroupit, puis saute
• De retour en place s'accroupit
• Ensuite, faites la position planche, et fait des pompes une fois
• Retour au poste s'accroupit
• Répétez ce mouvement plusieurs fois

Eh bien, ce sont des exercices sains pour le cœur que vous pouvez faire à la maison. Il faut savoir que la durée de chaque exercice dépend de votre capacité physique.

N'oubliez pas qu'avant de faire des exercices sains pour le cœur, n'oubliez pas de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes, d'accord ? Ceci est utile pour éviter les blessures.

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