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Pour certaines personnes, l'exercice est identique à une activité qui draine de l'énergie. En fait, vous pouvez toujours le faire même si vous êtes au lit, vous savez.

Oui, il existe plusieurs types d'exercices au lit que vous pouvez faire pour rester en forme.

Alors, quels sont les types de sports? Comment faire? Allez, voir la critique complète ci-dessous!

Types d'exercices sur le lit

Il existe de nombreux types d'exercices que vous pouvez faire au lit. Cet exercice peut renforcer de nombreux muscles dans un certain nombre de parties du corps, des muscles des bras aux jambes.

Voici les types de mouvements d'exercices sur le matelas que vous pouvez essayer :

1. Exercices de respiration

L'exercice n'est pas seulement une question de mouvement, mais aussi de respiration. Avant de faire tout type d'exercice, commencez à réguler votre respiration.

Inspirez par le nez et passez vos mains sur tout votre corps. Cela aura un bon impact sur humeur ou l'humeur avant l'activité.

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2. Lifting des jambes droites

Jambes droites levées. source des photos : Revue Santé.

L'exercice sur ce matelas unique vise à renforcer les quadriceps. L'exercice est souvent pratiqué en physiothérapie, car il est idéal pour les personnes souffrant de douleurs au genou et de troubles de la stabilité. Les étapes sont :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les orteils vers le haut
2. Ensuite, pliez les deux genoux comme pour commencer redressements assis
3. Soulevez une jambe jusqu'à 45 degrés, puis attachez la cuisse à l'autre cuisse
4. Tenez pendant une seconde et replacez-le au point de départ
5. Faites-le alternativement entre les pieds droit et gauche
6. Répétez 15 à 20 fois pour chaque jambe et terminez trois séances avec des pauses de 30 secondes à chaque pause

3. Marches des jambes en décubitus dorsal

Jambe de marche en décubitus dorsal. source des photos : Pop Sucre.

L'exercice sur ce matelas peut entraîner la force des jambes, les muscles abdominaux et les muscles fessiers qui soutiennent les hanches, les fesses et le haut des cuisses. La méthode est assez simple, à savoir par :

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds droits sur le lit
2. Placer les deux mains à côté du corps
3. Soulevez vos fesses de manière à ce que le bas de votre poitrine forme une ligne parallèle à vos genoux pliés
4. Toujours dans cette position, enfoncez un talon plus loin dans le matelas et soulevez l'autre jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à la hanche
5. Remettez la jambe levée dans sa position d'origine, puis répétez avec l'autre jambe
6. Faites l'exercice avec 20 répétitions ou répétitions

4. Crunch inversé

Planche inversée. source des photos : Pop Sucre.

Le prochain exercice au lit que vous pouvez faire est craquements inverse. Cet exercice cible le bas-ventre. Le ralenti est considéré comme meilleur dans l'application exercer celui-ci. Voici les étapes :

1. Allongez-vous sur le dos avec vos mains à vos côtés, paumes vers le bas
2. Placez les deux jambes droites, puis utilisez votre ventre pour les soulever le plus près possible de votre visage
3. Si possible, soulevez et tirez les deux pieds ensemble jusqu'à ce que les orteils touchent le dos du lit
4. Abaissez lentement vos jambes dans leur position d'origine et effectuez des mouvements musculaires abdominaux
5. Ne laissez pas le bas de votre dos se former comme une arche
6. Répétez 10 fois et terminez trois sessions avec des pauses de 30 secondes à chaque pause

5. Planche d'avant-bras

Planches d'avant-bras. source des photos : Esprit Corps Vert.

Si certains des exercices ci-dessus se concentrent sur la force des jambes, planche d'avant-bras est un type d'exercice sur le matelas qui implique également les muscles des bras. Pas en position couchée, mais l'inverse. Les étapes sont :

1. Positionnez votre corps comme vous le feriez des pompes
2. Placez l'avant-bras (coude au poignet) sur la surface du matelas
3. Soulevez votre corps lentement mais formez toujours une ligne droite avec vos talons
4. Tenir pendant 20 secondes en respirant
5. Abaissez votre corps et reposez-vous pendant 30 secondes

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6. Superman pose

Superman pose. source des photos : OpenFit.

Qui ne connaît pas Superman ? Vous pouvez essayer la pose en volant sur le lit. Cet exercice peut être la dernière série de tous les exercices ci-dessus, car il peut étirer les muscles qui étaient auparavant tendus. Voici les étapes :

1. Positionner le corps en position couchée
2. Étirez vos bras vers l'avant mais gardez-les alignés avec votre corps
3. Serrez vos fesses et vos quadriceps
4. Levez les bras et les jambes vers le plafond en même temps que si vous voliez
5. Abaissez lentement vos bras et vos jambes, puis répétez la même technique

En plus de fonctionner comme un étirement, cet exercice peut également renforcer le dos et la poitrine. Cela sera très utile si vous êtes une personne qui passe toujours du temps devant l'ordinateur toute la journée.

Eh bien, ce sont les types d'exercices physiques et d'exercices au lit que vous pouvez appliquer. S'ils sont effectués en alternance, tous les mouvements ci-dessus peuvent renforcer les muscles de nombreuses parties du corps, des bras, de la poitrine, du dos, des hanches, des cuisses aux jambes. Bonne chance!

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