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Avez-vous déjà entendu parler de la relation entre une circonférence abdominale normale et le niveau de santé d'une personne ? La taille de votre circonférence de l'estomac peut être une image de certains problèmes de santé, vous savez.

En connaissant la taille de la circonférence abdominale, vous pouvez connaître les différents risques de maladie qui peuvent se développer.

Vous pouvez également prévenir un certain nombre de maladies plus tôt. Eh bien, voici une explication de l'importance de connaître la taille et sa relation avec la santé.

L'importance de connaître la taille de la circonférence abdominale

Cité de Harvard T.H. École de santé publique ChanIl y a plus de 60 ans, un médecin du nom de Jean Vague a observé que les personnes ayant un tour de taille ou un tour de taille plus important présentaient un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire et de décès prématuré.

En plus d'un risque élevé de maladie cardiovasculaire, un excès de circonférence abdominale peut également exposer une personne à un risque de développer des maladies liées à l'obésité, telles que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle ou l'hypertension et éventuellement d'autres maladies.

La circonférence abdominale comme indicateur de santé

Une circonférence abdominale normale est presque aussi importante que le poids corporel idéal. Parce que la circonférence abdominale peut aussi être un indicateur de la santé de votre corps.

Une grande circonférence abdominale indique une accumulation de graisse dans la zone intra-abdominale. L'accumulation de graisse dans cette zone peut avoir un impact sur les organes internes et est plus active sur le plan métabolique que la graisse dans d'autres zones du corps.

Une personne avec un rapport taille-hanches plus élevé est confrontée à un risque accru de développer un diabète de type 2, qu'elle soit en surpoids ou non.

Ce risque augmente avec un tour de taille supérieur à 35 pouces pour les femmes ou supérieur à 40 pouces pour les hommes.

Quel est le tour de taille normal ?

Afin de vous prévenir du risque des maladies mentionnées ci-dessus, vous devez connaître la circonférence de votre estomac. Pour déterminer si votre tour de ventre est normal ou non.

Alors quelle est la taille de la circonférence abdominale qui est généralement recommandée ? Cité du site Ministère de la Santé République d'Indonésie, la limite de sécurité pour la circonférence abdominale des hommes adultes est de 90 cm, tandis que celle des femmes est de 80 cm.

La bonne façon de mesurer la circonférence de l'estomac

Après avoir connu le nombre de limite de sécurité, vous devez prendre des mesures. Comment? Les mesures ne peuvent pas être effectuées arbitrairement, vous devez donc effectuer les opérations suivantes pour obtenir le bon numéro de circonférence abdominale.

• Vous devez préparer le compteur et vous tenir droit
• Essayez ensuite de trouver le bas des côtes et le haut des hanches
• Positionnez le mètre ruban à mi-chemin entre le bas des côtes et le haut des hanches
• Inspirez et expirez lentement avant de mesurer
• Pour faciliter la visualisation du numéro de compteur, placez la position 0 mètre juste au niveau de votre nombril
• Ensuite, enroulez le mètre autour de votre taille, et regardez le numéro du mètre qui rencontre le point 0
• Ce nombre est la taille de votre tour de ventre

Causes d'une circonférence abdominale anormale

Une plus grande circonférence abdominale est souvent causée par la graisse viscérale intra-abdominale. La graisse viscérale est la graisse qui se développe entre et autour des organes internes.

Ce type de graisse est différent de la graisse « ordinaire » qui se trouve juste sous la peau et peut être pincée. Ce type de graisse est profond dans l'abdomen et aurait une activité inflammatoire très élevée.

En plus d'être utilisées comme stockage d'énergie, les graisses sécrètent également des hormones. Ils jouent un rôle dans la réponse aux infections, aux inflammations et aux blessures. Ils sécrètent également des substances inflammatoires et anti-inflammatoires.

L'inflammation peut être un facteur majeur dans l'apparition du diabète. Les cellules graisseuses sécrètent de l'adiponectine, une hormone protéique qui augmente la sensibilité à l'insuline et réduit le risque d'athérosclérose et de diabète.

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Danger de circonférence abdominale anormale

Si votre circonférence abdominale est au-dessus de la normale, il existe plusieurs risques pour la santé que vous pouvez rencontrer.

Voici quelques types de maladies qui peuvent survenir chez les personnes qui ont un grand tour de ventre :

• Diabète de type 2
• Maladie cardiovasculaire
• Hypertension artérielle
• Résistance à l'insuline et hyperinsulinémie
• Intolérance au glucose
• Troubles des lipides sanguins
• Démence
• Troubles de la fonction pulmonaire
• Syndrome métabolique
• Certains types de cancer
• Décès

Un tour de taille supérieur à la normale et une résistance à l'insuline sont considérés comme deux facteurs qui augmentent le risque de développer un syndrome métabolique.

Le syndrome métabolique est un groupe de conditions médicales qui se produisent ensemble et augmentent le risque d'une personne de développer un diabète, une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Pourquoi un grand tour de ventre peut-il être affecté par le diabète ?

L'une des raisons pour lesquelles les gens ont un abdomen large et distendu est l'accumulation de graisse viscérale. La graisse viscérale est une graisse qui s'accumule profondément dans la cavité abdominale, où elle recouvre les espaces entre les organes abdominaux.

Vous ne pouvez donc pas le pincer ou le sentir avec vos mains comme de la graisse sous-cutanée. L'une des raisons pour lesquelles l'excès de graisse viscérale est si dangereux est son emplacement près de la veine porte, qui transporte le sang de la région intestinale vers le foie.

La graisse du ventre est directement liée à des niveaux plus élevés de cholestérol total et de cholestérol LDL (mauvais cholestérol), à un cholestérol HDL (bon) inférieur et à une résistance à l'insuline. L'insuline est une hormone pancréatique qui transporte le glucose dans les cellules du corps.

La résistance à l'insuline se produit lorsque le corps produit de l'insuline, mais ne peut pas l'utiliser correctement pour contrôler la glycémie. En conséquence, la glycémie augmente et augmente le risque de diabète.

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Vous avez un tour de ventre normal ?

S'il s'avère que la réponse dépasse la limite de sécurité, cela ne fait jamais de mal de consulter un médecin. La mesure de la circonférence abdominale est le processus de dépistage initial.

En plus de connaître la taille, il existe d'autres moyens de savoir si la morphologie est idéale ou non. Cette méthode consiste à utiliser le calcul Indice de masse corporelle (IMC) ou également connu sous le nom d'indice de masse corporelle (IMC).

Pour calculer l'IMC, vous pouvez utiliser la formule du poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres multipliée par la taille en mètres.

IMC = poids : (taille x taille)

Il y a des calculs différents entre les femmes et les hommes. Les femmes sont considérées en surpoids si le résultat est d'environ 23 à 27 kg/m2 et considérées comme obèses si le résultat est supérieur à 27 kg/m2.

Pendant ce temps, pour les hommes, un résultat de 25 à 27 kg/m2 est en surpoids et au-dessus de 27 kg/m2 est considéré comme obèse.

Si votre circonférence abdominale est supérieure à la normale, tout comme votre calcul de l'IMC, il n'y a rien de mal à consulter un médecin.

Le calcul de la circonférence abdominale et de l'IMC fait partie du dépistage initial. Pour connaître plus clairement l'état de santé, il doit encore être évalué ou diagnostiqué par un médecin.

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Que peut-on faire pour obtenir une taille de ventre normale ?

Si la taille de votre estomac dépasse la limite de sécurité, vous pouvez essayer plusieurs façons de la réduire.

Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour obtenir la circonférence du ventre idéale :

1. Mode d'alimentation sain

Vous pouvez commencer le régime en mangeant plus de légumes et de fruits. Une alimentation saine est également influencée par le fait que le corps consomme suffisamment d'eau.

N'oubliez pas de toujours choisir des aliments bouillis plutôt que frits, et faites attention aux calories en fonction des besoins quotidiens des adultes.

Mais, bien sûr, il vaudrait mieux que vous consultiez un médecin. Votre médecin peut vous recommander une alimentation saine, tout en surveillant votre état de santé.

2. Consommez des aliments qui réduisent la graisse du ventre

Certains types d'aliments sont considérés comme ayant la capacité d'aider à brûler les graisses dans l'estomac, vous savez.

Certains des aliments de perte de graisse du ventre que vous pouvez consommer sont les œufs et le poisson qui contiennent beaucoup d'oméga-3 comme le saumon et le maquereau.

Le thé vert, le thé oolong, le café, le vinaigre de cidre de pomme, l'huile d'olive et le yaourt peuvent également être utilisés comme perdants naturels de la graisse du ventre.

3. Augmenter la fibre

Les fibres sont l'un des nutriments importants que vous devriez inclure dans une alimentation saine.

Une étude dit qu'il favorise la perte de poids en vous aidant à vous sentir rassasié.

Essayez de manger des aliments riches en fibres tous les jours. Les excellentes sources de fibres solubles comprennent :

• Graine de lin
• Nouilles Shirataki
• choux de Bruxelles
• Avocat
• la mûre

4. Évitez les aliments qui contiennent des gras trans

Les gras trans sont l'un des gras les plus malsains que l'on trouve couramment dans les aliments emballés. Ce type de graisse peut être l'un des cerveaux derrière l'accumulation de graisse dans votre estomac.

Non seulement dans les aliments emballés, cette graisse se retrouve également dans certains produits à base de margarine. Mais de nombreux fabricants de produits alimentaires ont cessé de l'utiliser.

5. Exercice régulier

Une autre façon de faire est de faire plus d'exercice. Non seulement l'exercice, l'activité physique peut également aider à réduire la taille de votre tour de ventre.

L'exercice régulier peut réduire toute la graisse, y compris la graisse du ventre. Vous pouvez réserver au moins 30 minutes par jour pour faire de l'exercice.

Certains types d'exercices qui peuvent aider à brûler la graisse du ventre sont le Pilates, le yoga et l'exercice. craquement du jackknife.

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6. Évitez de fumer et d'alcool

Cigarettes et alcool peuvent rendre tous vos efforts vains. La recherche montre que trop d'alcool peut nous faire prendre du poids.

Une forte consommation d'alcool est également associée au risque d'obésité centrale. C'est le processus de stockage de l'excès de graisse autour de la taille.

7. Dormez suffisamment

Le sommeil sert non seulement à restaurer l'énergie perdue, mais peut également affecter votre processus de perte de poids, vous savez.

Une étude montre que les personnes qui ne dorment pas suffisamment prennent du poids, ce qui peut également augmenter la graisse du ventre.

En plus de dormir au moins 7 heures par nuit, assurez-vous également d'avoir une bonne nuit de sommeil. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, essayez de consulter immédiatement un médecin.

8. Liposuccion

S'il est difficile de se débarrasser de la graisse du ventre malgré plusieurs méthodes, vous pouvez peut-être essayer d'autres alternatives telles que la liposuccion, qui est une intervention chirurgicale pour la liposuccion abdominale utilisant une technique d'aspiration.

Habituellement, la liposuccion abdominale est effectuée par des personnes obèses ou souffrant d'une condition où la graisse du ventre est difficile à éliminer.

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