Passe-temps de veiller tard alias Night Owl ? Attention, c'est un risque pour la santé

Êtes-vous le genre de personne qui est plus active la nuit, veille plus souvent et dort le jour ? Si oui, peut-être êtes-vous le type d'individu oiseaux de nuit.

Même si vous vous sentez en bonne santé maintenant, il s'avère que cette habitude de rester éveillé tard a un impact négatif sur votre santé à l'avenir.

Quels sont les risques pour la santé des oiseau de nuit cette? Voici la discussion complète pour vous!

lève-tôt vs oiseaux de nuit

Si nous parlons d'habitudes de sommeil, il en existe 2 types principaux à savoir lève tôt et oiseau de nuit. Para lève tôt ont des heures de sommeil et des heures de réveil tôt, ils dorment rapidement la nuit et sont prêts à commencer leurs activités le matin.

Pendant que sur oiseau de nuit, peuvent rester éveillés et alertes tard dans la nuit, beaucoup plus tard que leurs homologues du matin, et ont du mal à se lever le matin.

Ces deux habitudes de sommeil sont déterminées par l'horloge circadienne ou l'horloge biologique du corps. Si vous êtes un oiseau de nuit, tu n'es pas seul. Lancer Keck Médecine de l'USC, environ 20 pour cent de la population mondiale sont para oiseaux de nuit.

Mais maintenant il faut être plus vigilant ! Une étude montre qu'un oiseau de nuit ont des niveaux plus élevés de graisse corporelle et un risque accru d'autres problèmes de santé, tels que le diabète et une faible masse musculaire, par rapport à lève tôt.

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Des risques pour la santé qui menacent la oiseau de nuit

Rester éveillé pendant la nuit signifie aussi souvent que vous avez un sommeil de mauvaise qualité, ce qui peut déclencher des habitudes malsaines, telles que la sédentarité, la consommation d'alcool et les collations de fin de soirée.

Lancer Université de Harvard, diverses études portant sur les habitudes de sommeil et les risques pour la santé montrent un modèle dans lequel certains modèles de sommeil ou horloges biologiques et conditions de santé vont de pair.

Voici quelques risques pour la santé qui vous hantent, vous et vos amis oiseau de nuit autre:

1. Mauvaise qualité de sommeil

Para oiseau de nuit ont tendance à avoir une durée et une qualité de sommeil faibles. Surtout pour le oiseau de nuit qui veillent tard et doivent encore se lever le matin pour travailler encore pire.

Ils ont tendance à compenser une partie de la perte de sommeil le week-end, quand ils peuvent dormir. Mais la recherche montre que la pratique de cette dette de sommeil peut en fait modifier l'horaire de sommeil à l'avenir.

De plus, la privation chronique de sommeil a également été liée à tout, des maladies cardiovasculaires à une mauvaise santé mentale.

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2. Hypertension artérielle

Lancer Santé, une étude de 2013 a montré que 30 pour cent oiseau de nuit ont une pression artérielle plus élevée que celles lève tôt.

Andrew Varga, MD un expert en médecine du sommeil à École de médecine Icahn a déclaré que les modes de vie tels qu'une mauvaise alimentation ou le manque d'exercice peuvent contribuer à une forte probabilité de développer une hypertension.

En outre, il existe également des facteurs de stress, à la fois physique et mental, qui jouent un rôle important.

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3. Risque de diabète

Para oiseau de nuit avez également un risque de développer un diabète de type 2. Si vous en êtes déjà atteint, cette habitude de veiller tard peut également rendre son traitement difficile.

Une étude de 2013 dans Diabetes Care a révélé que, pour les personnes atteintes de diabète de type 2, une durée de sommeil plus longue était associée à un contrôle glycémique plus faible, même après que les chercheurs aient contrôlé la durée totale du sommeil.

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4. Prise de poids

Lorsque vous veillez tard, vous avez dû avoir faim et vous avez fini par manger une collation ou même un repas copieux au milieu de la nuit ?

Manger tard le soir peut causer des problèmes avec la façon dont votre corps gère et métabolise les aliments.

Certains experts pensent que manger après la tombée de la nuit interfère avec le jeûne naturel du corps pendant la nuit, ce qui peut nuire à sa capacité à brûler les graisses.

De plus, une autre étude mentionne la oiseau de nuit consomment également plus de calories par jour que lève tôt. Cela peut être dû au fait que la volonté est plus faible lorsque vous êtes fatigué et que nous avons tendance à avoir envie de nourriture malsaine tard le soir.

5. Dépression

Une étude publiée par Dépression et anxiété trouve, oiseau de nuit plus susceptibles de souffrir de dépression et de troubles anxieux que lève tôt.

Les personnes qui veillaient tard étaient plus susceptibles de signaler des variations d'humeur importantes tout au long de la journée, les pires humeurs se produisant le matin.

Récemment, des chercheurs ont déclaré que oiseau de nuit peuvent trouver plus difficile de réguler leurs émotions. Les noctambules sont plus susceptibles de réprimer leurs sentiments et moins susceptibles de pratiquer une réévaluation cognitive.

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Alors que faire?

Changez-vous d'un oiseau de nuit Devient lève tôt nécessite un changement dans le rythme circadien du corps, ce qui peut être fait avec ces étapes faciles.

1. Commencez à essayer de vous lever tôt

L'une des raisons pour lesquelles oiseau de nuit veiller tard, c'est parce qu'ils ne sont pas fatigués. Vous devez vous assurer que vous vous sentez somnolent plus tôt dans la nuit et pour ce faire, vous devez vous réveiller plus tôt que d'habitude.

Cela va être difficile pendant quelques jours pendant que vous effectuez ces ajustements, mais restez cohérent : après quelques jours de réglage de votre alarme à 6 heures du matin, il y a de fortes chances que vous soyez fatigué à 22 heures.

2. Pas besoin de se précipiter

Si vous lever à 6 heures du matin est trop difficile à faire, commencez par avancer votre alarme par tranches de 15 minutes chaque matin pendant une semaine jusqu'à ce que vous arriviez à votre nouvelle heure de réveil.

3. Définissez votre horaire du soir

Si votre emploi du temps le permet, modifiez l'heure de vos activités habituelles, qu'il s'agisse d'aller au gymnase, de dîner, de regarder la télévision ou de socialiser avec des amis terminé une heure plus tôt.

Si votre emploi du temps ne le permet pas, réfléchissez aux activités qui peuvent être raccourcies ou effectuées un jour sur deux pour vous aider à avancer l'heure du coucher du même nombre de minutes que votre nouvelle heure de réveil.

4. Soyez cohérent !

Le moyen le plus rapide d'adapter votre sommeil à un nouvel horaire est de vous y tenir le week-end.

Votre corps profite d'aller au lit et de se réveiller à la même heure tous les jours, même les jours où vous n'avez pas à travailler ou à emmener les enfants à l'école.

Essayez donc de vous coucher et de vous réveiller tous les jours à la même heure.

Ainsi des informations sur les heures de sommeil la nuit que vous devriez commencer à appliquer pour la santé. Bonne chance!

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