Allez, améliorez la qualité du sperme avec ces aliments

Les problèmes de fertilité ne sont pas seulement vécus par les femmes, les hommes peuvent également vivre la même chose, la fertilité est également déterminée par l'apport alimentaire. La nourriture pour la fertilité masculine est également importante pour déplacer les spermatozoïdes pour être plus actifs dans la fécondation.

Eh bien, voici quelques choix alimentaires pour la fertilité masculine suivante que vous devez connaître.

1. Aliments contenant du zinc

Les aliments recommandés pour la fertilité masculine que vous pouvez essayer sont des aliments qui contiennent du zinc. Le zinc peut améliorer la qualité du sperme masculin et surmonter les troubles de la fertilité.

Certains aliments contiennent du zinc, notamment :

  • Produits à grains entiers
  • Des noisettes
  • viande rouge
  • Crabe
  • Homard

2. Aliments contenant de la vitamine B-12

Vient ensuite la vitamine B-12, la teneur en vitamine B-12 est importante pour la santé du sperme masculin. D'autres avantages de cette vitamine réduisent également la possibilité d'endommager les spermatozoïdes.

Certains aliments qui contiennent beaucoup de vitamine B-12 comprennent :

  • Poisson d'eau de mer
  • Coquille
  • la volaille
  • Œuf

3. Teneur en acide folique

L'acide folique est également recommandé pour augmenter la qualité du sperme masculin. Certains aliments qui contiennent de l'acide folique et que vous pouvez consommer comprennent :

  • Épinard
  • Papaye
  • Banane
  • Avocat

4. Teneur en vitamine C

La consommation de vitamine C est utile pour les antioxydants et est importante pour augmenter la fertilité masculine.

La vitamine C est généralement contenue dans les fruits et légumes tels que les suivants :

  • Orange
  • fraise
  • Tomates
  • cantaloup
  • Brocoli
  • Pomme de terre
  • Choux

5. Teneur en vitamine D

Le prochain aliment pour la fertilité masculine est la teneur en vitamine D, qui augmente non seulement le nombre de spermatozoïdes, mais aussi les niveaux de testostérone.

La teneur en vitamine D, vous pouvez obtenir dans les types d'aliments suivants:

  • Saumon et thon
  • Boeuf, surtout le foie
  • Du fromage
  • Jaune d'œuf
  • Yaourt

6. Teneur en vitamine E

Habituellement, les bienfaits de la vitamine E sont largement connus pour la santé de la peau, même si la vitamine E joue également un rôle dans l'amélioration de la qualité du sperme masculin. Les aliments suivants sont riches en vitamine E, notamment :

  • Huile de maïs et huile de soja.
  • Brocoli, épinards et citrouille.
  • Pignons de pin, arachides, amandes.
  • Kiwi, avocat, mangue.

7. Acides gras oméga 3

Les aliments pour la fertilité masculine peuvent également être obtenus à partir de la teneur en acides gras oméga 3. Les acides gras oméga 3 ont une bonne influence sur l'augmentation du nombre et de la qualité des spermatozoïdes.

Et certains aliments qui contiennent des acides gras oméga 3 sont :

  • Thon, sardines, maquereau et saumon.
  • Noix et noix.
  • L'huile de soja.
  • Fromage et yaourt.

8. Racine de ginseng

La racine de ginseng est peut-être déjà familière à la santé et aux suppléments des hommes. On pense également que la racine de ginseng est capable d'aider la fertilité des spermatozoïdes masculins.

Cependant, vous devriez d'abord consulter un médecin avant de consommer de la racine de ginseng. Parce que le ginseng peut également affecter la pression artérielle.

9. Racine d'Ashwagandha

En plus de la racine de ginseng, la racine d'ashwagandha est également une recommandation pour aider la fertilité masculine. Consommer de la racine d'ashwagandha peut être un moyen d'améliorer la qualité du sperme.

Un autre avantage de la racine d'ashwagandha est également utile comme remède à base de plantes qui a des propriétés antioxydantes.

10. Racine de maca

Le prochain supplément qui peut aider la fertilité masculine est la racine de maca (lepidium meyenii), a également été montré pour augmenter la fertilité masculine. On pense que la racine de maca augmente la concentration et le mouvement des spermatozoïdes.

Ce qu'il faut éviter pour maintenir la qualité du sperme

Certaines des recommandations ci-dessus sont des choix de matériel de consommation pour la fertilité masculine, mais vous devez également savoir ce que vous devez éviter.

Entre autres choses, vous devriez éviter de consommer des boissons alcoolisées, afin d'améliorer la qualité du sperme. Parce que l'alcool peut réduire la production et la qualité du sperme.

En outre, vous devez également réduire la consommation des aliments ou boissons suivants, afin que la qualité du sperme soit maintenue.

  • Friture
  • Miso (soupe de soja japonaise)
  • Lait riche en matières grasses
  • Caféine
  • Viandes transformées telles que les saucisses, les hot-dogs, le bœuf salé, le bœuf séché ou la production de viande en conserve

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