hunterpage.net

Si vous voulez avoir un corps sain, vous devez au moins commencer par savoir quels sont les critères d'une alimentation saine. Ne vous contentez pas de secouer la tête de peur de faire face à des termes de régime effrayants. Répondre aux critères d'une alimentation saine dans le menu du jour n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser.

En plus de pouvoir être obtenu à partir de divers ingrédients alimentaires bon marché, il est également relativement facile d'établir un régime avec des critères d'alimentation sains, vous savez.

Lisez aussi : Afin de rester en forme, voici des conseils intelligents pour choisir des aliments sains pour les personnes occupées

Critères d'alimentation saine dans le menu du jour

Alors quels sont les critères d'une alimentation saine qui doivent être inclus dans votre liste d'alimentation quotidienne, voyons l'explication ci-dessous.

Aliments nutritionnels

Le premier mot qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez le terme critères alimentaires sains est probablement « régime alimentaire ». En fait, ce n'est pas du tout ce que cela signifie.

L'un des critères d'une alimentation saine tel que défini par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) est une alimentation nutritive. Les nutriments en question comprennent les glucides, les protéines, les lipides, l'eau, les vitamines, les fibres et les minéraux.

Rapports de hopeindonesia.org, quelques exemples d'aliments qui contiennent des nutriments en fonction des besoins du corps sont les suivants :

1. Les aliments qui contiennent des glucides comprennent le riz brun, le pain de blé entier, les céréales à grains entiers
2. Les protéines et les graisses peuvent être obtenues à travers les œufs, les noix, le poisson, le poulet et la viande
3. Les légumes et les fruits sont des sources de vitamines que vous pouvez obtenir pour le corps.

Les critères d'une alimentation saine doivent être équilibrés

Aucun aliment ne contient complètement tous les nutriments. Par conséquent, le corps aura besoin de plus d'un ou deux types d'aliments pour fonctionner correctement.

Le corps a également un certain nombre de besoins différents pour chaque composant nutritionnel. C'est pourquoi vous devez avoir une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel afin que les organes du corps puissent fonctionner de manière optimale.

De plus, un apport nutritionnel équilibré peut également vous aider à maintenir et à réparer les cellules endommagées du corps. De sorte qu'indirectement, cela jouera un rôle dans le processus de croissance et de développement humains.

Par exemple, les gens ont généralement besoin d'au moins 2000 calories pour être actifs. Il a également besoin de fibres jusqu'à 25-29 grammes par jour. À partir de là, au moins, vous devriez essayer de manger un menu qui peut répondre de manière adéquate aux deux besoins.

Doit être diversifié

Non seulement pour éviter l'ennui, la sélection de divers ingrédients alimentaires vous permettra également d'obtenir des apports nutritionnels différents.

Par exemple, pour répondre aux besoins en vitamines, vous pouvez obtenir de la vitamine C en consommant des agrumes ou du raisin. Un autre jour, vous pouvez essayer de manger des carottes pour obtenir de la vitamine A qui est bonne pour la santé des yeux.

Vous pouvez également essayer d'obtenir une variété de nutriments dans une portion du même aliment. Par exemple, dans une assiette de salade, vous pouvez mettre des légumes comme source de fibres, des œufs durs pour obtenir des protéines et des fruits pour apporter des vitamines à votre corps.

Nettoyer

Le prochain critère pour une alimentation saine est d'être hygiénique. Ceci est important pour que chaque ingestion de nourriture qui pénètre dans le corps ne contienne pas de germes et de bactéries nocifs.

De plus, il existe actuellement de nombreuses plantes potagères et fruitières qui utilisent des pesticides avant la récolte. Ainsi, laver les aliments à l'eau courante et les cuire correctement réduira le risque que le corps tombe malade.

Ne lavez pas les aliments frais tels que les fruits et légumes avec du savon. Bien que cela soit efficace pour éliminer les germes et les bactéries, cette habitude peut présenter un risque de troubles digestifs tels que des nausées, des vomissements et des douleurs à l'estomac.

A lire aussi : Pour que la vue ne tourne pas, reconnaissez les moyens suivants pour vaincre le vertige

Pas trop traité

Selon healthline.com, le choix d'aliments naturels ou peu transformés est également un effort pour répondre aux critères d'une alimentation saine. Ceci afin que le contenu nutritionnel des aliments ne soit pas trop réduit.

De plus, les aliments transformés contiennent généralement trop de sucre, de mauvaises graisses, de glucides raffinés et de conservateurs. Toutes ces substances ne sont pas bonnes pour le corps car elles peuvent causer divers problèmes de santé.

Donc, même s'il a un goût délicieux et ne prend pas longtemps à cuisiner, c'est une bonne idée de commencer à manger des aliments plus naturels à partir de maintenant. En plus d'être sain, ce type d'aliment peut généralement être acheté à un prix très abordable.

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici!