Afin de ne pas être facilement stressé, découvrez des astuces pour surmonter l'humeur lorsque le SPM arrive

La plupart des femmes en âge de procréer ressentent souvent une gêne avant les menstruations ou également appelées Syndrome prémenstruel (PMS). Comment gérer l'humeur quand le SPM arrive ?

Ceci est important à savoir car environ 5 à 8 % des femmes adultes qui souffrent du syndrome prémenstruel éprouvent souvent des plaintes allant de légères à graves. Les symptômes qui apparaissent varient en fonction de divers facteurs.

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Surmonter l'ambiance pendant le SPM, faut-il le faire ?

Faites attention aux signes et symptômes du syndrome prémenstruel qui surviennent ! Photo : Shutterstock.com

Bien que les plaintes pendant le syndrome prémenstruel puissent être différentes pour chaque femme, les symptômes moyens qui apparaissent incluent :

  • La poitrine est plus serrée
  • Gonflé
  • Facilement affamé
  • Fatigué rapidement
  • Peau d'acné
  • Douleur musculaire
  • Changements d'humeur et d'émotions tels que l'irritabilité et l'irritabilité
  • Dépression

Ces symptômes apparaissent généralement environ 1 à 2 semaines avant les règles. La cause elle-même n'est pas connue avec certitude, mais la suspicion d'un déséquilibre des hormones œstrogène et progestérone est un facteur important pour lequel le syndrome prémenstruel peut survenir.

Bien que cela semble très ennuyeux, le syndrome prémenstruel peut être surmonté de plusieurs manières simples, en particulier celles liées aux changements d'humeur.

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Comment gérer les sautes d'humeur pendant le syndrome prémenstruel

Voici quelques recommandations pour les changements de style de vie pour faire face aux sautes d'humeur pendant le syndrome prémenstruel :

1. Maintenir l'alimentation

Faites attention à votre alimentation quotidienne lorsque vous souffrez de syndrome prémenstruel. Photo : Shutterstock.com

Lorsque le syndrome prémenstruel survient, mangez des portions plus petites mais plus souvent pour réduire les flatulences. Choisissez des aliments riches en glucides complexes comme les grains entiers, les fruits et les légumes.

Ajoutez une alimentation quotidienne avec des aliments riches en calcium. Réduisez les aliments riches en sel et évitez de consommer des aliments ou des boissons contenant de l'alcool et de la caféine.

2. Faites de l'exercice léger

Faites régulièrement de l'exercice léger et mangez des aliments nutritifs. Photo: Freepik.com

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des hormones endorphines ce qui peut aider à réduire les plaintes du syndrome prémenstruel et les sautes d'humeur.

Vous pouvez faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour en marchant, en faisant du vélo, en nageant ou en aérobic.

3. Détente

Gardez votre esprit détendu. Photo: Freepik.com

Détendre le corps est censé restaurer une meilleure humeur et réduire les tensions causées par le syndrome prémenstruel.

Couchez-vous tôt avant vos règles et faites des exercices de respiration lente et profonde. De plus, faites un léger massage sur le corps pour réduire les tensions musculaires et pratiquez le yoga pour aider à soulager le stress.

4. Médicaments

Envisagez de prendre des médicaments si les conseils ci-dessus n'ont pas permis de réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Mais rappelez-vous, consultez toujours d'abord votre plainte auprès du médecin le plus proche pour obtenir les bonnes informations et le bon traitement.


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