Vous avez du mal à dormir ? Essayez ces 10 façons

Vous avez des troubles du sommeil qui durent longtemps ? Cela ne devrait pas être autorisé, trouver des moyens de vaincre l'insomnie peut vous aider à restaurer la qualité de votre sommeil.

Le sommeil est un besoin important, car avec le sommeil, notre corps se repose après une journée complète d'activités et maintient sa fonction. L'insomnie qui continue d'être ignorée peut entraîner divers problèmes de santé graves.

Pour ne plus être tourmenté par l'insomnie et éviter les risques pour la santé dus au manque de sommeil. Allez, essayez quelques-unes des façons de surmonter l'insomnie suivante !

Qu'est-ce que l'insomnie

Les troubles du sommeil, c'est quand vous avez du mal à dormir la nuit. Cela peut être dû à une somnolence qui ne vient jamais, ou lorsque vous vous réveillez plusieurs fois au cours de la nuit.

Les personnes qui ont du mal à dormir ont généralement un sommeil de qualité inférieure ou de mauvaise qualité.

Certaines personnes peuvent se sentir reposées après seulement six ou sept heures de sommeil. Cependant, la plupart des adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil chaque nuit.

Il y a plusieurs raisons qui nous empêchent de dormir. Généralement dû au stress, au fait d'avoir voyagé ou d'avoir des antécédents de maladie.

L'insomnie est en effet le problème le plus courant, mais négliger ce problème peut affecter la santé à long terme.

Certains problèmes qui découlent du manque de sommeil tels que l'obésité et l'hypertension artérielle, une mauvaise concentration et un manque d'énergie pendant la journée.

Comment lutter contre l'insomnie

Avoir souvent du mal à dormir peut être frustrant. Vous ne pouvez pas bien dormir la nuit, ce qui vous rend très fatigué le matin et votre énergie s'épuise rapidement tout au long de la journée.

Ignorer le problème de l'insomnie peut également nuire à la santé physique. Pour cela, essayez quelques-unes des méthodes suivantes pour surmonter l'insomnie, afin que vous puissiez facilement vous endormir la nuit.

1. Évitez la caféine et l'alcool

Comment traiter l'insomnie dépend aussi de la cause. Dans certains cas, de simples changements de mode de vie peuvent améliorer la qualité du sommeil. Essayez d'éviter de consommer de la caféine et de l'alcool au moins quelques heures avant le coucher.

La caféine interfère avec le processus de sommeil et empêche également un sommeil réparateur. Au lieu de cela, dégustez une boisson chaude ou du lait.

2. Assurez-vous que la chambre est confortable

Le bruit ou la lumière trop chaude de la chambre peuvent vous empêcher de dormir.

Pour surmonter cette situation, essayez de porter des bouchons d'oreilles ou des silencieux pour faire face aux bruits extérieurs.

Assurez-vous que la ventilation ou utilisez la climatisation pour garder la pièce fraîche, vous pouvez également choisir des rideaux sombres ou utiliser des œillères pour bloquer l'excès de lumière.

3. Pratiquez un cycle de sommeil régulier

Votre corps apprendra à régler son horloge interne selon un horaire et finira par répondre aux signaux internes pour devenir somnolent à certains moments et se réveiller à certains moments.

La meilleure façon de commencer est de se lever à la même heure tous les matins, même le week-end.

4. Gérer les niveaux de stress

Selon une enquête sur le stress menée en 2009 par l'American Psychological Association, le stress vécu par certaines personnes les rend incapables d'avoir un sommeil de qualité, car elles sont trop alertes et trop inquiètes.

Lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales libèrent des hormones, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui vous maintiennent éveillé.

Soulager le stress et l'anxiété est impossible. Mais vous pouvez apprendre à le gérer. Pour commencer, limitez votre vie professionnelle, n'en faites pas trop.

5. Éteignez les gadgets et les appareils électroniques

Les écrans électroniques émettent une lumière bleue qui peut interférer avec la production de mélatonine par le corps et lutter contre la somnolence.

Ainsi, au lieu de regarder la télévision ou de passer du temps sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, choisissez une autre activité relaxante lorsque vous avez du mal à dormir, comme lire un livre ou écouter de la musique douce.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Des exercices légers réguliers, comme la natation ou la marche, peuvent aider à soulager la tension qui s'accumule tout au long de la journée. Mais assurez-vous de ne pas faire d'exercice intense, trop près de l'heure du coucher, car cela peut vous tenir éveillé.

7. Ne faites pas de sieste

Faire la sieste semble amusant, mais pour ceux d'entre vous qui ont du mal à dormir. La sieste peut aggraver les choses, car elle peut vous empêcher de dormir la nuit.

Cependant, si vous ressentez le besoin de faire une sieste, limitez-la à 30 minutes avant 15h.

8. Réglez l'heure du dîner

Manger trop ou trop peu avant de se coucher peut nuire au sommeil. Prendre un repas copieux avant de se coucher est une mauvaise idée car cela peut provoquer des reflux. En effet, lorsque nous nous allongeons, l'acide de l'estomac remonte dans l'œsophage, ce qui peut déclencher des brûlures d'estomac, des douleurs ou une toux.

Essayez d'avoir un dîner tôt, peut-être 18 ou 19 heures. Si vous avez faim le soir, choisissez plutôt une collation légère.

9. Entraînement à la relaxation

Une autre façon de faire face au sommeil est de faire des exercices de relaxation. Cela peut rendre vos muscles tendus à l'origine plus détendus, de sorte que le corps devient calme et encourage le sommeil.

Vous pouvez essayer des exercices de respiration avec la technique 4-7-8. L'astuce consiste à inspirer par le nez en comptant de 1 à 4, puis à retenir votre respiration jusqu'à 7 secondes, à la 8e seconde, expirez par la bouche. Répétez cela 3 fois.

10. Prendre des somnifères

Il existe plusieurs somnifères en vente libre (hors cote) qui contient de la mélatonine, qui peut vous aider à vous sentir somnolent. Ou si les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas, les médicaments prescrits par votre médecin peuvent vous aider.

Cependant, certains médicaments en vente libre ou sur ordonnance ont des effets secondaires. comme:

  • Fatigue pendant la journée.
  • Soif excessive.
  • Coordination perturbée.

Faites régulièrement les moyens de vaincre l'insomnie, afin que vous puissiez dormir de bonne qualité et quantité afin qu'il puisse soutenir les activités et vous garder en bonne santé.

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