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Chaque homme devrait savoir comment améliorer la qualité du sperme. Ceci est important pour que vous puissiez surmonter les problèmes d'infertilité qui peuvent vous arriver.

La qualité du sperme joue un rôle important dans l'augmentation des chances de grossesse et aussi la santé du bébé. En fait, les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis constatent que des problèmes d'infertilité surviennent chez les hommes.

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Votre sperme est-il de qualité ?

La qualité du sperme n'est pas seulement démontrée par le nombre de ces cellules qui sortent de votre corps au moment de l'éjaculation. Le sperme doit être suffisamment sain pour passer du vagin à l'utérus et pour féconder un ovule.

Trois facteurs principaux déterminent la qualité du sperme :

• Quantité: la quantité qui sort à chaque éjaculation. On dit que vous êtes en bonne santé si vous prélevez 15 millions de spermatozoïdes par millimètre (ml) de sperme
• Mouvement: les médecins l'appellent motilité. Cette qualité est déterminée par la rapidité et la rapidité avec laquelle les spermatozoïdes se déplacent dans le vagin jusqu'à l'utérus de votre partenaire.
• Structure: la forme normale du sperme est à tête d'œuf avec une longue queue. Le sperme utilise cette queue pour nager pour atteindre l'ovule, plus la forme de votre sperme est normale, plus il se déplacera facilement.

Comment améliorer la qualité du sperme

Eh bien, voici comment améliorer la qualité du sperme en fonction de ces trois facteurs :

Faire des sports

Même un exercice léger peut augmenter la quantité, le mouvement et la forme des spermatozoïdes. Ceci est corroboré par une étude publiée en 2005.

L'étude a révélé que la combinaison d'une activité légère et d'un indice de masse corporelle élevé contribuait directement à la mauvaise qualité du sperme. L'obésité peut également affecter les niveaux de testostérone, ce qui peut diminuer la libido.

Une autre étude menée en 2011 a noté que l'exercice et la perte de poids peuvent être un moyen d'améliorer la qualité et le nombre de spermatozoïdes. L'effet est même obtenu en seulement une semaine.

Par conséquent, faites des activités légères et des sports comme marcher pendant 20 minutes, des pompes, faire le ménage. Mais ne soyez pas trop lourd, car des activités telles que le vélo, le jogging et l'escalade des montagnes peuvent en fait réduire la qualité du ciment.

Comment améliorer la qualité du sperme en consommant de la vitamine C

La consommation d'antioxydants tels que la vitamine C peut lutter contre le stress oxydatif qui est mauvais pour la fertilité. On dit que la vitamine C améliore également la qualité du sperme, vous savez.

Une étude menée à Dubaï a révélé que la prise de 1000 mg de suppléments de vitamine C deux fois par jour pendant 2 mois augmentait la motilité des spermatozoïdes de 92 % et le nombre de spermatozoïdes de plus de 100 %.

Réduire le stress

Une autre façon d'améliorer la qualité du sperme est de réduire le stress. Le stress peut affecter votre libido, vous savez. En cas de stress, la satisfaction sexuelle et la fertilité diminuent également.

Par conséquent, vous devriez faire de la gestion du sexe un moyen d'augmenter le sperme. Vous pouvez faire des activités telles que marcher dans la nature, méditer, faire de l'exercice ou même passer du temps avec des amis.

Réduisez la caféine et l'alcool

Dans une étude menée en Italie, a trouvé un lien entre les dommages à l'ADN des spermatozoïdes avec les sodas et la consommation légère. Boire plus de trois verres de boissons contenant de la caféine, que ce soit des sodas, du café ou des boissons énergisantes par jour, peut également réduire le nombre de spermatozoïdes.

Quant à l'alcool, une étude de 2014 a noté que la consommation de plus de 4 à 5 unités d'alcool par semaine peut diminuer le nombre et la motilité des spermatozoïdes. L'impact augmente au fur et à mesure que vous consommez de l'alcool.

Cinq unités d'alcool équivalent à 1,1 litre de bière et 0,7 litre de vin. Réduire votre consommation d'alcool en dessous de cette quantité peut être un moyen d'améliorer la qualité du sperme, vous le savez.

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Prendre des suppléments pour améliorer la qualité du sperme

Une façon d'améliorer la qualité du sperme est de consommer des vitamines et des minéraux essentiels par l'apport alimentaire. Vous pouvez également obtenir ces vitamines et minéraux grâce à certains suppléments.

Assurez-vous que votre supplément ou votre aliment contient certains de ces composants :

• Vitamine C pour augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes
• Vitamine D pour augmenter la testostérone
• Le fer pour la santé globale du sperme
• Extrait de racine d'Ashwagandha pour augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes
• Coenzyme Q10 pour améliorer la qualité du ciment.

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