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L'huile de poisson peut avoir un goût désagréable, mais ce type d'huile contient de nombreux nutriments, vous savez. Il existe de nombreux avantages pour la santé de l'huile de poisson que vous pouvez obtenir.

Oui, l'huile de poisson provient de poissons gras ou huileux, comme le maquereau, le thon, le hareng, les sardines et le saumon. L'huile de poisson contient de nombreux nutriments tels que les acides gras oméga 3, la vitamine A et la vitamine D.

De plus, les suppléments d'huile de poisson et d'oméga 3 sont également très populaires car ils ont des effets bénéfiques sur la santé. Reportage de Medical News Today, l'American Heart Association (AHA) recommande de manger du poisson gras pour améliorer la santé cardiaque.

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Quels sont les bienfaits de l'huile de poisson sur la santé ?

L'huile de poisson est fabriquée à partir de graisse ou d'huile extraite de tissus de poisson. Une consommation régulière est également bonne à faire pour obtenir les nutriments.

Les acides gras oméga 3 contenus dans le poisson offrent de nombreux avantages pour la santé, notamment une protection contre un certain nombre de maladies. Environ 30 pour cent de l'huile de poisson se compose d'oméga 3, tandis que les 70 pour cent restants sont constitués d'autres graisses.

Divers bienfaits pour la santé, en particulier l'huile de poisson contient de la vitamine A et de la vitamine D. De plus, il est important de noter que le type d'oméga 3 présent dans l'huile de poisson a de plus grands bienfaits pour la santé que certaines autres sources végétales.

Les principaux oméga 3 contenus dans l'huile de poisson sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA). Eh bien, certains des avantages pour la santé de l'huile de poisson que vous devez connaître comprennent :

Maintenir la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont l'une des principales causes de décès dans le monde. Une étude montre que les personnes qui mangent beaucoup de poisson ont un risque moindre de maladie cardiaque.

On pense que divers facteurs de risque de maladie cardiaque sont réduits par la consommation de poisson ou d'huile de poisson.

Certains des avantages de l'huile de poisson pour la santé cardiaque comprennent qu'elle peut aider à réduire la pression artérielle et à prévenir la plaque qui provoque le durcissement des artères.

En outre, l'huile de poisson peut également réduire les triglycérides d'environ 15 à 30 pour cent et peut réduire l'incidence des arythmies mortelles. L'arythmie est un rythme cardiaque anormal qui peut provoquer une crise cardiaque dans certains cas.

Améliorer les performances et la fonction cérébrales

Veuillez noter que le cerveau humain se compose de près de 60 pour cent de graisse et que la plupart de ces graisses sont des acides gras oméga 3. Par conséquent, les oméga 3 sont très importants pour aider à améliorer le fonctionnement du cerveau.

Les personnes atteintes de troubles mentaux ont tendance à avoir des taux sanguins d'oméga-3 plus faibles. Fait intéressant, les suppléments d'huile de poisson sont également connus pour prévenir ou améliorer les symptômes des troubles mentaux.

De plus, une supplémentation en huile de poisson à fortes doses peut réduire certains des symptômes de la schizophrénie et du trouble bipolaire. Par conséquent, vous pouvez consommer cette huile afin que la santé de votre corps soit maintenue correctement.

Aide à perdre du poids

Être en surpoids ou obèse est défini comme ayant un indice de masse corporelle ou un IMC supérieur à 30. L'obésité peut augmenter considérablement le risque d'autres maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.

Dans plusieurs autres études, il a été constaté que les suppléments d'huile de poisson combinés à un régime alimentaire ou à de l'exercice peuvent aider à perdre du poids.

Cependant, l'huile de poisson n'a pas réduit de manière significative le poids corporel chez les personnes obèses, mais a réduit le rapport du tour de taille.

Maintenir la santé des yeux

Tout comme le cerveau, les yeux dépendent également des graisses oméga 3 pour aider à maintenir leur santé. Il a été démontré qu'une personne qui ne consomme pas suffisamment d'oméga 3 présente un risque accru de développer une maladie oculaire.

En règle générale, la santé oculaire commence à décliner avec la vieillesse, ce qui peut entraîner une dégénérescence maculaire liée à l'âge ou une DMLA. Par conséquent, la consommation de poisson est associée à un risque réduit de DMLA.

Il a été démontré que la prise de fortes doses d'huile de poisson pendant 19 semaines améliore la vision chez les patients atteints de DMLA.

Pendant ce temps, deux autres études ont examiné les effets combinés des oméga 3 et d'autres nutriments sur la DMLA. Le résultat est qu'une étude a montré un effet positif, tandis qu'une autre n'a pas montré d'effet clair.

Réduit le risque d'inflammation

L'inflammation est le moyen utilisé par le système immunitaire pour combattre les infections et traiter les blessures. Cependant, l'inflammation chronique est généralement associée à des maladies graves telles que l'obésité, le diabète, la dépression et les maladies cardiaques.

Les corps enflammés peuvent être traités avec de l'huile de poisson car elle a des propriétés anti-inflammatoires. Chez les personnes stressées et obèses, l'huile de poisson peut aider à réduire la production et l'expression des gènes des molécules inflammatoires appelées cytokines.

De plus, les suppléments d'huile de poisson peuvent réduire considérablement les douleurs articulaires, la raideur et le besoin de médicaments chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Alors que la maladie intestinale inflammatoire ou MII est déclenchée par une inflammation, il n'y a aucune preuve claire concernant l'utilisation d'huile de poisson.

Soutient la santé des femmes enceintes et des fœtus

Les oméga 3 sont très importants pour la croissance et le développement précoce du fœtus pendant la grossesse. Par conséquent, il est important de consommer suffisamment d'oméga 3 pendant la grossesse et l'allaitement.

Les suppléments d'huile de poisson consommés par les femmes enceintes et allaitantes peuvent améliorer la coordination des mains et des yeux chez les bébés.

La prise de ce supplément pendant la grossesse et l'allaitement peut également améliorer le développement visuel du bébé et aider à réduire le risque d'allergies.

Réduire le risque d'hyperactivité

Un certain nombre de troubles du comportement chez les enfants, tels que trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité ou le TDAH qui implique l'hyperactivité et l'inattention peut être un risque réduit avec l'huile de poisson.

Les suppléments d'huile de poisson seuls peuvent augmenter la perception d'hyperactivité, d'inattention, d'impulsivité et d'agressivité chez les enfants. Par conséquent, donner des oméga 3 à un âge précoce peut aider à prévenir les problèmes de TDAH.

Réduire les symptômes de la dépression

Les personnes souffrant de dépression majeure sont connues pour avoir des niveaux inférieurs d'oméga 3 dans le sang. Eh bien, pendant ce temps, une étude montre que les suppléments d'huile de poisson et d'oméga 3 peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression.

En outre, il convient également de noter que les huiles riches en EPA peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression plus que le DHA. Par conséquent, multiplier la consommation d'huile de poisson permet d'éviter le risque de dépression.

Réduire la graisse dans le foie

Le foie traite généralement la plupart des graisses du corps et joue un rôle dans la prise de poids. Les maladies du foie sont de plus en plus courantes, en particulier la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) où la graisse s'accumule dans le foie.

Pour cela, l'huile de poisson est nécessaire pour améliorer la fonction hépatique, ce qui peut aider à réduire le risque de symptômes de la NAFLD.

Réduit le risque d'asthme et d'allergies

L'asthme provoque généralement un gonflement des poumons et un essoufflement. Veuillez noter que l'huile de poisson est connue pour réduire les symptômes de l'asthme, en particulier chez les nouveau-nés.

Jusqu'à 24 à 29 pour cent de chances d'avoir des oméga 3 dans le poisson peuvent réduire le risque d'asthme chez les enfants. Non seulement cela, les suppléments d'huile de poisson chez les femmes enceintes peuvent également réduire le risque d'allergies chez les bébés.

Maintenir la santé des os

En vieillissant, les os peuvent perdre des minéraux essentiels et les rendre sujets à la rupture. Cela peut alors conduire à l'ostéoporose et à l'arthrose.

Le calcium et la vitamine D sont très importants pour la santé des os, mais selon des études, les oméga 3 présentent également les mêmes avantages.

Les suppléments d'huile de poisson peuvent également réduire les signes de dégradation osseuse et prévenir les maladies osseuses.

Avant de prendre des suppléments, c'est une bonne idée de faire attention au dosage. L'OMS recommande un apport quotidien combiné d'EPA et de DHA de 0,2 à 0,5 gramme ou de 200 à 500 mg.

Cependant, une dose plus élevée peut être nécessaire si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous présentez un risque de maladie cardiaque.

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Éléments à considérer lors de la consommation d'huile de poisson

Cependant, il convient également de noter que la prise de suppléments d'oméga 3 peut entraîner certains risques d'effets secondaires. Ces suppléments peuvent affecter la coagulation du sang et déclencher parfois des problèmes digestifs mineurs.

De plus, l'huile de foie de poisson a une teneur élevée en vitamines A et D, en consommer trop peut être toxique pour l'organisme.

Suppléments d'huile de poisson pouvant être pris au moins 0,3 gramme ou 300 mg d'EPA et de DHA par portion.

Les formes de supplément d'huile de poisson sont généralement présentes sous forme d'ester éthylique ou EE, de triglycéride ou de TG, de triglycéride réformé ou de rTG, d'acide gras libre ou FFA, et de phospholipide ou PL.

Le corps n'absorbe pas les esters éthyliques aussi bien que les autres, alors essayez de choisir un supplément d'huile de poisson disponible sous l'une des autres formes de la liste ci-dessus.

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