Choix de positions de sommeil confortables pour aider à soulager les douleurs menstruelles

De nombreuses femmes ressentent une douleur intense pendant le syndrome prémenstruel et pendant leur période menstruelle. Parfois, la douleur est si dure à supporter qu'il est difficile de bouger.

L'activité du sommeil était perturbée parce que la douleur rendait le sommeil difficile. Êtes-vous un d'entre eux?

Si tel est le cas, examinons ci-dessous quelques-uns des meilleurs conseils sur la position de sommeil pour réduire les douleurs menstruelles !

La meilleure position de sommeil pour réduire les douleurs menstruelles

Que vous ayez vos règles ou non, une mauvaise position de sommeil peut également causer de la douleur et de l'inconfort.

Elle s'aggrave lorsqu'elle est associée à des douleurs menstruelles. Alors quelle position de sommeil est appropriée pour réduire les douleurs menstruelles ? Voici l'explication !

1. Position fœtale

Si vous dormez habituellement sur le dos ou sur le ventre, essayez la position de sommeil fœtal ou position fœtale. Comme son nom l'indique, il s'agit d'une position de sommeil comme lorsque nous sommes dans l'utérus.

C'est l'une des meilleures positions pour soulager les douleurs abdominales pendant les règles et les personnes qui dorment habituellement sur le côté s'adapteront facilement.

Cette position soulage la pression sur les muscles abdominaux et est la meilleure position de sommeil pour soulager les tensions qui peuvent exacerber les crampes.

Un autre côté positif du sommeil dans cette posture recroquevillée est que la possibilité de fuite peut être minimisée parce que vos jambes sont pressées l'une contre l'autre et que vous vous reposez sur un côté.

L'inconvénient est que le bas de votre dos se cambre dans une position non naturelle si vous vous blottissez trop fort. Si vous ne changez pas beaucoup votre posture de sommeil la nuit, vous recroqueviller toute la nuit peut causer des maux de dos et des douleurs aux épaules.

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2. En décubitus dorsal

Si vous n'êtes pas à l'aise avec la position courbée, vous pouvez dormir sur le dos. S'allonger sur le dos a de nombreux avantages. Cette position procure un soulagement à la colonne vertébrale car c'est une position très naturelle.

De plus, les mains, les pieds et les épaules ne sont pas comprimés sous le corps, de sorte que ces muscles sont également assez détendus. Les risques mineurs posés par cette position sont les fuites de sang et les taches.

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Conseils pour une meilleure nuit de sommeil en cas de douleurs menstruelles

En plus d'une bonne position de sommeil, vous pouvez également réduire les douleurs menstruelles en suivant certains des conseils ci-dessous !

1. Faire du yoga

Des études montrent que le yoga peut aider à réduire la douleur associée aux crampes menstruelles.

Faire quelques étirements avant de se coucher peut détendre votre corps et se détendre pour dormir.

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2. Compresse chaude

Si vous ressentez des crampes ou des douleurs au bas du dos, essayez d'utiliser une compresse avec une bouteille d'eau chaude ou Compresse chaude pour le soulager.

Placez une compresse chaude sous le matelas dans une position juste en dessous de votre ventre afin de pouvoir vous détendre un peu en vous allongeant.

Une compresse chaude peut vous aider à soulager la douleur pendant vos règles. De plus, prendre une douche chaude avant de se coucher peut également aider votre corps à se détendre.

3. Gardez la température ambiante fraîche

Pendant la menstruation, les hormones de votre corps ont tendance à faire augmenter votre température corporelle et à vous rendre plus chaude la nuit.

Les hormones qui augmentent la température corporelle pendant certaines parties du cycle menstruel peuvent rendre le sommeil difficile. Alors garde ta chambre au frais, d'accord ?

4. Maintenez un bon rythme de sommeil

Si vous avez du mal à dormir pendant vos règles, la pratique de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider.

Soustraire temps d'écran (en regardant l'écran) avant d'aller au lit, créez une routine nocturne et essayez de maintenir une heure de coucher constante.

5. Soulager le stress avant de se coucher

De nombreuses femmes ressentent des symptômes d'humeur négative dans les jours qui précèdent leurs règles.

Si le stress vous empêche de dormir la nuit, essayez d'écouter de la musique relaxante ou peut-être vous détendre avec un bain chaud.

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6. Utilisez un matelas confortable

Il est important de choisir un bon matelas pour les personnes souffrant de maux de dos si vous souffrez de fortes douleurs abdominales basses pendant les règles.

Un matelas suffisamment ferme et qui ne se moule pas facilement selon la courbe du corps peut fournir un soutien suffisant au dos, tout en minimisant la douleur dans le processus.

7. Utilisez suffisamment d'oreillers

Utilisez un oreiller pour protéger votre ventre lorsque vous dormez sur le côté. Placez-les sous vos pieds si vous êtes allongé sur le dos pour garder vos pieds au-dessus de votre cœur afin d'améliorer la circulation sanguine.

Si vous dormez sur le côté, utilisez un support entre vos jambes pour garder les muscles du bas du corps détendus. La clé est de s'assurer que votre dos reste en ligne. Assurez-vous que l'oreiller de couchage a la bonne hauteur pour que la position du cou et des épaules soit correcte, oui.

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