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Pendant la grossesse, vous devez être sélectif dans le choix du type d'exercice. La raison en est que tous les sports ne peuvent pas être pratiqués par les femmes enceintes. Ne vous inquiétez pas, car vous pouvez faire des exercices de Kegel pour les femmes enceintes qui présentent de nombreux avantages.

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Quels sont les exercices de Kegel pour les femmes enceintes ?

L'exercice de Kegel pour les femmes enceintes est une forme d'exercice du plancher pelvien qui consiste à maintenir et à détendre les muscles de la région pelvienne et génitale.

Cet exercice peut aider à renforcer les muscles qui soutiennent la vessie, l'utérus (utérus) et le gros intestin. Eh bien, en renforçant ces muscles pendant la grossesse, vous pouvez devenir plus détendue et contrôler les muscles en vue du travail et de l'accouchement.

Cet exercice est très facile à faire, vous n'avez pas besoin de venir ici gym pour entraîner ces muscles. Vous pouvez faire des exercices de Kegel dans le cadre de votre routine quotidienne.

Avantages des exercices de Kegel pour les femmes enceintes

Si vous faites des exercices de Kegel pendant la grossesse, vous obtiendrez de nombreux avantages. Voici les avantages des exercices de Kegel pour les femmes enceintes que vous devez connaître.

Améliorer le contrôle de la vessie

Au fur et à mesure que le bébé grandit, l'utérus commence à s'agrandir, ce qui peut exercer une pression sur le plancher pelvien. Si les muscles de votre plancher pelvien sont faibles, vous pourriez souffrir d'incontinence urinaire (IU) ou de fuites urinaires, ce qui signifie que vous pourriez avoir des difficultés à retenir votre urine.

Gardez à l'esprit que les femmes du troisième trimestre sont particulièrement sujettes à cette condition. Eh bien, cet exercice de Kegel peut réduire ou empêcher complètement cette condition.

Réduire la douleur pendant le travail

Un plancher pelvien solide peut également aider à réduire la douleur pendant le travail. Lorsque vous faites des exercices de Kegel, vous apprendrez à détendre les muscles de votre plancher pelvien.

Cette connaissance est très utile lors de l'accouchement. Le relâchement des muscles permettra au bébé de sortir en douceur.

Livraison plus courte

Rapports de Firstcry.com, de nombreuses études montrent que les femmes enceintes qui font régulièrement des exercices de Kegel peuvent avoir un temps de travail plus court.

Améliorer la circulation sanguine

Pendant la grossesse, il n'est pas rare que les femmes enceintes souffrent d'hémorroïdes (piles) qui sont très douloureuses. Faire des exercices de Kegel peut augmenter la circulation sanguine dans la région pelvienne, réduisant ainsi le risque d'hémorroïdes.

Renforce les organes qui soutiennent le bassin

L'accouchement vaginal est une cause potentielle de prolapsus des organes pelviens, lorsque l'utérus, l'urètre ou les intestins se desserrent dans le vagin. En effet, la grossesse et l'accouchement vaginal peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien.

Il ne peut pas fournir un soutien adéquat pour les organes pelviens. Votre médecin peut recommander des exercices de Kegel dans le cadre de votre plan de traitement.

Réduit le risque d'incontinence fécale (incontinence fécale)

L'incontinence fécale est une affection qui provoque des fuites de selles avant de pouvoir aller aux toilettes. Eh bien, les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles rectaux pour aider à prévenir cette condition.

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Comment faire des exercices de Kegel pour les femmes enceintes ?

Si vous voulez faire des exercices de Kegel, vous devriez d'abord consulter votre médecin, quel est le bon moment pour le faire. Les exercices de Kegel peuvent être effectués en position couchée, debout ou même assise.

Ce qui suit est un moyen facile de faire des exercices de Kegel pour les femmes enceintes, tel que rapporté par l'American Pregnancy Association.

Trouver les bons muscles

Il existe plusieurs façons de trouver les muscles de Kegel. Tout d'abord, vous pouvez insérer un doigt propre dans le vagin et essayer de serrer les muscles qui l'entourent.

Deuxièmement, vous pouvez pratiquer comme si vous arrêtiez l'écoulement de l'urine. Cependant, cette deuxième méthode doit être faite avec prudence.

Tenez le muscle puis détendez-vous

Une fois que vous avez trouvé vos muscles du plancher pelvien, appuyez ou contractez-les pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-les lentement. Vous pouvez le répéter 10 à 20 fois.

En faisant cela, n'oubliez pas de toujours vider votre vessie en premier.

Choses à éviter

Il y a plusieurs choses que vous devez éviter lorsque vous faites des exercices de Kegel pour les femmes enceintes, notamment :

• Rentrer le ventre
• Arrête de respirer
• Bouger les jambes
• Tenir les fesses et les abdominaux
• N'essayez pas de faire des exercices de Kegel en urinant car cela peut affaiblir les muscles et augmenter le risque de contracter une infection des voies urinaires
• Ne le faites pas de manière excessive, car cela peut vous permettre de vous fatiguer lorsque vous urinez ou déféquez

Eh bien, ce sont des informations sur les exercices de Kegel pour les femmes enceintes. Il est préférable de consulter votre médecin avant de le faire.

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