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Avec l'âge, la fonction et les performances de certains organes du corps diminuent. Il existe plusieurs moyens que les personnes âgées (personnes âgées) peuvent faire pour maintenir leur forme physique, dont l'exercice. On pense que non seulement l'exercice physique des personnes âgées favorise la santé mentale.

Alors, quels sont les avantages qui peuvent être obtenus de l'exercice chez les personnes âgées ? Comment faire? Allez, voir la critique complète ci-dessous!

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Qu'est-ce que l'exercice pour les personnes âgées ?

La gymnastique est une série de mouvements réguliers, dirigés et planifiés qui sont effectués seul ou en groupe. L'objectif est d'améliorer la capacité fonctionnelle du corps ou du corps.

La gymnastique est aussi une forme d'exercice du corps pour gagner en force musculaire, en souplesse articulaire, en agilité de mouvement, en équilibre corporel, en endurance, pour endurance et remise en forme.

Pendant ce temps, selon une étude, la gymnastique pour personnes âgées est un programme lancé par le ministère de la Jeunesse et des Sports en 2007 dans le but d'améliorer la forme physique des personnes âgées.

Actuellement, l'exercice a été renforcé dans divers endroits, tels que les postes de services intégrés (posyandu), les dispensaires, les centres de santé communautaires (puskesmas), les maisons de retraite.

Avantages pour la santé

S'il est fait régulièrement, l'exercice des personnes âgées peut avoir un impact positif sur le corps. Voici quelques-uns des avantages de l'exercice pour la santé :

• Maintenir et améliorer les niveaux de forme physique
• Optimiser la santé physique (force musculaire, souplesse, équilibre et souplesse, et vitesse de mouvement)
• Ralentit l'émergence des maladies dégénératives avec l'âge
• Protéger et réparer l'alimentation de secours pour que vous ne tombiez pas malade facilement
• Soutient le système circulatoire afin de ne pas contracter de maladies cardiovasculaires susceptibles d'attaquer les personnes âgées
• Augmenter l'immunité
• Améliorer la qualité du sommeil
• Bon pour la santé mentale
• Maintenir la santé du cerveau et les capacités cognitives afin de ne pas contracter de maladies telles que la démence et la maladie d'Alzheimer
• Minimiser le risque de troubles de l'humeur tels que le stress et la dépression
• Stimule la respiration profonde
• Soutient la fonction et la performance de plusieurs organes internes tels que les reins
• Lisser le système digestif et déféquer.

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Guide pour faire de la gymnastique pour les personnes âgées

En général, les techniques de gymnastique des personnes âgées ne sont presque pas différentes de la gymnastique en général. Cependant, la fréquence et la durée des mouvements peuvent devoir être ajustées. Voici les étapes et les choses que vous devez savoir pour faire de la gymnastique pour personnes âgées :

Étapes de l'exercice des personnes âgées

Selon une publication publiée par l'Université de Muhammadiyah Semarang, il y a au moins des étapes à considérer dans la pratique de la gymnastique pour personnes âgées, à savoir :

Échauffement

L'échauffement se fait avant le début de la gymnastique. L'objectif est de préparer les fonctions et les parties du corps pour pouvoir accepter et effectuer des mouvements plus lourds lors de la pratique de la gymnastique. L'échauffement peut également minimiser la survenue de blessures pendant l'exercice.

L'échauffement peut se faire par des mouvements légers. Les personnes âgées peuvent commencer les mouvements du tronc après une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la température corporelle (1 à 2° Celsius) qui est indiquée par la transpiration.

Exercice de base

Une fois l'échauffement terminé, les personnes âgées peuvent commencer à faire des mouvements de base ou ce que l'on appelle également la phase de conditionnement. Il n'y a pas de mouvements spéciaux pour la gymnastique des personnes âgées. Le mouvement peut être ajusté en fonction des besoins d'entraînement.

Refroidissement

Une étape très importante en gymnastique est le refroidissement. Le but est de restaurer l'état du corps comme avant de faire des mouvements lourds pendant l'exercice.

Le refroidissement, ou ce qu'on appelle aussi l'apaisement, se fait généralement sous la forme de mouvements élongation avec une fréquence pas aussi intense que la gymnastique de base. À ce stade, la fréquence cardiaque et la température corporelle commenceront à diminuer, y compris la transpiration.

De plus, le refroidissement vise également à renvoyer le sang vers le cœur pour une réoxygénation et à empêcher le sang de s'accumuler dans les muscles des jambes et des bras.

Aspects auxquels il faut prêter attention

La gymnastique pour personnes âgées a des différences avec la gymnastique en général. Plusieurs éléments doivent être pris en compte pour ce faire, à savoir :

• Les mouvements de gymnastique sont dynamiques ou changeants
• La gymnastique s'effectue par étapes (échauffement, abdominaux, récupération)
• Les mouvements de gymnastique sont effectués progressivement, de légers à lents à lourds
• La durée ou la durée recommandée pour l'exercice est de 15 à 30 minutes dans chaque session
• Le moment idéal pour faire de l'exercice est le matin
• La fréquence d'exercice recommandée par semaine est de trois fois, un maximum de cinq fois. L'exercice six à sept fois par semaine n'est pas recommandé car le corps a besoin de suffisamment de temps pour le processus de récupération.

Eh bien, c'est un examen de la gymnastique des personnes âgées et de ses divers bienfaits pour la santé. Assurez-vous de faire attention aux étapes et aux directives ci-dessus pour minimiser les risques de blessures et de choses indésirables, oui !

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