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Dernièrement, de nombreuses personnes choisissent de faire de l'exercice la nuit parce qu'elles n'ont pas le temps le matin comme c'est habituellement le cas. Ce n'est pas faux, car l'exercice nocturne a également de bons avantages pour le corps.

Quels sont les bienfaits de l'exercice la nuit que nous pouvons ressentir ? Voyons plus ci-dessous!

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Avantages de faire de l'exercice la nuit

Comme nous le savons, beaucoup de gens pensent que le meilleur exercice se fait le matin. Cette hypothèse est courante car le soleil du matin est très bon et l'air est encore frais, non pollué. Mais il s'avère que l'exercice nocturne présente également divers avantages.

Surtout si vous avez l'intention de développer votre masse musculaire. C'est une bonne idée de faire du sport la nuit. En effet, selon des recherches publiées dans le Journal of Sports Science & Medicine, les performances musculaires maximales se produisent l'après-midi et le soir.

De plus, il y a plusieurs autres avantages de l'exercice la nuit que vous pouvez ressentir, tels que :

1. Mieux dormir

Beaucoup disent que l'exercice la nuit nous empêche de dormir. En fait, lorsque nous faisons de l'exercice avant de nous coucher, nous dormirons mieux et plus longtemps. En fait, l'exercice nocturne peut vous faire vous endormir plus rapidement.

Mais évitez les exercices trop lourds, choisissez un exercice léger.

2. La force augmente

Une étude a révélé que notre fonction musculaire et notre force s'améliorent la nuit. Cela nous permet de faire de l'exercice plus longtemps car vous utilisez moins d'énergie pour la même intensité d'exercice la nuit que le matin.

Cela signifie que si vous courez le matin, vous vous sentirez plus facilement fatigué que de courir la nuit.

3. Réduire le stress

L'exercice du soir peut réduire votre niveau de stress après une longue journée de travail. C'est parce que les niveaux d'endorphines qui sont libérés lorsque vous faites de l'exercice, les endorphines peuvent vous aider à vous sentir mieux. La recherche note également que l'exercice peut éloigner le stress plus tard dans la vie.

Vous recevrez également de la noradrénaline supplémentaire. Il vous aide à contrôler vos pensées et vos émotions.

4. Augmenter l'absorption des nutriments

De nombreuses personnes, en particulier les jeunes adultes, évitent de manger la nuit par peur de prendre du poids. L'êtes-vous aussi ?

Il s'avère, d'après une observation faite en 2015, manger après une séance d'entraînement la nuit aide le corps à absorber les nutriments que nous consommons pendant le sommeil.

L'exercice du soir peut être votre alternative pour éviter la prise de poids due au dîner.

5. Soulager les tensions musculaires

Après une journée assise devant un ordinateur ou un ordinateur portable, les muscles de votre cou, de vos épaules, de votre dos et de vos hanches deviennent raides. L'exercice du soir peut vous aider à soulager les tensions musculaires raides.

Vous pouvez choisir le yoga comme exercice du soir. Les exercices de yoga sont parfaits pour relâcher les tensions articulaires et musculaires. Certaines poses de yoga peuvent soulager les tensions.

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Le meilleur type d'exercice à faire la nuit

En général, lorsque vous décidez de faire de l'exercice la nuit, vous devez choisir un exercice d'intensité légère à modérée. Faire de l’exercice trop fort la nuit peut en fait vous empêcher de dormir plus tard.

En effet, un exercice intense peut stimuler le système nerveux et trop augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui rend votre sommeil difficile.

Il est également important de faire attention à la durée de l'exercice, au moins 1 heure ou au moins 90 minutes avant le coucher. C'est ainsi que le corps peut avoir suffisamment de temps pour se reposer.

Si vous avez l'intention de faire de l'exercice la nuit, voici des options sportives que vous pouvez choisir, telles que :

• Yoga
• Marche
• Élongation
• Détendez-vous en nageant
• Détendez-vous à vélo
• Haltérophilie légère à modérée.

Certains exercices intenses que vous devriez éviter la nuit comprennent :

• Entraînement à l'intervalle de haute intensité
• Soulever des poids lourds
• Corde à sauter
• Tour de natation.

L'exercice du soir peut être une bonne alternative pour ceux d'entre vous qui ne peuvent pas faire d'exercice le matin. La clé est que vous devez trouver un sport que vous aimez pour pouvoir le pratiquer régulièrement.

Vous avez d'autres questions sur les bienfaits de l'exercice en soirée ? Veuillez discuter directement avec notre médecin pour une consultation. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !