Riche en nutriments, découvrez 15 avantages de l'huile d'olive pour la santé du corps

En parlant des bienfaits de l'huile d'olive ou de l'huile d'olive, bien sûr, vous ne pouvez pas être séparé des différents bienfaits pour le corps. En effet, l'huile d'olive contient des graisses insaturées qui sont sans danger pour la consommation.

Les bienfaits de l'huile d'olive peuvent être ressentis dans divers aspects de la vie. En commençant par les soins du corps, le maintien de l'immunité, jusqu'à la prévention de certaines maladies telles que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

Alors, comment obtenez-vous les avantages optimaux de l'huile d'olive? Allez, voir les commentaires ci-dessous.

Qu'est-ce que l'huile d'olive ?

L'huile d'olive comme ingrédient de cuisine. Crédit photo : Juan Gomez d'Unsplash

Rapporté de Medicalnewstoday.comL'huile d'olive est obtenue en pressant les olives pour les sécher.

Riche en acides gras monoinsaturés ou mieux connue sous le nom de graisses saines, cette huile est un antioxydant qui peut prévenir les dommages aux cellules du corps.

Huile d'olive vierge extra

Si vous entendez souvent le terme Huile d'olive vierge extra, c'est une autre forme d'huile d'olive qui est peu ou pas transformée.

Il a donc le contenu le plus pur et est riche en nutriments. Huile d'olive vierge extra est le type d'huile d'olive le plus sain.

Il est fabriqué en pressant selon des méthodes naturelles avec des normes élevées, pour le garder pur à la fois en goût et en odeur.

Huile d'olive vierge extra Elle est très riche en antioxydants phénoliques, ce qui est la principale raison pour laquelle cette huile est si bénéfique pour la santé.

15 bienfaits de l'huile d'olive ou de l'huile d'olive pour la santé

Il existe différentes manières de profiter de l'huile d'olive dans la vie de tous les jours.

A commencer par en faire une vinaigrette, de l'huile pour la friture, voire même boire directement. Pour plus de détails, vous pouvez lire les avantages de l'huile d'olive plus en détail ci-dessous.

1. Source de graisses saines

Comme mentionné précédemment, l'huile d'olive a une teneur très élevée en graisses saines. dont 14% de graisses insaturées dont 11% sont appelés polyinsaturé. C'est un acide gras oméga 6 et oméga 3 qui est très bon pour la santé.

Le reste, jusqu'à 73 pour cent, est constitué d'acide oléique, dont il est scientifiquement prouvé qu'il réduit l'inflammation, le risque de cancer et ne modifie pas le contenu même s'il est cuit à très haute température.

Ce fait est la raison pour laquelle l'huile d'olive est le bon choix si vous souhaitez satisfaire votre apport en graisses en menant un mode de vie sain.

2. Source élevée d'antioxydants

Outre sa bonne teneur en graisses, cette huile qui proviendrait de la plaine méditerranéenne est également connue pour être une source élevée d'antioxydants.

Cela rend l'huile d'olive capable d'empêcher l'oxydation du cholestérol dans le sang, contribuant ainsi à réduire le risque de maladies dangereuses, telles que l'altération de la fonction cardiaque ou le diabète de type 2.

3. Contient des substances anti-inflammatoires

L'inflammation des organes est l'une des causes de diverses maladies chroniques. Teneur oléocanthal dans l'huile d'olive qui est similaire au médicament ibuprofène est capable de réduire les symptômes de l'inflammation qui cause toutes les maladies.

Rapporté de lignesante.com, les experts estiment que la consommation oléocanthal en 50ml Huile d'olive vierge extra, a un effet équivalent à 10 % de la dose adulte d'ibuprofène.

D'autres études ont également montré que l'acide oléique dans l'huile d'olive peut réduire les taux sanguins de protéine C-réactive, qui est un marqueur d'inflammation.

Un certain nombre d'études montrent également que les antioxydants contenus dans l'huile d'olive peuvent également empêcher l'émergence d'un certain nombre de gènes et de protéines pouvant déclencher une inflammation.

4. Prévenir l'apparition d'accidents vasculaires cérébraux

Comme on le sait, les recherches sur les bienfaits de l'huile d'olive dans le traitement des accidents vasculaires cérébraux ont été nombreuses. L'AVC est une maladie causée par une perturbation du flux sanguin vers le cerveau, causée soit par la coagulation, soit par des saignements.

Rapporté de Healthline.com, une étude impliquant 841 000 personnes, a révélé que l'huile d'olive est la seule source de graisses saines qui ont un effet sur la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.

Dans une autre étude portant sur 140 000 personnes, il y avait également un fait qui montrait que les personnes qui consommaient régulièrement de l'huile d'olive présentaient un risque d'accident vasculaire cérébral plus faible que celles qui n'en consommaient pas.

Fait intéressant, l'huile d'olive est également indiquée pour réduire l'hypertension artérielle, qui est l'une des principales causes d'accident vasculaire cérébral.

5. Bienfaits de l'huile d'olive pour le système cardiovasculaire

Il est prouvé que le contenu nutritionnel de l'huile d'olive est capable d'épaissir la couche de globules rouges, d'empêcher l'oxydation du mauvais cholestérol et d'empêcher l'agglutination des globules rouges.

L'huile d'olive est un élément important du régime méditerranéen. Rapporté de Medicalnewstoday.comIl a été démontré que les personnes qui suivent ce régime ont un risque plus faible de développer des problèmes cardiaques que les personnes qui suivent d'autres styles de régime.

Cela fait que les experts nous ont recommandé de consommer 20 grammes ou environ 2 cuillères à soupe. Huile d'olive vierge extra tous les jours. L'objectif est de réduire le risque de maladie cardiaque.

Donc, si un membre de votre famille a reçu un diagnostic de maladie cardiaque, vous pouvez réduire le risque de ce trouble de santé en consommant régulièrement de l'huile d'olive.

6. Avantages huile d'olive pour le syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un trouble de santé qui a certaines caractéristiques en commun. Certains d'entre eux incluent le surpoids, l'hypertension artérielle et des niveaux élevés de sucre dans le sang.

Une étude menée en 2019 a déclaré que l'implication de l'huile d'olive dans le régime méditerranéen peut augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL) ou bon cholestérol, tout en abaissant les triglycérides ou les graisses dans le sang.

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7. Prévenir la dépression

En 2013, une étude a déclaré que le contenu dans Huile d'olive vierge extra peut aider à protéger le système nerveux contre les dommages. Ainsi, l'huile d'olive peut être utilisée pour traiter les symptômes d'anxiété ou de dépression.

Deux ans plus tôt, les chercheurs ont également trouvé des preuves scientifiques que les personnes qui mangent de mauvaises graisses dans les fast-foods ont tendance à être plus sujettes au stress que les personnes qui consomment régulièrement de l'huile d'olive.

8. Ne fait pas grossir

Si en général consommer un excès de graisse peut rendre une personne obèse, ce n'est pas le cas lorsque vous consommez de l'huile d'olive.

Une étude qui a duré 30 mois et a impliqué environ 7 000 étudiants espagnols a montré que cette huile n'avait rien à voir avec la prise de poids.

En outre, d'autres études suggèrent également qu'un régime comprenant de l'huile d'olive dans le menu peut augmenter les niveaux d'antioxydants dans le sang, ainsi que perdre du poids.

9. Avantages huile d'olive pour prévenir la maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est l'une des maladies neurodégénératives les plus courantes dans le monde. L'un des facteurs contributifs est la formation d'une plaque appelée bêta-amyloïde dans les cellules du cerveau.

Une étude suggère que les nutriments contenus dans l'huile d'olive peuvent aider à éliminer ces plaques. Même les personnes qui suivent le régime méditerranéen, qui comprend beaucoup d'huile d'olive, ont tendance à ressentir des améliorations significatives de la fonction cérébrale.

Ceci est également soutenu par une étude publiée en 2019.

Il y est indiqué que la consommation oléochantal Il peut ralentir l'aggravation des symptômes de la maladie d'Alzheimer. Cela est dû à oléocanthal est un composant phénolique ce qui est bénéfique pour le développement des cellules du cerveau.

10. Réduit le risque de diabète de type 2

L'huile d'olive est un ingrédient de cuisine qui s'est avéré efficace contre le diabète de type 2. Certaines recherches indiquent que l'huile d'olive a un effet positif sur la glycémie et l'immunité à l'insuline.

Il existe de nombreuses études qui soutiennent cela. L'un d'eux, un essai clinique portant sur 418 personnes en bonne santé. Les résultats de cette recherche indiquent que l'huile d'olive peut protéger le corps contre l'augmentation du taux de sucre dans le sang.

En outre, une autre étude a également montré que le régime méditerranéen réussissait également à réduire de 40 pour cent le risque de développer un diabète de type 2.

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11. Bienfaits de l'huile d'olive pour le foie

Une étude menée en 2018 a révélé que les molécules présentes dans Huile d'olive vierge extra peut prévenir les dommages au foie.

La matière grasse principale de l'huile d'olive est appelée acides gras monosaturés dominé par l'acide oléique qui est capable de prévenir l'inflammation, le stress oxydatif et d'autres troubles organiques qui peuvent se propager aux dommages au foie.

12. Avantages de l'huile d'olive pour les maladies inflammatoires de l'intestin

L'un des effets de la maladie inflammatoire de l'intestin est l'endommagement du tube digestif. Rectocolite hémorragique et la maladie de Crohn sont parmi les types de maladies inflammatoires de l'intestin les plus courants dans le monde.

Un examen mené en 2019 a révélé que le contenu de phénols L'huile d'olive peut stimuler le système immunitaire dans l'intestin en modifiant les microbes qu'il contient.

Cela sera très utile pour les personnes qui souffrent colite ou une maladie inflammatoire de l'intestin. Cependant, cette affirmation nécessite encore des recherches supplémentaires.

13. Avantages huile d'olive pour prévenir le cancer

Teneur polyphénols dans l'huile d'olive peut protéger le corps contre la croissance des cellules cancéreuses. En effet, sa teneur en antioxydants peut réduire les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres tels que la pollution, etc.

Comme nous le savons, les radicaux libres sont l'une des causes de divers cancers.

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14. Prévient la polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune caractérisée par une douleur due à des modifications de la forme des articulations du corps. Bien que la cause soit inconnue, cette maladie est causée par le système immunitaire de l'organisme qui attaque les cellules saines.

Il a été démontré que les suppléments contenant de l'huile d'olive réduisent le stress oxydatif chez les personnes atteintes de cette maladie. L'huile d'olive sera plus efficace dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde si elle est consommée avec de l'huile de poisson riche en acides oméga 3.

15. Antibactérien

L'huile d'olive contient des nutriments qui peuvent empêcher la croissance de mauvaises bactéries qui causent diverses maladies. Dont l'un est Helicobacter pylori, bactéries qui vivent dans l'estomac et peuvent causer le cancer de l'estomac.

Une étude suggère que nous consommons 30 grammes Huile d'olive vierge extra tous les jours. L'objectif est de réduire de 10 à 40 pour cent le taux d'infection causée par ces bactéries.

Bienfaits de l'huile d'olive ou huile d'olive pour la beauté

En plus d'avoir de nombreux bienfaits pour la santé de notre corps, l'huile d'olive peut également être utilisée pour les soins de beauté de la peau et du corps, vous savez.

Voici quelques avis sur l'utilisation et les bienfaits de l'huile d'olive pour la beauté :

1. Huile d'olive pour le visage

Rapporté de Ligne Santé, huile d'olive Il est très riche en vitamines, notamment les vitamines A, D, K et E et contient de nombreux composés antioxydants. La combinaison de ces éléments sera très utile lorsqu'elle sera appliquée sur le visage.

En commençant par aider les cellules de la peau du visage à repousser les radicaux libres, à hydrater la peau, à prévenir l'acné qui interfère avec l'apparence.

2. L'huile d'olive pour l'acné

L'huile d'olive peut être utilisée comme huile démaquillante de la section soins de la peau du visage dans la lutte contre les problèmes d'acné. L'acné survient lorsque les pores de votre peau sont obstrués par de l'huile (sébum) et des cellules mortes de la peau.

Nettoyer votre visage avec de l'huile d'olive peut lier et soulever, dissoudre l'huile qui s'est accumulée et durcie avec la saleté.

Nettoyage à l'huile ou huile démaquillante Donne un meilleur équilibre à la peau car elle emprisonne l'hydratation et la dessèche moins.

Les partisans de la méthode d'utilisation huile démaquillante recommande d'utiliser l'huile d'olive pour tous les types de peau en raison de sa teneur élevée en vitamines et antioxydants.

3. L'huile d'olive pour les cheveux

Cette huile a longtemps été utilisée comme produit de soin capillaire naturel.

Les composants chimiques de l'huile d'olive, tels que l'acide oléique, l'acide palmitique et le squalène, sont largement connus pour avoir des avantages pour aider les cheveux à devenir plus doux et moins sujets à la chute des cheveux.

4. Huile d'olive pour les lèvres

Huile d'olive ou huile d'olive Vous pouvez également l'utiliser comme baume à lèvres naturel. Vous pouvez utiliser de l'huile d'olive seule pour hydrater et protéger vos lèvres de la sécheresse ou des gerçures.

Comment utiliser l'huile d'olive pour les lèvres est la même que vous utilisez baume à lèvres ou vaseline. Appliquez une petite quantité chaque fois que les lèvres sont sèches et appliquez une petite quantité le soir pour bien hydrater.

Vous pouvez également combiner l'huile d'olive avec du sucre pour faire récurer lèvres simples. Faites une pâte de sucre et d'huile d'olive, puis frottez-la sur vos lèvres. Le sucre exfoliera les lèvres, éliminant toutes les cellules de peau sèches et mortes à la surface et rendant les lèvres plus lisses.

L'huile d'olive pour les femmes enceintes est-elle sans danger?

L'huile d'olive est classée sans danger pour les femmes enceintes et est même fortement recommandée pour une utilisation par tout le monde.

L'ajout d'huile d'olive à votre alimentation a de grands avantages lorsque vous êtes enceinte. Voici quelques-uns des avantages de l'huile d'olive pour les femmes enceintes :

  • Combattre l'infection. La teneur en vitamine A des olives protège le système immunitaire tout en vous protégeant des infections.
  • Améliorer les réflexes chez les bébés. Selon une étude récente, les bébés nés de mères qui ont consommé de l'huile d'olive pendant la grossesse avaient un avantage de développement, par rapport aux bébés nés de mères qui n'ont pas consommé d'huile d'olive. Les réflexes psychomoteurs de ces nourrissons se sont avérés meilleurs.
  • Développement fœtal sain. L'huile d'olive a une teneur élevée en acides gras oméga-3 qui sont considérés comme bons pour le cœur. Lorsqu'elle est consommée par les femmes enceintes, l'huile peut avoir un rôle positif dans le développement du fœtus.
  • Riche en vitamine E. Les olives ne sont pas riches en vitamine E, mais en raison de leur résistance à l'oxydation, cette quantité est suffisante pour les femmes enceintes.
  • Surmonter vergetures. L'utilisation d'huile d'olive pour les vergetures pendant la grossesse est très utile. L'étirement des muscles pelviens et abdominaux élargis entraîne la formation de vergetures comme vous l'êtes dans votre dernier trimestre.

L'huile d'olive est-elle sans danger pour les bébés?

En plus des femmes enceintes, l'huile d'olive est également toujours sans danger pour les bébés, les mamans. Vous pouvez l'utiliser dans les aliments pour bébé ou pour masser votre tout-petit.

Lancer Maman JonctionVoici quelques-uns des avantages de l'huile d'olive pour les bébés que vous devriez connaître :

  • Comme huile de massage pour bébé. Huile d'olive vierge extra considéré comme un meilleur choix car il a une composition équilibrée d'acides gras et d'antioxydants nécessaires à la peau de bébé. L'huile d'olive est connue pour rendre la peau de bébé lisse, brillante et saine.
  • Utilisation dans les solides pour bébé. L'huile d'olive est riche en acides gras monoinsaturés (AGMI) qui sont bénéfiques pour le cœur et le pancréas.
  • Vaincre la constipation. On pense que l'application d'huile d'olive sur l'estomac du bébé peut soulager la constipation chez les bébés ou apaiser les bébés coliques. Appliquer dans le sens des aiguilles d'une montre.
  • Surmonter casquette de berceau. On rapporte que l'huile d'olive est efficace dans la guérison casquette de berceau ou un type de pellicules qui provoque la formation d'une couche de peau sèche et squameuse sur la tête du bébé.
  • Soulage l'érythème fessier. L'utilisation d'huile d'olive comme hydratant naturel peut également prévenir l'érythème fessier chez les bébés.
  • Vaincre la toux. Frotter un mélange de 3 à 4 cuillères à café d'huile d'olive avec deux à trois gouttes d'huiles de romarin, d'eucalyptus et de menthe poivrée sur la poitrine et le dos du bébé peut aider à soulager la toux de bébé et aider votre tout-petit à bien dormir.

Caractéristiques de la vraie huile d'olive

Pour que vous puissiez obtenir les avantages de manière optimale, que cela vous plaise ou non, vous devez reconnaître les caractéristiques huile d'olive quel genre d'original.

Tout d'abord, faites attention à l'étiquette, bien qu'elle ne garantisse pas 100 pour cent d'authenticité. Cependant, si l'étiquette indique 'huile extra vierge', très probablement l'huile d'olive est authentique.

Ensuite, vous pouvez voir par le goût. Si après dégustation il y a un goût de pâte de plastique ou de farine, alors c'est possible huile d'olive c'est un faux.

Enfin, vous pouvez voir la date de récolte indiquée sur l'emballage. selon agitation, huile d'olive peuvent encore être inclus dans la catégorie frais pendant 18 mois après avoir été récoltés.

Comment utiliser l'huile d'olive

L'huile d'olive ou l'huile d'olive peut être utilisée dans diverses activités quotidiennes.

A commencer par les soins du corps, utilisés pour la cuisine, et autres. Voici un avis sur la façon d'utiliser l'huile d'olive

1. Comment faire un masque à l'huile d'olive

Bénéficier à huile d'olive peut être obtenu en le transformant en masque. Pour le visage et les cheveux, les masques à l'huile d'olive sont relativement faciles à réaliser et ne nécessitent pas beaucoup d'ingrédients.

Pour prendre soin de vos cheveux, voici les étapes dont vous avez besoin. Tout d'abord, mélangez 2 cuillères à soupe Huile d'olive vierge extra avec tasse huile d'olive uniformément. Appliquer à la base des cheveux jusqu'à absorption régulière pour des résultats optimaux.

Pour les soins du visage, cité de Formes, vous devez battre 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe de miel et 1 œuf jusqu'à consistance mousseuse.

Appliquer sur un visage propre à l'aide d'un pinceau ou des mains. Laisser reposer 15 à 30 minutes, puis rincer abondamment.

2. Huile d'olive cuisiner

Huile d'olive peut également être utilisé pour la cuisson. Mais il y a un inconvénient majeur de l'huile d'olive,lorsqu'il est exposé à des températures trop élevées, peut nuire au goût.

Cependant, l'huile d'olive est assez résistante à la chaleur et ne s'oxyde pas et ne rancit pas à la cuisson. Dr.Rupali Datta, un nutritionniste macrobiotique via NDTV a déclaré : Huile d'olive vierge extra convient uniquement à la cuisson de menus crus ou froids.

Pendant ce temps, pour les plats qui nécessitent un processus de chauffage, vous devez toujours utiliser d'autres types d'huile végétale.

Voici quelques conseils d'utilisation huile d'olive pour Cuisiner:

  • Pour les salades et les pâtes. L'huile d'olive peut équilibrer l'acidité des aliments très acides, tels que les tomates, le vinaigre et le jus de citron, et ajouter une excellente profondeur aux salades.
  • Comme condiment. Vous pouvez aussi utiliser huile d'olive dans les marinades ou les sauces pour viandes, poissons et légumes.
  • exhausteur de goût. Vous pouvez saupoudrer un peu d'huile d'olive après la cuisson pour ajouter de la saveur au plat.
  • En tant que compagnon alimentaire. Vous pouvez moudre des noix, de l'ail et de l'huile d'olive pour faire une sauce délicieuse et saine.

Peut-on boire de l'huile d'olive ?

Bien qu'elle soit généralement utilisée comme huile de cuisson, certaines personnes pensent que boire de l'huile d'olive nous permet d'en tirer le meilleur parti. huile d'olive. Mais est-ce que boire de l'huile d'olive est sans danger ?

L'huile d'olive est une graisse saine qui contient des composés anti-inflammatoires. Le boire régulièrement peut être bénéfique pour la santé cardiaque, osseuse et digestive et aider à stabiliser la glycémie.

Bien que boire de l'huile d'olive puisse offrir des avantages potentiels pour la santé, il y a des inconvénients à considérer. Boire de l'huile d'olive peut entraîner une prise de poids si elle est consommée en excès.

De plus, boire de l'huile huile d'olive lui-même n'est probablement pas aussi bénéfique que de le prendre avec de la nourriture. De plus, de nombreuses affirmations concernant la consommation d'huile d'olive ne sont pas étayées par la recherche.

Tant que vous vous en tenez à la quantité d'huile d'olive recommandée, vous pouvez profiter de ses avantages, que vous choisissiez de la boire ou de la cuisiner.


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