hunterpage.net

Écrit par : Lita

Le ronflement peut être le signe d'un problème de santé. Sans compter que cela peut perturber le confort du partenaire à côté de vous. Vous devez appliquer l'habitude de ronfler dès que possible.

Le ronflement est un signe de problèmes de santé

La Classification internationale des troubles du sommeil (ICSD), a récemment défini le ronflement comme une affection respiratoire dans laquelle une personne émet des sons forts, sans apnée ni hypoventilation.

Dormir avec ce son fort peut être le signe d'un problème de santé que vous rencontrez, à savoir un risque de problèmes cardiaques ou une obstruction des artères coronaires. Même s'il n'est pas traité sérieusement, il peut causer la mort pendant le sommeil.

Une autre chose qui peut arriver est le risque de perte de mémoire, de diminution de la libido sexuelle, d'inflammation et de troubles des organes. De plus, le ronflement est également très dérangeant pour notre entourage.

Lisez aussi: 6 façons de vaincre l'insomnie, le numéro 5 est le plus apaisant

Comment se débarrasser de l'habitude de ronfler

Il existe un moyen naturel de se débarrasser de l'habitude de ronfler que vous pouvez appliquer à partir de maintenant.

1. Perdre du poids

Perdez du poids pour vous débarrasser de l'habitude de ronfler. Source de la photo : //www.medicalnewstoday.com/

Le surpoids est l'une des causes du ronflement d'une personne pendant son sommeil. C'est à cause du tissu adipeux dans le cou qui bloque les voies respiratoires. Ensuite, faites un régime pour perdre du poids. Y compris l'exercice assidu.

2. Évitez la consommation d'alcool, surtout avant de vous coucher

Boire de l'alcool avant de se coucher peut provoquer des ronflements. Source de la photo : //www.eatthis.com/

L'alcool réduit la capacité des muscles à se détendre, en particulier les muscles situés à l'arrière de la gorge. Consommer de l'alcool 3 à 5 heures avant le coucher rend le sommeil sujet au ronflement, même les personnes qui n'ont jamais ronflé peuvent ronfler si elles consomment de l'alcool.

3. Arrêtez de fumer

Éliminez l'habitude de dormir tranquille en arrêtant de fumer. Source de la photo : //blog.elevenia.co.id/

Les habitudes tabagiques peuvent également être une cause majeure de ronflement. Cela peut même s'aggraver de jour en jour car la couche de lamina proporia (couche externe) qui est en contact direct avec la fumée de cigarette va s'épaissir.

Plus cette couche est épaisse, plus le niveau d'apnée du sommeil (troubles du sommeil) est sévère, car les voies respiratoires se rétrécissent également. L'inflammation causée par la fumée de cigarette peut également provoquer un gonflement de la muqueuse des voies respiratoires, ce qui aggrave le ronflement.

4. Dormez suffisamment

Le corps a besoin de se reposer pour la prochaine activité de meilleure qualité. Source de la photo : Source de la photo : //medium.com/

Vous avez dû avoir une journée si dure et fatigante et n'avoir dormi que quelques heures. Eh bien, le manque de sommeil et une activité intense affecteront la qualité du sommeil.

Le corps a besoin de se reposer au maximum pour se préparer à la prochaine activité. 7 à 8 heures de sommeil est la durée idéale pour atteindre un niveau de repos efficace.

5. Ne mangez pas de nourriture lourde lorsque vous vous couchez

Évitez de manger des repas lourds avant de vous coucher car cela prend beaucoup de temps à digérer. Source des photos : www.rd.com/

Évitez de manger des repas lourds avant de vous coucher, car les aliments lourds, en particulier ceux contenant des glucides, du sucre, du lait ou de la viande rouge.

Ces types d'aliments peuvent augmenter l'excès de mucus ou de graisses insaturées. Cela peut éventuellement vous faire ronfler pendant votre sommeil.

6. Dormez de votre côté

Dormir sur le côté peut aider à se débarrasser du ronflement. Source photo : //www.mnn.com/

La position de sommeil peut affecter la qualité du sommeil et les habitudes de ronflement. Dormir sur le dos va appuyer sur la langue et rétrécir les voies respiratoires pendant le sommeil.

Dormez sur le côté pour que le flux d'air dans le système respiratoire soit plus fluide pendant le sommeil afin qu'il ne ronfle pas.

Lisez aussi: Incroyable, ces 9 avantages des feuilles de moringa pour la santé

7. Évitez la déshydratation

L'eau potable réduira le dessèchement du palais mou lorsque les sécrétions sont dans le nez. Source des photos : http://www.bbc.com/

L'eau s'est avérée efficace pour maintenir la disponibilité des fluides dans le corps. Non seulement après le réveil, avant d'aller au lit, prenez également l'habitude de boire de l'eau. Parce que boire de l'eau réduira le dessèchement du palais mou lorsque les sécrétions sont dans le nez.

Buvez au moins 16 verres d'eau par jour pour que votre corps soit frais afin que vous dormiez mieux et sans ronfler.

Posez une question sur la santé à un médecin professionnel chez Good Doctor, posons-la maintenant ! Vous pouvez également acheter phytothérapie chez Good Doctor, achetons-le !