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En entrant dans la saison des pluies, le risque de contracter des maladies telles que le rhume et la toux est certainement plus élevé. Le froid et une humidité plus faible prolongent la durée de vie du virus, ce qui le rend plus actif pour attaquer le corps.

Lorsque vous souffrez de toux et de rhumes, on dit souvent que la vitamine C aide à les soulager. Mais savez-vous quels sont les vrais bienfaits de la vitamine C et combien faut-il en consommer en cas de toux et de rhume ? C'est l'explication scientifique.

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Bienfaits de la vitamine C

La vitamine C est une vitamine et un antioxydant important que le corps utilise pour rester fort et en bonne santé.

Ce type de vitamine joue un rôle important dans le maintien des os, des muscles et des vaisseaux sanguins. Non seulement cela, la vitamine C aide également à la formation de collagène et aide le corps à absorber le fer.

Naturellement, vous pouvez obtenir un apport en vitamine C à partir de légumes et de fruits. Surtout sur les agrumes, les fraises et autres types d'agrumes. De plus, la vitamine C peut également être prise sous forme de compléments alimentaires tels que des pilules ou des comprimés à croquer.

L'effet de la consommation de vitamine C pendant la toux et le rhume

La recherche sur la vitamine C pour traiter la toux et le rhume est toujours en cours. Cependant, les résultats de la recherche sont assez mitigés.

Cette découverte est née de Linus Pauling, qui a remporté le prix Nobel dans les années 1970, après avoir trouvé des preuves solides que la vitamine C réduit les rhumes.

Cependant, Linus Pauling recommande une dose de 18 grammes ou 18 000 mg par jour pour soulager la toux et le rhume. Bien sûr c'est un débat car la dose évoquée est trop élevée.

Rapport du site Web de Harvard, de fortes doses de vitamine C peuvent aider à réduire la durée d'un rhume.

Cette étude a été menée sur des personnes actives telles que des coureurs de marathon, des skieurs et des soldats de l'armée qui effectuent un entraînement intense dans une région au climat froid, à savoir la région subarctique.

Le résultat, chez les personnes actives, la consommation quotidienne de 200 mg de vitamine C est estimée réduire de moitié le risque de contracter la grippe. Mais pour le grand public, prendre de la vitamine C tous les jours ne réduira pas le risque de rhume.

L'étude a également révélé que la prise d'au moins 200 mg de vitamine C par jour pouvait réduire les symptômes de la grippe de 8 % chez les adultes et de 14 % chez les enfants.

Mais une autre étude de l'Université d'Helsinki, en Finlande, a trouvé quelque chose de différent.

Dans l'étude, il a été constaté que la prise de 6 grammes de vitamine C par jour pouvait réduire de 17% la durée de la toux et du rhume. Ensuite, la consommation de vitamine C jusqu'à 8 grammes par jour peut réduire de 19% la durée de la toux et du rhume.

Les chercheurs suggèrent également que la consommation de vitamine C devrait se faire le plus tôt possible pour être plus efficace. Si elle est consommée après une grippe sévère, la vitamine C n'aura aucun effet sur le corps.

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Alors, quelle est la dose pour prendre de la vitamine C en cas de toux et de rhume ?

Comme le montre la recherche, différentes doses peuvent produire des effets différents. Vous pouvez consommer de la vitamine C de 200 mg à 8 grammes par jour.

Mais gardez à l'esprit que des doses de vitamine C trop élevées peuvent provoquer des effets secondaires dans le corps.

Par exemple, des nausées, de la diarrhée, des douleurs abdominales et peuvent interférer avec les tests de glycémie. Il n'est donc pas nécessaire de se forcer à prendre de fortes doses de vitamine C car la vitamine C n'est pas le seul moyen de lutter contre la toux et le rhume.

En général, un manque de vitamine C affaiblira le système immunitaire et augmentera le risque d'infection. C'est pourquoi sa consommation doit se faire régulièrement.

Selon un rapport de l'Institut national de la santé, la dose quotidienne recommandée de vitamine C est de 105,2 mg pour les hommes adultes et de 83,6 mg par jour pour les femmes adultes. Pendant ce temps, pour les enfants et les adolescents âgés de 1 à 18 ans, la posologie varie de 75,6 à 100 mg par jour.

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Autres aliments qui aident contre la toux et le rhume

La toux et le rhume ne nécessitent généralement pas de médicaments, car ils disparaissent d'eux-mêmes. Cependant, certains aliments peuvent aider le corps à faire face à la toux et au rhume, tels que :

• Aliments contenant des flavonoïdes. Les flavonoïdes sont des composés antioxydants présents dans les fruits et légumes. Ce composé est connu pour réduire le risque d'infection des voies respiratoires, il est donc bon à consommer pendant la toux et le rhume.
• Ail. Cette épice de cuisine contient plusieurs composés antimicrobiens qui peuvent aider à combattre les infections respiratoires. Sa consommation est recommandée pour ceux d'entre vous qui souffrent de toux et de rhumes.
• Zinc. La consommation de pastilles de zinc dans les 24 premières heures après le début de la toux et du rhume est plus efficace pour réduire la durée de la maladie. Cependant, le zinc a des effets secondaires sous la forme d'un mauvais goût dans la bouche. Le dosage doit également être confirmé.

La prise de vitamine C doit être effectuée régulièrement. Pas seulement lorsqu'il est exposé à la toux et au rhume. Bien que cela ne réduise pas votre risque de toux et de rhume, la consommation régulière de vitamine C peut accélérer le rétablissement et réduire la gravité de vos symptômes grippaux.

Compte tenu des effets secondaires désagréables, consultez un médecin pour vous assurer la bonne dose de vitamine C lorsque vous traitez la toux et le rhume.

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