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Les crampes musculaires peuvent être un problème qui survient souvent lorsque vous faites de l'exercice, et plusieurs facteurs peuvent en être la cause. Il est donc important de prévenir et de surmonter les crampes musculaires pendant l'exercice, afin de ne pas se blesser.

Le problème des crampes musculaires pendant l'exercice s'attaque généralement à une personne qui ne s'échauffe pas avant l'exercice. Lorsque les muscles se sentent à l'étroit, les activités sportives doivent être immédiatement arrêtées.

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Signes d'attaque de crampes musculaires pendant l'exercice

Les crampes surviennent souvent dans les muscles des jambes lorsque vous faites de l'exercice et se produisent généralement dans la région des mollets. Les crampes peuvent survenir pendant ou même après l'exercice.

Lorsque des crampes surviennent, les personnes atteintes ressentent généralement une douleur soudaine et des muscles qui ne peuvent pas être déplacés. Les muscles peuvent sembler enflés et se sentir durs lorsqu'ils sont tenus.

Même après la disparition des crampes, le patient ressent généralement encore de la douleur pendant un certain temps. Il n'y a pas de méthode spécifique pour diagnostiquer les crampes, généralement les crampes peuvent être facilement reconnues lorsque le muscle est raide.

Les crampes s'améliorent généralement d'elles-mêmes, mais si vous ressentez des crampes musculaires, même lorsque vous n'êtes pas actif ou que vous ne faites pas d'exercice, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Surmonter les crampes musculaires pendant l'exercice en prenant des mesures préventives

1. Échauffez-vous ou échauffement

Pour ceux d'entre vous qui ont l'habitude de faire de l'exercice tous les jours, vous comprenez bien sûr déjà l'importance de l'échauffement pour le physique. En commençant par l'augmentation de la température corporelle, la fréquence cardiaque, jusqu'à la flexion des articulations.

L'échauffement peut détendre les muscles qui sont encore froids et détendus, ils ne sont donc pas surpris lorsqu'ils font des activités physiques intenses, comme l'exercice.

Ainsi, l'échauffement ne doit pas être pris à la légère, le faire avant l'exercice est important pour éviter les crampes musculaires.

2. Buvez beaucoup d'eau

Lorsque vous faites de l'exercice, buvez souvent de l'eau ou des boissons contenant des électrolytes, afin que le corps évite la déshydratation.

De plus, lorsqu'il y a suffisamment de liquide dans le corps en buvant de l'eau ou en consommant des boissons contenant des électrolytes, cela peut vous éviter les crampes musculaires.

3. Mangez des aliments qui contiennent du magnésium

Si vous ressentez souvent des crampes musculaires pendant l'exercice, c'est une bonne idée de manger beaucoup d'aliments qui contiennent du magnésium, comme les noix et les graines.

Les aliments qui contiennent du magnésium peuvent prévenir des problèmes tels que les crampes musculaires.

4. Réglage de la vitesse des mouvements sportifs

Le maintien d'un rythme ou d'une vitesse lors de la pratique d'un sport est également à considérer pour éviter les crampes musculaires. La chose à noter, commencez à basse vitesse et augmentez la vitesse lentement.

De plus, évitez les sports trop forcés par temps chaud.

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Choses à faire pour faire face aux crampes musculaires pendant l'exercice

1. Étirez le muscle à l'étroit

Si des crampes surviennent dans les muscles des jambes, vous pouvez vous allonger pendant un moment tout en redressant vos jambes. Peut-être que vous pouvez demander à un ami autour de vous de tirer lentement la plante de vos pieds vers votre tête.

Une autre façon de le faire est de se tenir à environ un mètre d'un mur et de se pencher en avant. Placez vos paumes sur le mur, le dos et les genoux tendus et la plante de vos pieds touchant le sol.

Ou vous pouvez aussi essayer en embrassant le genou. L'astuce, asseyez-vous sur le sol et ramenez vos jambes droites devant vous, puis pliez votre corps le plus bas possible pour approcher vos pieds.

Cette méthode est suffisamment efficace pour étirer les muscles de la cuisse et du mollet qui souffrent de crampes.

2. Surmontez les crampes musculaires pendant l'exercice avec un massage doux

Vous pouvez le faire lentement. Si cela n'est pas possible, vous pouvez demander à un ami de masser le muscle qui a des crampes, juste pour aider à se détendre.

C'est mieux lorsque le massage est également appliqué à la crème de soulagement des douleurs musculaires. Frottez et appuyez légèrement sur la zone qui souffre de crampes et laissez reposer quelques minutes.

3. Surmonter les crampes musculaires pendant l'exercice appliquez un bain d'eau chaude

L'eau chaude peut être utile pour se détendre et détendre les muscles tendus. L'astuce, tremper la jambe qui a des crampes dans de l'eau tiède.

Vous pouvez aussi simplement faire une compresse sur le muscle qui éprouve des crampes, tout en vous faisant masser lentement.

Si vous ressentez souvent des crampes musculaires pendant l'exercice, c'est une bonne idée de consulter immédiatement notre médecin via Good Doctor sur un service 24h/24 et 7j/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici !