hunterpage.net

Pendant la pandémie actuelle de COVID-19, les besoins des gens pour augmenter leur immunité sont très importants, bien sûr, les vitamines D et D3 sont également chassées.

Mais vous devez savoir qu'il existe en fait des différences entre la vitamine D et la D3. N'importe quoi? Voici une explication complète.

Différence entre la vitamine D et la vitamine D3

Vous devez savoir que le terme correct pour la vitamine D est la vitamine D2. Alors quelle est la différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3 ?

Vitamine D (D2)

La vitamine D (D2) provient de sources végétales, telles que les champignons sauvages, ainsi que d'aliments enrichis, tels que le lait ou les produits céréaliers.

La force est généralement mesurée en unités internationales, qui sont abrégées en « UI » sur l'étiquette. Les capsules de 50 000 UI ne peuvent être achetées que sur ordonnance d'un médecin, tandis que des dosages inférieurs peuvent être achetés sans ordonnance d'un médecin.

Vitamine D3

La vitamine D3 provient principalement de sources animales telles que l'huile de poisson, les poissons gras, le foie et les jaunes d'œufs. Lorsque la peau est exposée au soleil, elle produit également de la vitamine D3.

Pour cette raison, la vitamine D est parfois appelée vitamine du soleil. Sa force est également mesurée en unités internationales. Toutes les formes de vitamine D3 peuvent être achetées sans ordonnance.

Quelle est la meilleure entre les vitamines D2 et D3 ?

Comme indiqué sur la page Ligne Santé que la vitamine D3 est plus efficace pour augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang. Les deux sont efficacement absorbés dans la circulation sanguine. Cependant, le foie métabolise ces deux vitamines D différemment.

Le foie métabolise la vitamine D2 en 25-hydroxyvitamine D2, tandis que la vitamine D3 en 25-hydroxyvitamine D3.

Ces deux composés, collectivement connus sous le nom de calcifédiol, sont la principale forme circulante de vitamine D, et leurs niveaux dans le sang reflètent les réserves de ce nutriment dans l'organisme.

Comme indiqué sur la page Everlywell, des études récentes impliquant des doses quotidiennes de vitamine D2 et de vitamine D3 montrent que les deux sont également efficaces pour augmenter les niveaux de vitamine D pour le corps.

La dose de vitamine D2 et D3 consommée chaque jour

Lancer une explication depuis la page RhumatologieCependant, la quantité de vitamine D dont vous avez besoin dépend en réalité de votre âge et de vos facteurs de risque. L'adéquation nutritionnelle recommandée est de 600 UI par jour pour les adultes jusqu'à 700 UI et de 800 UI pour les 71 ans ou plus.

Certains chercheurs ont suggéré des doses beaucoup plus élevées de vitamine D pour divers bienfaits pour la santé, mais trop peut également nuire à votre santé. Au-dessus de 4000 UI par jour, augmentera le risque de surdosage.

Lisez aussi : La vitamine D peut renforcer le système immunitaire pendant une pandémie, voici une liste de sources de nourriture !

Aliments contenant des vitamines D2 et D3

1. Aliments contenant de la vitamine D2

Lancer une explication depuis la page WebMDVoici quelques aliments qui contiennent de la vitamine D2 :

• Jus d'orange fraîchement pressé, les oranges sont également l'un des meilleurs fruits qui contiennent de la vitamine D.
• Les champignons, le seul type de légume qui produit de la vitamine D. En effet, les champignons contiennent une provitamine appelée ergostérol. L'ergostérol aidera le champignon à synthétiser la vitamine D2 lorsqu'il est exposé au soleil.

D'autres ingrédients alimentaires qui contiennent de la vitamine D2, comme le yogourt et la margarine.

2. Les aliments qui contiennent de la vitamine D3

Comme mentionné précédemment, la vitamine D2 se trouve principalement dans les plantes, tandis que la D3 provient principalement des animaux. Lors de la liste de la quantité de vitamine D dans les aliments, la plupart des sources ne font pas de distinction entre les vitamines D2 et D3.

Certains aliments contiennent un mélange des deux formes. Les aliments suivants sont riches en vitamine D, et parce qu'ils sont d'origine animale, en contiennent la plupart :

1. Truite arc-en-ciel

Seulement 3 onces de truite arc-en-ciel fournissent 645 UI pour 81 pour cent. Il est également riche en acides gras oméga-3 bons pour le cœur.

2. Saumon rouge

Le saumon rouge avait un peu moins que la truite à 570 UI et 71 pour cent. Le saumon peut contenir du mercure, mais certaines autorités affirment que les avantages du saumon l'emportent sur les dommages, surtout lorsqu'il est consommé avec modération.

3. Sardines

Une portion typique de sardines, qui correspond à environ une boîte, fournira environ 200 UI. Les sardines offrent d'autres nutriments, tels que la vitamine B12 et les oméga-3.

4 œufs

À 44 UI et 6 pour cent, la vitamine D dans un œuf est presque identique à celle de deux sardines.

5. Foie de boeuf

Certaines personnes aiment les cœurs. Certaines personnes le détestent, mais il regorge de nutriments, avec beaucoup de protéines, de fer et de vitamine A. Comme les œufs, le foie de bœuf est également assez riche en cholestérol. La vitamine D dans 3 onces de foie est de 42 UI pour 5 pour cent de la DV.

Suppléments de vitamine D

En fait, la plupart des gens ont déjà suffisamment de vitamine D dans leur circulation sanguine pour une bonne santé osseuse. Mais pour ceux d'entre vous qui souhaitent ou ont besoin d'augmenter leur apport en vitamine D, la prise de suppléments est une option.

La plupart des comprimés multivitaminés contiennent 400 UI de vitamine D. Vous pouvez également trouver de la vitamine D seule dans des comprimés à forte dose et en combinaison avec du calcium.

Consultation complète sur COVID-19 à Clinique contre le COVID-19 avec nos médecins partenaires. Allez, clique ce lien pour télécharger le bon docteur !