8 façons efficaces de brûler et de se débarrasser de la graisse du ventre, essayons-le !

Pour ceux d'entre vous qui ont un estomac distendu à cause d'un amas de graisse, vous avez dû vous sentir peu sûr de votre apparence. Ne vous taisez pas, appliquons les moyens suivants pour vous débarrasser de la graisse du ventre !

Oui, le fait est que les efforts pour éliminer la graisse du ventre ne sont pas seulement nécessaires pour soutenir l'apparence, vous savez. Il est également important de garder votre corps en bonne santé.

Comprenez qu’un excès de graisse abdominale peut entraîner divers problèmes de santé plus tard dans la vie. Appelez-le par exemple obésité, maladie cardiaque, diabète de type 2.

Qu'est-ce que la graisse du ventre ?

Fondamentalement, tout le monde a de la graisse abdominale, y compris les personnes qui ont un ventre mince. La graisse du ventre est la graisse qui entoure les organes abdominaux.

Il existe trois types de graisse : les triglycérides (graisse qui circule dans le sang), la graisse sous-cutanée (la couche juste sous la surface de la peau) et la graisse viscérale (graisse abdominale nocive).

Eh bien, la graisse viscérale est située sous les muscles de l'abdomen et peut constituer un danger pour votre santé s'il y en a trop.

La graisse du ventre est non seulement silencieuse dans le corps, mais aussi active et peut apporter des « mauvaises substances » par la production d'hormones et de produits chimiques en excès.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre naturellement

La clé principale pour perdre la graisse du ventre est que nous le fassions régulièrement.

Vous pouvez essayer de perdre la graisse du ventre naturellement en combinant diverses méthodes, allant de l'exercice à l'équilibre avec une alimentation saine et un mode de vie sain.

Voici différentes façons d'essayer de perdre la graisse du ventre :

1. Améliorez votre alimentation

Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à perdre du poids, et elle a également tendance à avoir un effet positif sur la santé globale, y compris la graisse du ventre.

Vous devez éviter le sucre, les aliments gras et les glucides raffinés à faible teneur nutritionnelle. Au lieu de cela, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes, de protéines maigres et de glucides complexes.

Les aliments riches en fibres peuvent également être l'un de vos choix. Une étude dit qu'il favorise la perte de poids en vous aidant à vous sentir rassasié.

Essayez de manger des aliments riches en fibres tous les jours. Les excellentes sources de fibres solubles comprennent :

  • Graine de lin
  • Nouilles Shirataki
  • choux de Bruxelles
  • Avocat
  • la mûre

Nourriture pour éliminer la graisse du ventre

En plus de manger des aliments nutritifs, pensez à manger des aliments qui réduisent la graisse du ventre. Certains des aliments de perte de graisse du ventre que vous pouvez consommer sont les œufs et le poisson qui contiennent beaucoup d'oméga-3 comme le saumon et le maquereau.

Le thé vert, le thé oolong, le café, le vinaigre de cidre de pomme, l'huile d'olive et le yaourt peuvent également être utilisés comme perdants naturels de la graisse du ventre.

2. Évitez les aliments qui contiennent des gras trans

Les gras trans sont l'un des gras les plus malsains que l'on trouve couramment dans les aliments emballés.

Une étude animale de 2007 a révélé une association entre les graisses trans et l'augmentation de la graisse du ventre. Les gras trans sont également associés à un risque accru de maladie cardiaque et de décès.

Non seulement dans les aliments emballés, cette graisse se retrouve également dans certains produits à base de margarine. Mais de nombreux fabricants de produits alimentaires ont cessé de l'utiliser.

Pour aider à réduire la graisse du ventre et protéger votre santé, vous pouvez lire l'étiquette avant d'acheter, elle est souvent répertoriée comme graisse partiellement hydrogénée.

3. Évitez les boissons alcoolisées

La prochaine façon de se débarrasser naturellement de la graisse du ventre est d'éviter l'alcool. Pour ceux d'entre vous qui aimeraient consommer de l'alcool, vous pouvez peut-être commencer à le limiter. La recherche montre que trop d'alcool peut nous faire prendre du poids.

Études observationnelles publiées dans Le Journal de la NutritionUne consommation élevée d'alcool associée à un risque accru d'obésité centrale. C'est le processus de stockage de l'excès de graisse autour de la taille.

4. Réduire les activités stressantes

Vous devez vous demander, qu'est-ce que le stress a à voir avec la graisse du ventre ? Le stress peut vous faire gagner de la graisse abdominale en incitant vos glandes surrénales à produire du cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress.

La recherche montre que des niveaux élevés de cortisol augmentent l'appétit et favorisent le stockage de la graisse du ventre.

Une étude publiée par Psychosomatic Medicine explique que, lorsque les femmes stressées ont tendance à produire plus de cortisol en réponse au stress. L'augmentation du cortisol ajoute encore à la graisse autour de l'abdomen.

Pour faire face au stress, vous pouvez faire des activités amusantes ou aussi commencer à pratiquer le yoga et la méditation.

5. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut réduire toute la graisse, y compris la graisse du ventre. Vous pouvez réserver au moins 30 minutes par jour pour faire de l'exercice.

Vous pouvez choisir des activités sportives, par exemple, soulever des poids ou des exercices de cardio. Les exercices aérobiques tels que la marche, la course et la natation peuvent également réduire la graisse du ventre.

Une étude a également révélé que l'exercice empêche la graisse du ventre de revenir après une perte de poids, abaisse le taux de sucre dans le sang et améliore d'autres problèmes métaboliques associés à l'excès de graisse du ventre.

Comment brûler la graisse du bas du ventre avec l'exercice

Si vous avez essayé la méthode ci-dessus mais qu'il est difficile de vous débarrasser de la graisse du ventre, il pourrait s'agir de la graisse du ventre inférieure. Parce que la graisse du bas du ventre n'est pas facile à éliminer. Rapporté de ligne de santé, Voici quelques façons de brûler la graisse du bas du ventre que vous pouvez faire :

1. Pilates

La première façon de rétrécir et de réduire la graisse du ventre est le Pilates. Pas avec n'importe quel mouvement, vous pouvez faire des poses la centaine. Cet exercice s'appelle la centaine car il a 100 chefs d'accusation. Les étapes sont :

  1. Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos genoux pliés
  2. Soulevez les pieds un à un pour former comme une table
  3. Pointez vos doigts loin de votre corps, puis soulevez et abaissez vos mains à un pouce du sol
  4. Soulevez votre poitrine et décollez du sol puis allongez-vous, faites-le encore et encore
  5. Bougez vos mains, votre tête et votre corps à l'unisson et commencez à compter jusqu'à 100
2. Jackknife croquant
Pose craquement du jackknife pour brûler les graisses. Source de la photo : www.mobiefit.com

La prochaine façon de rétrécir et de réduire la graisse du bas du ventre est de craquement du jackknife. Cet exercice peut être un réducteur naturel de graisse abdominale, car il se concentre sur cette partie du corps. Voici comment procéder :

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus sur vos oreilles. La position des mains et du corps sont sur une ligne parallèle
  2. Simultanément, levez les bras et les jambes jusqu'à ce qu'ils se rencontrent, puis revenez à la position d'origine
  3. Répétez pour 20 répétitions en 3 sessions

6. Besoins suffisants de sommeil et de repos

Le sommeil est très important pour les aspects de santé, et le poids ne fait pas exception. Par conséquent, assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit.

Une étude montre que les personnes qui ne dorment pas suffisamment prennent du poids, ce qui peut également augmenter la graisse du ventre.

La condition connue sous le nom apnée du sommeil, dans laquelle la respiration s'arrête soudainement la nuit, ce qui est également associé à un excès de graisse viscérale.

En plus de dormir au moins 7 heures par nuit, assurez-vous également d'avoir une bonne nuit de sommeil. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, essayez de consulter immédiatement un médecin.

7. Alimentation et contrôle de l'exercice

Pour que votre programme réussisse, essayez de le contrôler à l'aide des enregistrements d'admission, il existe actuellement de nombreuses applications téléphone intelligent ce qui peut nous aider à connaître le contenu nutritionnel des aliments que nous consommons.

De cette manière contrôlée, la stratégie visant à réduire la graisse du ventre fonctionnera efficacement.

Ce sont différentes façons de se débarrasser de la graisse du ventre que vous pouvez essayer, cela peut sembler lourd au début. Vous pouvez les essayer un par un et voir combien de graisse du ventre vous parvenez à réduire.

8. Procédure de liposuccion abdominale

S'il est difficile de se débarrasser de la graisse du ventre même si vous l'avez fait de plusieurs manières, vous pouvez peut-être essayer d'autres alternatives telles que liposuccion. Citation de Clinique Mayo, liposuccion est une intervention chirurgicale de liposuccion abdominale utilisant une technique d'aspiration.

Habituellement, la liposuccion abdominale est effectuée par des personnes obèses ou souffrant d'une condition où la graisse du ventre est difficile à éliminer. Cette procédure utilise une anesthésie locale ou une anesthésie. Pendant la procédure, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et votre taux d'oxygène seront étroitement surveillés.

La liposuccion abdominale se compose de trois types, à savoir :

  • Tumescent: Injectez une solution stérile avec de l'épinéphrine et de la lidocaïne dans les zones graisseuses du corps. Cela permettra au médecin de démarrer plus facilement le processus d'aspiration.
  • Ultrason: Utilise l'énergie des ondes sonores pour briser les parois des cellules graisseuses afin qu'elles puissent être aspirées
  • Laser: Utiliser le rayonnement laser pour aider à faire fondre la graisse

Eh bien, c'est comment brûler et perdre la graisse du ventre naturellement que vous pouvez essayer. Allez, appliquez un mode de vie sain pour éviter l'obésité !

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici!