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DEBM est l'une des méthodes de régime les plus populaires aujourd'hui. Alors comment exécuter ce régime et à quoi ressemble le menu du régime DEBM à jeun ?

Cette méthode de régime prétend pouvoir perdre du poids rapidement et de manière significative sans torture. Parce que nous pouvons encore bien manger tous les jours.

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Quelle est la méthode de régime DEBM

L'initiateur de DEBM. Source de la photo : Capture d'écran du livre électronique DEBM

DEBM est l'abréviation de Delicious Happy Fun Diet. Cette méthode a été introduite par Robert Hendrik Liembono. Robert a publié un livre lié à DEBM en 2018.

Dans son livre, Robert écrit que le DEBM est une méthode de régime pauvre en glucides, riche en graisses et en protéines. Avec une faible teneur en glucides, le corps transformera les graisses en principal carburant énergétique.

Cette méthode de régime est populaire après avoir réussi à perdre son poids de 107 kg à 75 kg. Qui aurait pensé que la méthode était largement imitée et aussi réussie chez d'autres personnes.

Le menu diététique DEBM interdit

La clé de ce régime est de réduire la consommation de tous les aliments riches en glucides. À partir du riz, des pommes de terre, des nouilles, du sucre, de la farine transformée, du manioc, du riz brun, du riz noir et du riz gluant.

Même les fruits comme la mangue, la papaye, la banane, la pastèque, le melon et d'autres fruits contenant des glucides doivent également être évités. Ce besoin de glucides est remplacé par des ingrédients plus sains et ne fait pas grossir.

Comme les tomates, le brocoli, les asperges, les pousses de bambou, les carottes, les avocats, les champignons, les haricots, les radis et toutes sortes de légumes à feuilles. Fondamentalement, pas de glucides, pas de sucre, pas de riz et pas de farine.

Nourriture autorisée DEBM

Mangez sain. Source de la photo : //www.dieting-diets.com/

En plus des substituts végétaux aux glucides ci-dessus, il existe encore de nombreux choix d'aliments délicieux qui sont autorisés par la méthode DEBM. En voici quelques uns

• Le lait et tous ses produits. Comme le fromage, le yaourt, la crème et le beurre.
• Bœuf et volaille comme le poulet et le canard.
• Outre la viande, divers types de poissons sont également recommandés. Particulièrement riches en matières grasses comme le thon.
• Œuf
• Différents types de fruits riches en matières grasses, l'avocat par exemple.

Règles d'exécution de la méthode de régime DEBM

Voici les règles DEBM que Robert a écrites dans son livre :

• Petit déjeuner obligatoire. Le menu qui est autorisé est les œufs, le poisson, le poulet, le fromage ou l'avocat. Les aliments peuvent être frits et peuvent utiliser du sel.
• Le déjeuner et le dîner doivent remplacer le riz ou les nouilles par les ingrédients alimentaires mentionnés ci-dessus. N'oubliez pas de compléter les protéines animales.
• Tous les 9 heures et 15 heures doivent boire 3 verres d'eau. Le café ou le thé est autorisé tant qu'il n'utilise pas de sucre.
• Pour ceux qui sont DEBM pour la première fois, le dîner ne doit pas être plus tard que 18h.
• Si faim la nuit, seulement autorisé à manger du fromage, des œufs, de l'avocat ou de la gelée plaine avec un peu de yaourt. Vous pouvez manger n'importe quelle protéine animale tant qu'il n'y a pas de glucides.
• N'importe quel aliment peut être frit dans de l'huile et du sel. Tant que vous n'utilisez pas de sucre et de farine.
• Chaque repas DOIT contenir des protéines animales. Comme les œufs, le poisson, le fromage et la viande.

Recommandations d'aliments lourds pour le menu de régime DEBM pendant le jeûne

Alors comment l'appliquer lors du jeûne du mois de Ramadan ? Tout d'abord, assurez-vous de répondre à vos besoins en liquides en buvant beaucoup d'eau pendant l'iftar et le suhoor.

Voici quelques recommandations pour le menu de régime DEBM pendant le jeûne que vous pouvez essayer comme option pour rompre le jeûne ou sahur :

Combinaison de haricots sautés, crevettes, œufs et Poulet Chili Salé

Haricots sautés, œufs de crevettes et poulet chili salé Source de la photo : DEBM E-Book Capture d'écran

Ingrédients dont vous avez besoin pour les œufs de crevettes aux haricots sautés :

• jeunes pois chiches hachés
• 2 cuillères à soupe de crevettes lavées
• 1 cc de sauce aux huîtres
• Sucre diabétasol et sel au goût
• Assaisonnement fin composé de : 3 gousses d'oignon rouge, 2 gousses d'ail, 4 morceaux de piment frisé, 4 morceaux de piment de Cayenne rouge et une cuillère à café de pâte de crevettes grillées.

Comment faire des œufs de crevettes aux haricots sautés :

• Faire sauter les épices moulues jusqu'à ce qu'elles soient parfumées, puis ajouter les crevettes et attendre qu'elles soient cuites
• Ajouter la sauce aux huîtres, le sucre, le sel et l'assaisonnement et bien mélanger.
• Après cela, ajoutez les pois chiches et versez un peu d'eau. Attendez que les haricots soient légèrement flétris.
• Ne laissez pas les pois chiches devenir trop pâteux, vérifiez le goût. S'il est juste, il peut être servi immédiatement.

Voici les ingrédients dont vous aurez besoin pour le poulet chili salé :

• Demi filet de poulet
• 3 gousses d'oignon rouge
• 2 gousses d'ail
• 5-8 morceaux de poivre de cayenne
• Sauce soja en quantité suffisante

Comment faire :

• Tout d'abord, réduire en purée l'oignon, l'ail et le poivre de Cayenne
• Après cela, appliquez les épices moulues sur le filet de poulet
• Versez ensuite la viande avec la sauce soja jusqu'à ce qu'elle soit immergée et laissez reposer quelques minutes
• Faire revenir le poulet pendant un moment, puis le tremper à nouveau dans les épices
• Enfin faire revenir dans un peu d'huile jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Retirer et couper comme vous le souhaitez.

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Recommandations de collations pour le menu de régime DEBM pendant le jeûne

Le jeûne est étroitement lié aux aliments frits et aux collations sucrées. Ne vous inquiétez pas, nous avons également des recommandations qui font toujours référence à la méthode DEBM.

Nous prenons toujours cette recommandation du livre de Robert, DEBM: Easy Ways to Lose Weight Without Suffering.

Bakwan de DEBM

Bakwan de style DEBM et autres aliments. Source de la photo : Capture d'écran du livre électronique DEBM

Les matériaux nécessaires:

• chou de petite taille
• 4-5 carottes
• 1 paquet de poivre
• 1 paquet d'arôme
• 1 paquet de sachets de piment sec
• bâton de fromage râpé
• 1 cuillère à café de sel
• Oignons verts
• 4-6 œufs

Comment faire:

• Couper les légumes en petits morceaux
• Ajouter tous les ingrédients et battre jusqu'à consistance lisse
• Ensuite, placez-le dans un plat allant au four et faites cuire à la vapeur pendant environ 25 minutes
• Après cela refroidir, couper en petits morceaux et faire frire.

Fromage à l'avocat

Fromage d'avocat. Source de la photo : Capture d'écran du livre électronique DEBM

Les matériaux nécessaires:

• un peu d'avocat
• Une demi-tranche de fromage râpé

Comment faire:

• Couper l'avocat et le placer sur une assiette
• Puis saupoudrer de fromage râpé sur l'avocat

Café Smoothie

Café Smoothie. Source photo : Source photo : DEBM E-Book Capture d'écran

Les matériaux nécessaires:

• Protéines de lait 2 cuillères à soupe
• 1 petit sachet de café Nescafé
• 1 sachet de lait de coco
• 1 cuillère à soupe de VCO
• Glaçons et eau froide

Comment faire :

• Mettre tous les ingrédients dans un blender
• Puis mélanger jusqu'à consistance lisse et servir

En plus du menu ci-dessus, le créateur de DEBM partage également souvent des menus sains via le compte Instagram @resep_inspirasi_debm vous savez.