Doit savoir, c'est un moyen naturel d'augmenter l'hormone de testostérone

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, mais les femmes en ont également de petites quantités. La partie la plus importante pour la vie sexuelle d'un homme est-elle comment augmenter l'hormone testostérone ?

Comment augmenter la testostérone

Lancer une explication depuis la page Ligne SantéCette hormone est une hormone stéroïde, produite dans les testicules des hommes et les ovaires des femmes. Les glandes surrénales produisent également de petites quantités.

Pendant la puberté chez les garçons, la testostérone est l'un des principaux moteurs des changements physiques tels que l'augmentation du tonus musculaire, de la voix et de la croissance des cheveux. Cependant, avoir des niveaux optimaux est également important tout au long de l'âge adulte et même pendant la vieillesse.

L'augmentation des niveaux de testostérone peut entraîner une augmentation rapide de la masse musculaire et de la vitalité en quelques semaines seulement. Fait intéressant, il joue également un rôle important dans la santé et le bien-être sexuel des femmes.

Voici un moyen basé sur des preuves pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone Ligne Santé:

Musculation

L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir diverses maladies liées au mode de vie. Fait intéressant, lorsque vous exercez ces habitudes, vous pouvez également augmenter la testostérone.

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont des niveaux de testostérone plus élevés. Chez les personnes âgées, l'exercice augmente les niveaux de testostérone, la forme physique et le temps de réaction.

Des recherches rapportées de Ligne Santé, chez les hommes obèses a montré qu'une activité physique accrue était encore plus bénéfique qu'un régime amaigrissant pour augmenter les niveaux de testostérone.

L'entraînement en résistance, comme soulever des poids, est le meilleur type d'exercice pour augmenter la testostérone à court et à long terme.

Ensuite, l'entraînement par intervalles à haute intensité peut également être très efficace, bien que tout type d'exercice devrait fonctionner dans une certaine mesure.

Consommation de protéines, lipides et glucides

Vous devez vous rappeler que la nourriture que vous mangez aura un impact énorme sur la testostérone et d'autres niveaux d'hormones. Par conséquent, vous devez faire attention à l'apport calorique et aux stratégies alimentaires à long terme.

Mais un régime persistant ou une suralimentation peuvent également interférer avec les niveaux de testostérone. Assurez-vous donc de manger suffisamment de protéines qui peuvent aider à maintenir des niveaux de santé et à perdre de la graisse, cela est également lié à la testostérone que vous avez.

L'apport en glucides peut aider à optimiser la testostérone. De même, une quantité suffisante de graisses saines est également bénéfique pour la testostérone et la santé.

Un régime basé principalement sur des aliments entiers est préférable, avec un équilibre sain de graisses, de protéines et de glucides. Il peut optimiser les niveaux d'hormones et la santé à long terme.

Minimise le stress et les niveaux de cortisol

Les dangers du stress à long terme peuvent augmenter les niveaux de cortisol, une hormone. Une augmentation anormale du cortisol peut réduire rapidement la testostérone. Ces hormones fonctionnent comme une balançoire, au fur et à mesure que l'une monte, l'autre descend.

Un stress élevé et du cortisol peuvent également augmenter l'apport alimentaire, la prise de poids et le stockage de graisse corporelle nocive autour des organes. Parfois, ces changements peuvent avoir un impact négatif sur la testostérone.

Pour une santé optimale et des niveaux hormonaux optimaux, vous devriez essayer de réduire les situations de stress répétitives dans votre vie.

Obtenez simplement la lumière du soleil ou prenez des suppléments de vitamine D

La vitamine D devient rapidement l'une des vitamines les plus populaires au monde. La vitamine D a une variété d'avantages pour la santé, et elle peut également fonctionner comme un booster naturel de testostérone.

Lancer une explication depuis la page Ligne Santé, qu'une supplémentation d'environ 3 000 UI de vitamine D3 par jour augmente les niveaux de testostérone d'environ 25 %. Chez les personnes âgées, la vitamine D et le calcium optimisent également les niveaux de testostérone.

Pour augmenter la testostérone et profiter des autres avantages de la vitamine D, essayez de vous exposer régulièrement au soleil ou prenez environ 3 000 UI de suppléments de vitamine D3 par jour.

Prendre des suppléments de vitamines et minéraux

Dans une étude, les suppléments de zinc et de vitamines B ont amélioré la qualité du sperme de 74 %. Le zinc augmente également la testostérone. Ensuite, les vitamines A, C et E peuvent jouer un rôle dans les hormones sexuelles et les niveaux de testostérone.

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Repos suffisant et bonne qualité de sommeil

Un bon sommeil est aussi important pour la santé que l'alimentation et l'exercice. Par conséquent, il a également un effet majeur sur les niveaux de testostérone.

La quantité idéale de sommeil varie d'une personne à l'autre, mais une étude a révélé que dormir seulement 5 heures par nuit était associé à une réduction de 15 % des niveaux de testostérone.

Bien que certaines personnes semblent être d'accord avec le manque de sommeil, mais selon Ligne Santé suggèrent qu'environ 7 à 10 heures de sommeil par nuit sont les meilleures pour la santé à long terme et les niveaux de testostérone.

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