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Il existe plusieurs façons de mener une vie saine. De l'exercice physique à l'attention aux apports alimentaires que vous choisissez chaque jour.

Pour de nombreuses personnes, un mode de vie sain signifie équilibrer leur santé physique et mentale afin qu'ils puissent fonctionner correctement, surtout pendant une pandémie. L'objectif de cet équilibre est une meilleure qualité de vie.

Conseils et comment vivre une vie saine

Pour atteindre ces deux objectifs, envisagez les façons suivantes de mener une vie saine :

1. Exercice régulier

Une façon de vivre une vie saine est de faire de l'exercice. En le faisant au moins 3 fois par semaine, vous pourrez maintenir votre forme et votre santé, vous le savez !

L'activité physique elle-même est très importante pour prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et pour améliorer la santé cardiovasculaire.

Sur la base des recommandations de l'American Heart Association, vous pouvez pratiquer cette activité physique une fois par heure 3 fois par semaine, ou une fois par semaine d'une durée de 150 minutes. Si votre emploi du temps est serré, vous pouvez faire de l'exercice 30 minutes par jour, faites-le 5 fois par semaine.

Il est difficile de faire de l'exercice au milieu d'un horaire épuisant et d'activités quotidiennes, mais vous pouvez faire des activités physiques amusantes comme le yoga, la danse et la course. Si vous le faites souvent, l'exercice peut vous donner plus d'énergie et libérer des endorphines.

2. Buvez beaucoup d'eau

L'eau potable peut offrir de nombreux avantages pour une vie saine. Le liquide le plus naturel et sans calories est plus recommandé que les boissons riches en sucre comme le soda ou le jus.

L'eau peut fournir des nutriments et garder le corps hydraté. Certains des avantages de l'eau potable pour le corps sont:

• Nettoie les toxines du corps
• Contrôler les calories
• Fournit de l'énergie aux muscles
• Équilibrer les fluides corporels

Habituez-vous à boire 8 verres ou 2 litres d'eau par jour pour profiter des bienfaits de l'eau mentionnés ci-dessus.

3. Consommation de fruits et légumes

Les fruits et légumes sont d'excellentes sources de nutriments tels que les vitamines et les antioxydants. Cette teneur en nutriments vous rendra plus énergique et énergique.

Les antioxydants contenus dans les fruits et légumes sont bons pour la santé des yeux, du système immunitaire et de la peau. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande d'inclure les fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne.

Selon l'OMS, une consommation moindre de fruits est toujours associée à de mauvaises conditions de santé. Manger des fruits et des légumes peut vous faire réduire le risque de maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Par conséquent, essayez de consommer 5 à 9 portions de divers fruits et légumes par jour pour maintenir votre mode de vie sain, oui !

4. Maintenir la santé mentale

Une autre façon de mener une vie saine est de faire attention à votre humeur ou à votre humeur. Si vous êtes de mauvaise humeur, il y aura des effets négatifs dans votre vie quotidienne et des interactions prudentes.

Pour cela, il est important que vous puissiez reconnaître et mesurer la condition humeur vous tous les jours. Faites certaines de ces choses pour faire humeur rester stable :

• Dormir 7 à 8 heures par jour
• Participez à des activités sociales amusantes
• sport
• Si nécessaire, vous pouvez rechercher du personnel de conseil professionnel
• Passez du temps avec vos proches
• Essayer de nouvelles choses
• Prenez l'habitude d'être reconnaissant pour les réalisations que vous avez accomplies

5. Gérer le stress

Réussir à gérer le stress est un bon moyen de maintenir et de mener une vie saine. Si vous êtes stressé, prenez l'habitude de vous reposer après votre journée.

Vous pouvez gérer le stress en écoutant de la musique, en méditant, en lisant, en faisant de l'exercice ou en regardant des comédies ou des films. Ces activités vous aideront à libérer des endorphines qui stimulent les sentiments de plaisir et de confort intérieur.

6. Évitez de fumer et d'alcool

Le tabagisme et l'alcool peuvent causer de nombreux problèmes de santé. Par conséquent, la façon de vivre une vie saine est d'éviter ces deux choses.

En effet, l'effet de l'arrêt de ce mode de vie malsain ne se fait pas immédiatement sentir. Pour les cigarettes seulement, si vous arrêtez maintenant, il vous faudra 15 ans pour que votre niveau de risque de maladie cardiaque revienne à la normale.

Avantages d'adopter un mode de vie sain

Vivre un mode de vie sain peut en fait apporter des avantages à votre corps, vous le savez. Avantages pour la santé physique et mentale.

Voici quelques-uns des avantages d'un mode de vie sain pour vous motiver davantage à adopter un mode de vie sain :

1. Améliorer la qualité du sommeil et les niveaux d'énergie

Une bonne nuit de sommeil détermine votre niveau d'énergie pour le lendemain. Le sommeil fait partie d'un mode de vie sain qui peut être amélioré par l'exercice et une alimentation saine.

Lancer Fondation nationale du sommeil, une activité physique régulière permet un sommeil plus long et de meilleure qualité. Ceux qui font de l'exercice régulièrement réduisent également leur risque de développer des troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Faire au moins 10 minutes d'exercices aérobiques supplémentaires pendant la journée vous aidera à mieux dormir la nuit. La qualité du sommeil et les niveaux d'énergie peuvent également être améliorés avec une alimentation saine.

2. Capable de perdre du poids de manière saine

Pour ceux d'entre vous qui sont dans un programme pour perdre ou maintenir un poids idéal, un mode de vie sain est la bonne méthode.

L'un des avantages d'un mode de vie sain est de pouvoir perdre du poids de manière saine. L'exercice et une alimentation saine peuvent en effet perdre du poids, mais si les deux sont faits ensemble, les résultats seront très efficaces.

Dans une étude publiée dans Obésité, 439 femmes en surpoids mènent une vie saine en suivant un régime, en faisant de l'exercice ou en combinant les deux.

Les chercheurs ont découvert que l'association d'une meilleure nutrition et d'exercices réguliers donnait les meilleurs résultats.

3. Améliorer la santé mentale

Le prochain avantage d'un mode de vie sain est une augmentation de la santé mentale. Oui, non seulement la santé physique, mais un mode de vie sain améliore également la santé mentale.

L'exercice et une alimentation saine sont des outils qui peuvent vous aider à gérer le stress, ce qui à son tour améliore l'humeur et la qualité du sommeil, ce qui affecte aussi souvent l'humeur.

Lancer Clinique MayoLorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau libère des endorphines, ou des molécules qui vous font vous sentir bien ou heureux. Ces molécules sont si puissantes qu'elles peuvent aider à soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.

De plus, manger certains aliments peut également améliorer la santé mentale, vous savez. Jetez un œil à certains des aliments qui sont bons pour la santé mentale dans l'article ci-dessous :

Lire aussi : Voici 5 types d'aliments qui peuvent soutenir votre santé mentale

4. Prévenir les blessures et les maladies

Le prochain avantage d'un mode de vie sain est de vous empêcher de contracter des maladies chroniques ou des blessures. Le lancement de JAMA, un mode de vie sain consistant à ne pas fumer, à manger sainement et à faire de l'exercice régulièrement, peut aider à compenser le risque génétique de démence.

En outre, il existe également des recherches du BMJ qui ont été menées en janvier 2020. Adopter un mode de vie sain à l'âge mûr, associé à une consommation modérée et au maintien d'un poids santé, peut vous aider à vivre une vie plus longue et sans maladie.

Lancer JAMA Cardiologie, plus longtemps vous menez une vie saine à l'âge mûr, moins vous êtes susceptible de développer des maladies telles que l'hypertension, le diabète, les maladies rénales chroniques et les maladies cardiovasculaires plus tard dans la vie.

Comment vivre en bonne santé pendant une pandémie

Au milieu de cette pandémie, le maintien de la santé physique et mentale est très important. Vivre une vie saine pendant cette pandémie peut augmenter l'immunité qui à son tour peut vous éviter le risque de contracter COVID-19.

Alors, comment vivre en bonne santé pendant une pandémie ? Voici quelques conseils pour mener une vie saine pendant une pandémie que vous pouvez essayer :

1. Limitez les sorties et disciplinez-vous pour garder vos distances

Limitez autant que possible le temps d'interagir directement avec des personnes qui ne vivent pas sous le même toit que vous. Plus vous sortez souvent, plus le risque de contracter la COVID-19 est grand.

Si vous devez sortir faire vos courses, par exemple, n'oubliez pas de porter un masque, gardez vos distances et utilisez-le masque de protection si nécessaire.

2. Restez propre

La façon de vivre une vie saine pendant la prochaine pandémie est de s'assurer de toujours maintenir une hygiène personnelle.

• Prenez l'habitude de vous laver régulièrement les mains avec du savon pendant au moins 20 secondes. Si vous n'avez pas de savon, vous pouvez l'utiliser désinfectant pour les mains avec une teneur en alcool minimale de 60 pour cent.
• Ne touchez jamais la zone du visage avec des mains non lavées.
• Lorsque vous toussez ou nettoyez, n'oubliez pas de le couvrir avec votre coude ou d'utiliser un mouchoir jetable et de le jeter.
• Lorsque vous sortez de la maison, lavez les vêtements et les chaussures que vous utilisez en rentrant à la maison

3. Une vie saine avec de l'exercice pendant la pandémie

Parce que vous devez limiter les interactions extérieures avec d'autres personnes, vous pouvez pratiquer les types de sports qui peuvent être pratiqués dans un environnement domestique uniquement.

Vous pouvez faire de l'exercice avec de l'équipement à la maison comme un gallon pour soulever des poids ou une chaise solide pour les step-ups. Ou vous pouvez également faire de l'exercice sans outils en faisant des squats, des burpees, des redressements assis, des planches et des pompes.

Si vous voulez marcher, courir ou faire du vélo à l'extérieur, faites-le simplement autour de votre complexe résidentiel. Et assurez-vous d'être toujours discipliné et de garder vos distances !

D'autres conseils sur la façon de vivre une vie saine, vous pouvez suivre ceux des points de discussion précédents.

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