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Même si vous sentez que vous avez suffisamment dormi, parfois la somnolence ou la somnolence survient pendant la journée. Eh bien, en fait, il existe plusieurs façons d'éliminer la somnolence afin que les performances puissent être à nouveau optimales.

À partir de la consommation de caféine, de la bonne disposition des bureaux ou des bureaux, à sieste. Si vous faites partie de ceux qui souffrent souvent de somnolence pendant la journée, jetez un œil aux conseils ci-dessous.

1. Consommation de caféine

Si vous vous sentez déjà somnolent, essayez de prendre un café ou d'autres boissons contenant de la caféine. La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu'elle peut augmenter l'activité du cerveau et du système nerveux.

De cette façon, la caféine peut améliorer les capacités de réflexion et les performances mentales, et vous aider à lutter contre la somnolence. Cependant, n'en faites pas trop !

Boire trop de caféine peut surexciter votre corps et vous rendre nerveux, ce qui peut en fait affecter votre niveau de productivité.

2. Sieste énergétique

Parfois, fermer les yeux est le seul moyen de lutter contre la somnolence diurne. Si vous devez fermer les yeux, faites une petite sieste pendant votre pause déjeuner.

Une sieste de 15 ou 30 minutes peut vous donner assez d'énergie pour terminer les activités de la journée. N'oubliez pas de régler une alarme pour ne pas aller trop loin.

3. Assurez-vous qu'il y a suffisamment de lumière

Si vous travaillez ou étudiez dans un espace clos, essayez d'ouvrir les fenêtres ou les stores et de laisser entrer la lumière naturelle. La lumière du soleil peut augmenter votre vigilance et votre niveau d'énergie.

S'il n'y a pas de fenêtre, vous pouvez utiliser une lightbox et la placer près de la table. Le caisson lumineux émet de faibles niveaux de lumière UV et aide à réguler votre cycle de réveil afin que vous ne vous endormiez pas trop.

4. Apport d'eau adéquat

La fatigue ou la somnolence sont parfois un signe de déshydratation. En plus de gaspiller de l'énergie, la déshydratation peut également interférer avec la fonction cognitive et rendre les processus de réflexion plus difficiles.

Selon une étude, une déshydratation légère à modérée peut altérer la mémoire à court terme, la concentration, les compétences en mathématiques, la vigilance et la perception.

C'est pourquoi il est important de s'assurer d'avoir suffisamment d'eau. Vous pouvez utiliser l'aide d'une alarme pour ne pas oublier de boire.

5. Continuez à bouger

Si vous devez travailler ou étudier dans un bureau spécial, n'oubliez pas de prendre le temps de vous lever et de bouger. Essayez de vous lever de votre position assise et de marcher pour que le sang puisse circuler.

S'il n'est pas possible de se promener, vous pouvez également faire des mouvements d'étirement à votre bureau ou à votre table d'étude. Il existe même de nombreux tutoriels sur YouTube.

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6. Déjeuner léger et sain

Si vous avez sommeil pendant la journée, ne choisissez pas un menu de déjeuner trop lourd car cela peut vous faire vous sentir somnolent. Évitez les collations sucrées, les sodas ou les glucides comme le pain blanc et les pâtes blanches.

Assurez-vous que chaque repas contient des protéines, des glucides complexes et des sources de graisses saines. Voici quelques exemples de prises que vous pouvez essayer :

• Protéines : poisson blanc comme le tilapia, les lentilles, les haricots, la volaille, le beurre de cacahuète, le tofu, le bœuf maigre, les œufs, le yaourt
• Glucides complexes : fruits, légumes, noix, graines, légumineuses, grains entiers, riz brun, pains à grains entiers
• Graisses saines : avocat, saumon, œufs, noix, huile d'olive, huile de noix de coco, beurre d'arachide

7. Reposez vos yeux

La prochaine façon de se débarrasser de la somnolence est de reposer vos yeux. La somnolence peut être causée par des yeux trop fatigués pour regarder l'écran du gadget.

Regarder constamment un écran d'ordinateur peut provoquer une fatigue oculaire et aggraver la somnolence et la fatigue. Regardez loin de l'écran pendant quelques minutes à intervalles réguliers pour apaiser vos yeux.

8. Écouter de la musique

Vous aimez faire des activités tout en écoutant des playlists sur votre téléphone portable ? Si c'est le cas, choisissez la bonne liste de lecture de chansons.

Choisissez une chanson avec un tempo rapide ou optimiste qui peut vous remonter le moral. Pas une chanson lente qui ressemble à une berceuse.

9. Lavez votre visage

Si la somnolence est déjà insupportable, se laver le visage peut être un moyen puissant de se débarrasser de la somnolence.

Allez aux toilettes et éclaboussez-vous le visage d'eau froide. L'air froid sur le visage peut augmenter votre vigilance.

10. Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil

La cause la plus fréquente de somnolence diurne est un sommeil de mauvaise qualité la nuit. Le sommeil joue un rôle important dans le maintien de l'humeur, de l'attention, de la motivation et de la mémoire.

En fait, faire du sommeil une priorité à court et à long terme peut être le moyen le plus efficace de rester alerte pendant la journée.

Prenez le temps de faire la sieste et respectez un horaire de sommeil régulier pour faciliter vos activités pendant la journée.

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