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Aujourd'hui, de nombreuses personnes appliquent le régime TOC pour perdre du poids. Mais ce régime récolte le pour et le contre car il peut être considéré comme extrême. Afin de ne pas l'appliquer à tort, vous devez comprendre le bon sens du régime OCD.

De cette façon, les avantages obtenus seront maximisés. Voici la critique complète!

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Qu'est-ce que le régime TOC ?

Ce régime TOC est une nouvelle façon de régime unique par rapport aux autres régimes. Mais vous devez appliquer la bonne manière du régime TOC afin qu'il ne cause pas de dommages.

À certains moments, vous êtes autorisé à manger comme vous le souhaitez mais toujours dans les limites normales, c'est-à-dire pas fou de manger. Il existe également un terme spécial utilisé pour appliquer le régime TOC, à savoir la « fenêtre alimentaire » et similaire au jeûne.

Mais ce régime TOC devrait nécessiter plus d'attention pour ceux d'entre vous qui souffrent de maladies ou d'autres problèmes de santé. Vous devriez d'abord consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant de commencer ce régime.

Certaines maladies comprennent le diabète, des antécédents de troubles de l'alimentation, une insuffisance pondérale (insuffisance pondérale), une pression artérielle basse, des antécédents d'aménorrhée, ou si vous êtes enceinte, allaitez ou êtes enceinte.

La bonne façon de suivre un régime TOC

Cité de Ligne SantéVoici les options de fenêtre pour suivre le bon régime pour les TOC, notamment :

Méthode 16/8

Ce régime se limite à ne manger qu'à certains moments de la journée. Cette méthode nécessite un jeûne de 14 à 16 heures et à condition que seulement 8 à 10 heures soient autorisées à manger.

L'astuce est de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner. Par exemple, si vous finissez le dîner à 20 heures, vous ne mangez rien avant midi le lendemain. Indirectement, vous avez jeûné pendant 16 heures.

Mais il faut se rappeler que pendant le jeûne, vous n'êtes autorisé à manger que des aliments sains. Si vous consommez des aliments riches en calories ou pauvres en nutriments et de la malbouffe, le régime à jeun n'aura pas beaucoup d'effet sur votre corps.

Méthode de régime 5:2

Dans cette méthode de jeûne 5:2, vous êtes autorisé à manger normalement comme d'habitude dans les 5 jours. Les 2 jours restants, vous devez jeûner et limiter 500-600 calories à consommer pour ces deux jours.

Pendant le jeûne, il est conseillé aux femmes de ne consommer que 500 calories et 600 calories pour les hommes. Par exemple, vous pouvez manger normalement pendant cinq jours, puis jeûner les lundis et jeudis.

Au cours de chacun de ces deux jours, vous n'êtes autorisé à manger que des aliments faibles en calories, soit 250 calories par jour pour les femmes et 300 calories pour les hommes. En deux jours, un total de 500 à 600 calories est consommé.

Mangez, arrêtez de manger : jeûner pendant 24 heures

Cette dernière étape est sans doute la plus extrême, car vous devez jeûner pendant 24 heures. Mais calmez-vous, le but du jeûne de 24 heures ici est que vous pouvez toujours manger une fois par jour avant de continuer à jeûner à nouveau.

Dans cette méthode de jeûne, il vous est seulement interdit de consommer des aliments lourds et vous êtes toujours autorisé à boire de l'eau, du café ou des collations non caloriques pendant la période de régime.

L'astuce est d'arrêter de manger et de commencer à jeûner après le petit-déjeuner et de ne pas manger de nourriture lourde avant le petit-déjeuner du lendemain.

Vous pouvez également le faire au déjeuner ou au dîner. Cependant, cette méthode de jeûne de 24 heures est assez difficile pour certaines personnes.

Mais si vous voulez quand même le faire, vous pouvez jeûner petit à petit, pas toutes les 24 heures au début de l'expérience. Vous pouvez commencer par 14 à 16 heures de jeûne et augmenter progressivement la durée jusqu'à 24 heures avec le régime Eat-Stop-Eat.

Éléments à prendre en compte lors d'un régime TOC

En plus de connaître le rythme des repas comme ci-dessus, vous devez connaître d'autres conseils sur les TOC, tels que ne pas trop manger, continuer à faire de l'exercice régulièrement, maintenir un corps sain.

Vous devez également vous assurer que votre corps ne manque pas de vitamines ou de minéraux et ne vous forcez pas si vous ne vous sentez pas bien avec des niveaux extrêmes de TOC.

N'oubliez pas de continuer à manger des aliments qui contiennent des glucides. En plus d'être une source d'énergie, les glucides sont nécessaires aux processus métaboliques du corps, notamment lorsque le corps produit de l'énergie à partir des aliments que vous consommez.

La chose la plus importante est l'eau minérale. Pendant le régime ou les heures de jeûne, vous ne devez consommer que le plus d'eau minérale possible. Ne laissez pas votre corps manquer ou se déshydrater pendant ce régime, d'accord ?

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