Comment perdre du poids de manière sûre et efficace, vous voulez l'essayer ?

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Tout le monde veut certainement avoir un corps idéal et mince d'une manière assez simple et facile. Existe-t-il donc un moyen sûr et efficace de perdre du poids ?

Beaucoup sont maintenant prêts à dépenser beaucoup d'argent pour assister à divers cours de sport. De plus, il faut parfois acheter des médicaments amincissants pour perdre du poids.

Comment mincir

Il existe de nombreuses façons que vous pouvez appliquer pour perdre du poids sans avoir à dépenser beaucoup d'argent. Vous pouvez également le faire vous-même à la maison, par exemple en faisant de l'exercice et en commençant à adopter un régime ou un régime alimentaire sain et nutritif.

Si vous choisissez le régime comme principal moyen de perdre du poids, vous devez être prêt à avoir faim et ne pas être satisfait de votre apport alimentaire. C'est pourquoi les régimes amaigrissants sont une méthode d'amincissement difficile à suivre pour de nombreuses personnes.

En attendant, si la façon de perdre du poids sur laquelle vous comptez est de faire de l'exercice, vous devez trouver le bon type d'exercice. Parce qu'il n'y a pas un seul type d'exercice qui peut vraiment être considéré comme efficace pour perdre du poids.

Alors, par conséquent, suivez ces conseils rapides pour perdre du poids. Qui sait que cette méthode est adaptée et efficace pour réduire le poids que vous souhaitez.

Types d'exercices sans danger pour la perte de poids

En général, la perte de poids se produit lorsque vous faites une activité physique et que vous réduisez la consommation de calories. Ces deux moyens sont un moyen efficace de perdre du poids car ils créent un déficit calorique.

La distance à laquelle vous devez faire de l'exercice dépend des objectifs de perte de poids que vous souhaitez atteindre, ainsi que du type et de l'intensité de l'exercice. Voici des conseils rapides pour perdre du poids en faisant de l'exercice :

1. Cyclisme

Faire du vélo en famille. Source de l'image : //shutterstock.com

Savoir pourquoi? Lorsque vous faites un kilomètre à vélo, cela peut vous aider à brûler des calories.

Mais pour ceux d'entre vous qui font rarement du vélo, soyez plus prudent et faites attention à l'échauffement d'abord, oui. Ceci afin d'éviter l'apparition de blessures à votre corps.

2. Zumba

Lorsque vous faites de la zumba, vous aurez vraiment besoin de beaucoup d'énergie. Non seulement l'exercice, la Zumba est en effet une combinaison de danse et d'exercice.

Il faut savoir que ce sport est ludique car il est suivi de mouvements de danse et est capable de brûler de grandes quantités de calories. Pendant une heure de zumba, vous avez réussi à brûler 400 à 700 calories.

3. Nager

La natation est fortement recommandée pour les personnes qui ont une maladie des articulations ou de la taille. C'est parce que la natation n'exerce pas de pression sur les articulations et la colonne vertébrale en raison de la gravité.

La natation est efficace pour perdre du poids car elle peut brûler de 400 à 700 calories par séance d'entraînement de 30 à 60 minutes. Ceci est également influencé par le temps et la fréquence de la baignade.

Si vous voulez brûler plus de calories en 30 minutes, vous pouvez nager en nage libre. En 60 minutes, vous pouvez également nager dans une brasse plus détendue pour brûler le même nombre de calories.

La natation est bonne pour la santé. Source de l'image : //pixabay.com

Lorsque vous nagez, les muscles du corps seront entraînés à fond, la qualité des contractions cardiaques pour pomper le flux sanguin dans tout le corps augmente et la capacité des poumons à traiter l'oxygène augmente également.

Bien que la natation présente divers avantages pour la santé du corps, n'en faites pas trop. Vous avez juste besoin de le faire 1 à 3 fois par semaine pour ne pas vous blesser.

4. Yoga

En plus d'être utile pour brûler des calories, le yoga est également très bon pour les mères qui allaitent. C'est parce que le yoga est capable de soulager les maux d'épaule et de dos dus au port de votre tout-petit, les poses de yoga peuvent également faciliter l'allaitement.

Faire quelques mouvements étirement chat-vache, pose du sphinx, ouverture du cœur à l'aide d'un traversin, pose de pont, pose de demi-bateau, pose de triangle étendu.

Tu fais juste du yoga pendant une heure. En une heure, le nombre de calories brûlées atteint 200-540.

5. Sauter

Ce sport est mieux connu sous le nom de corde à sauter ou saut. Des exercices simples qui sont assez simples et que vous pouvez faire à la maison.

Bien que cela paraisse simple, le saut à la corde fait partie des sports qui permettent de perdre du poids rapidement, vous le savez.

Le régime céto le plus efficace pour perdre du poids

En plus de l'exercice, de nombreuses personnes font également un certain type de régime pour perdre du poids rapidement. L'un des types de régime les plus puissants est le régime céto qui est de plus en plus populaire en Indonésie.

Rapporté de santé.harvard.eduLe régime céto est un régime qui amène le corps à libérer du céto dans la circulation sanguine.

La plupart des cellules utilisent le sucre dans le sang, qui provient des glucides, comme principale source d'énergie du corps.

Présenté comme le régime le plus efficace, il s'avère que le régime du régime céto est un régime pauvre en glucides et en sucre.

S'il n'y a pas d'apport en glucides et en sucre, le corps commencera alors à brûler les graisses et à former des cétones pour l'énergie.

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Le moyen le plus efficace de perdre du poids est une alimentation saine

Une autre alternative pour perdre du poids rapidement est de faire attention au régime que vous consommez chaque jour.

Faites attention à ce que votre alimentation soit toujours équilibrée sur le plan nutritionnel et ne dépasse pas la quantité dont votre corps a besoin.

Voici quelques conseils de menus adaptés à la perte de poids :

1. Petit-déjeuner

Perdre du poids est certainement un processus qui prend du temps. Mais pour ceux d'entre vous qui souhaitent obtenir des résultats rapidement en quelques jours, vous devez conserver votre consommation de petit-déjeuner ici.

C'est parce que suivre un régime ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de petit-déjeuner, n'est-ce pas ?

Vous pouvez commencer par choisir des petits déjeuners sains comme des grains entiers, des fruits et du yogourt faible en gras. En plus de cela, vous pouvez également combiner tous ces aliments et les transformer en smoothies.

Vous pouvez également essayer de manger des œufs et des légumes pour votre petit-déjeuner. Comme les faire cuire dans des omelettes, des œufs brouillés, etc.

2. Goûter du matin

Après le petit-déjeuner, il y a généralement des moments où votre estomac recommence à avoir faim, n'est-ce pas ? Si vous commencez à vous sentir ainsi, vous pouvez essayer de manger autant de fruits que vous le souhaitez lorsque vous avez faim.

Vous pouvez également procéder de cette manière pour perdre du poids en combinant plusieurs sortes de fruits pour faire des salades ou des smoothies.

3. Déjeuner

Lorsque vous suivez un programme pour perdre du poids, au déjeuner, vous pouvez commencer à essayer de manger une salade contenant des légumes et des fruits.

Mais pour le déjeuner, vous pouvez ajouter des sources de protéines de thon, de poulet ou de viande maigre.

Cette méthode de perte de poids vous encourage également à éviter les aliments contenant de mauvaises graisses comme les pâtes au fromage fondu.

Au lieu de cela, vous pouvez manger des aliments qui contiennent de bonnes graisses. Vous pouvez essayer de manger quelque chose comme l'avocat ou la patate douce.

4. Collation de l'après-midi

À certaines heures après le déjeuner, vous aurez généralement besoin d'une collation.

Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de vous accrocher à la faim jusqu'à ce que votre estomac vous fasse tellement mal, cela rendra votre corps malsain.

Vous pouvez prendre des collations l'après-midi, par exemple en consommant des fruits et des graines. En outre, vous pouvez également consommer des noix ou des amandes pour une collation l'après-midi. Cette méthode de perte de poids est assez efficace si vous la pratiquez régulièrement.

5. Dîner

La consommation de salades de légumes et de fruits agrémentées de betteraves ou d'avocats peut être un choix de menu pour le soir.

Pour le menu du dîner, vous pouvez réduire le nombre de portions en évitant les glucides et autres aliments riches en graisses.

Une autre option de menu qui est assez saine et sans danger pour la consommation pour perdre du poids est un morceau de poitrine de poulet ou un morceau de saumon.

Vous devez faire attention, vous devez choisir des ingrédients alimentaires encore frais et nouveaux.

Mais vous devez le faire régulièrement et discipliné, oui.

6. Boissons

Comment perdre du poids naturellement ne peut certainement pas être séparé de la consommation de boissons qui pénètrent dans le corps. Cependant, les boissons colorées sucrées doivent être évitées.

C'est mieux si vous buvez beaucoup d'eau. Vous devez consommer au moins 2 litres d'eau par jour.

De plus, cette méthode de perte de poids permet également de consommer de la tisane ou du café. La consommation de beaucoup d'eau permet également au cerveau de bien réagir à tout.

7. Les restrictions alimentaires à respecter pour maigrir

Pour perdre du poids, mieux vaut éviter les glucides raffinés comme les pâtisseries, le pain blanc, les pâtes blanches ou les pommes de terre.

Il est également fortement recommandé d'éviter de consommer du sucre, que ce soit sous forme de bonbons ou de boissons gazeuses.

Non seulement cela, il vous est également strictement interdit de consommer de l'alcool. Bien que cette méthode pour perdre du poids puisse être un peu difficile, si vous y parvenez, vous verrez rapidement les résultats des efforts que vous avez fournis.

Autres astuces pour perdre du poids rapidement

Perdre du poids est un processus dans lequel vous devez être persévérant et cohérent pour le vivre.

Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière peuvent vous aider à perdre du poids sainement, sans perdre de masse musculaire et d'énergie.

De plus, vous devez également vous rappeler de répondre aux besoins en liquides en buvant 2 litres par jour et en vous reposant pendant 7 à 8 heures la nuit.

Comment calculer le poids corporel idéal

Beaucoup de gens ne savent pas comment calculer leur poids idéal. En fait, il n'y a pas de nombre exact qui puisse être utilisé comme référence pour le poids corporel idéal, car plusieurs facteurs influencent ce nombre.

Parmi ceux-ci figurent l'âge, le rapport muscle-graisse, la taille, le sexe et la forme corporelle ou la répartition de la graisse dans le corps.

Voici quelques façons de calculer le poids idéal que vous pouvez suivre :

Utilisation de l'indice de masse corporelle

L'indice de masse corporelle est un outil couramment utilisé pour déterminer si vous avez un poids corporel idéal. Le principe est simple car il associe votre poids à votre taille.

Selon les National Institutes of Health des États-Unis, voici ce que signifie la valeur de votre indice de masse corporelle :

Si votre score est inférieur à 18,5, cela signifie que vous êtes en sous-poids
Si votre score est compris entre 18,5 et 24,9, cela signifie que votre poids est idéal
On dit que vous êtes en surpoids si votre score est compris entre 25 et 29,9
On dit que vous êtes obèse si votre score est supérieur à 30

Pour trouver votre score d'indice de masse corporelle, utilisez la formule Kg de poids corporel divisé par m2 de taille. Ou vous pouvez utiliser le calculateur d'indice de masse corporelle sur la page Medicalnewstoday.

Méthode du rapport taille/hanches

Le calcul du poids corporel idéal peut être fait en mesurant le rapport entre la taille et les hanches, vous savez. Le but de ce calcul est de voir dans quelle mesure vous avez un risque de maladie cardiovasculaire et de diabète.

La méthode est assez simple, il suffit de calculer le tour de taille le plus étroit, généralement au-dessus du nombril. Ensuite, calculez également votre tour de hanches et comparez le nombre de tour de taille avec cette hanche.

Le chiffre de comparaison entre les deux cercles peut être interprété comme suit :

Chez les hommes : une lecture inférieure à 0,9 signifie que votre risque de maladie cardiovasculaire est faible. Alors que le nombre 0.9-0.99 votre risque est modéré et votre risque est élevé si le nombre est 1 ou plus
Chez la femme : votre risque de maladie cardiovasculaire est faible s'il est inférieur à 0,8. Votre risque est modéré si le nombre est de 0,8 à 0,89 et élevé si le nombre est de 0,9 ou plus

Ainsi une série de façons de perdre du poids que vous devez connaître. N'oubliez pas d'équilibrer vos mouvements physiques et votre apport calorique, OK !

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