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En plus du confort de la mère, la position de sommeil pendant la grossesse doit également être considérée pour la sécurité du fœtus.

Découvrez quelles positions de sommeil sont autorisées et sûres lorsque vous êtes enceinte grâce à l'explication suivante.

Position de sommeil des femmes enceintes

Au cours du premier trimestre, il est toujours dans la zone de sécurité pour une femme de dormir dans toutes les conditions avec lesquelles elle se sent à l'aise. Ceci est autorisé parce que l'utérus n'a pas grossi suffisamment pour interférer avec le sommeil.

Cependant, à mesure que vous vieillissez, les changements hormonaux tels que la faim la nuit, les nausées et d'autres symptômes de la grossesse peuvent rendre le sommeil plus difficile.

Lorsqu'une femme atteint ses deuxième et troisième trimestres, il est idéal de dormir sur le côté gauche. Être dans cette position maximise le flux sanguin vers l'utérus sans exercer de pression sur le foie.

Ceux d'entre vous qui souffrent de douleurs à la hanche ou au dos pendant la grossesse peuvent trouver que placer un ou deux oreillers entre vos genoux ou plier les genoux pendant le sommeil peut vous aider à dormir plus confortablement.

1. Côté gauche

Non seulement le sommeil, mais la position de repos est aussi l'une des clés pour améliorer la qualité d'un bon sommeil. Lorsqu'une femme enceinte ne dort pas suffisamment, cela provoque une hypertension artérielle et un risque de prééclampsie.

Les médecins recommandent généralement une position latérale pendant la grossesse. Rapporté de lignesante.comLa position de sommeil des femmes enceintes lorsqu'elles sont inclinées vers la gauche est souvent appelée la position « idéale » pendant la grossesse.

Vous positionner sur le côté gauche de votre corps permet un flux sanguin optimal de la veine cave inférieure (VCI) ou des gros vaisseaux sanguins parallèles. Dormir sur le côté gauche pendant la grossesse peut apporter du sang au cœur et au bébé dans l'utérus.

De plus, dormir sur le côté gauche sert également à soulager la pression sur le foie et les reins. Signifie plus d'espace pour aider avec les problèmes de gonflement des mains aux chevilles.

2. Dormir sur le côté droit pendant la grossesse

Rapporté de medicalnewstoday.com, une femme qui préfère dormir sur le côté droit pendant la grossesse peut prendre une autre position à la place.

Aucune étude ne montre que dormir sur le côté droit pendant la grossesse est dangereux.

Cependant, comme expliqué ci-dessus, il est recommandé de dormir en position gauche.

• Soulevez le haut du corps avec plusieurs oreillers pour réduire les brûlures d'estomac
• Surélevez le pied avec un oreiller pour soulager l'enflure et la douleur dans les jambes
• Utilisez un oreiller de corps ou un oreiller de grossesse pour porter votre corps et fournir un soutien supplémentaire pour votre dos

3. Les femmes enceintes dorment sur le dos, est-ce sécuritaire ?

Lorsque la mère est encore jeune, dormir sur le dos est l'une des positions les plus idéales. Cependant, malheureusement, lorsque la grossesse s'agrandit, cette position n'est pas recommandée.

La position de sommeil des femmes enceintes qui dorment sur le dos n'est pas recommandée car l'utérus en croissance peut exercer une pression sur les muscles du dos, la colonne vertébrale et les principaux vaisseaux sanguins.

Cela entraîne bien sûr des changements dans le flux sanguin dans le corps et le bébé dans l'utérus.

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Position de sommeil des femmes enceintes par trimestre

Les trois positions de sommeil ci-dessus ne peuvent pas être appliquées à chaque trimestre. Voici une explication des meilleures positions de sommeil par trimestre.

Position de sommeil des femmes enceintes au premier trimestre

Il existe deux positions de sommeil sûres au cours du premier trimestre de la grossesse. Les mères qui sont encore enceintes n'ont pas beaucoup de restrictions concernant les positions de sommeil.

Sauf pour la position couchée ou le ventre en bas. Voici quelques options pour des positions sûres au début de la grossesse au cours du premier trimestre.

1. Dormez sur le côté droit ou gauche

Lorsque vous êtes enceinte au cours du premier trimestre, dormir sur le côté droit ou gauche est toujours sans danger pour vous.

Cependant, il est conseillé aux jeunes femmes enceintes d'alterner les positions de sommeil entre les deux côtés et de ne pas dormir longtemps d'un côté, surtout du côté droit (car dormir du côté droit peut aggraver les brûlures d'estomac).

2. Les jeunes femmes enceintes dorment sur le dos

Au premier trimestre, les femmes enceintes peuvent encore dormir sur le dos. Pendant les 3 premiers mois, il peut se sentir à l'aise.

Cependant, lorsque l'estomac commence à grossir, il peut exercer une pression sur le dos, les intestins et la veine cave, et interférer avec le flux sanguin du bas du corps vers le cœur.

Dormir sur le dos pendant de longues périodes pendant la grossesse peut causer des maux de dos, des hémorroïdes et une pression artérielle basse.

Ainsi, il serait préférable d'essayer d'éviter cette position, même si c'est peut-être la position de sommeil la plus confortable au cours du premier trimestre. Il est préférable d'essayer de sortir de cette habitude dès une jeune grossesse.

Position de sommeil des femmes enceintes au 2ème trimestre

Dormir sur le côté gauche est considéré comme la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes au 2e trimestre, car cela permet une circulation sanguine sans restriction vers le fœtus et les reins.

Bien que cette position de sommeil ne soit pas nécessaire pour les femmes enceintes dès le 2e trimestre, c'est un bon moment pour s'entraîner à dormir sur le côté gauche.

Si les femmes enceintes ont des difficultés à trouver une position confortable, utilisez fauteuil inclinable ou utiliser un oreiller comme dossier peut être un bon choix.

Position de sommeil des femmes enceintes au 3ème trimestre

Lancer Fond de teint sommeilLa meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes au troisième trimestre est inclinée vers la gauche avec les jambes légèrement tirées vers le menton.

Cette position de sommeil aide le flux sanguin de la femme enceinte vers l'utérus et aide à fournir des nutriments et de l'oxygène au fœtus.

L'amélioration de la circulation et de la fonction rénale réduit également l'enflure, les hémorroïdes et les varices dans les jambes. Les femmes présentant un gonflement important peuvent essayer de dormir sur le côté gauche avec les pieds plus hauts que le ventre.

En revanche, dormir sur le côté droit au cours du troisième trimestre place le poids de l'utérus sur le cœur de la femme enceinte, et dormir sur le dos bloque la veine cave inférieure et coupe le flux sanguin.

Dormir tôt pendant la grossesse

Pendant la grossesse, il est tout à fait normal que vous ayez des difficultés à dormir et que vous ne puissiez vous endormir que tôt le matin. Au début de la grossesse, les niveaux de l'hormone progestérone augmentent et le métabolisme augmente.

Cela peut entraîner une somnolence diurne et de la fatigue. Si vous avez d'autres enfants à charge, vous pourriez être encore plus fatigué. Un certain nombre de symptômes normaux pendant la grossesse peuvent affecter ou interférer avec le sommeil.

Dormir à partir de 1 heure du matin pendant la grossesse et se réveiller à midi à 12 heures par exemple, effectivement en termes de durée, les besoins de repos de la mère sont comblés.

Cependant, la raison pour laquelle les femmes enceintes ne peuvent dormir que tôt le matin doit être étudiée pour prévenir les problèmes de grossesse dus à l'insomnie. Si vous continuez à avoir des troubles du sommeil pendant votre grossesse, consultez votre médecin.

Comment prévenir l'insomnie

Il est courant que les femmes enceintes aient du mal à avoir un sommeil de bonne qualité. En effet, certains d'entre eux souffrent de divers troubles tels que des mictions fréquentes, un essoufflement, des crampes dans les jambes, des maux de dos à des douleurs au creux de l'estomac.

Non seulement cela, vous qui ressentez du stress peut également être un facteur de difficulté à dormir pendant la grossesse, vous savez.

Vous pouvez prendre les mesures suivantes pour gérer les troubles du sommeil pendant la grossesse. Par exemple:

• Mettre l'ambiance. Un environnement sombre, calme et relaxant et une température confortable peuvent vous aider à dormir. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour peut améliorer la santé du sommeil. Retirez les appareils électroniques de la chambre.
• Rester actif. Une activité physique régulière pendant la grossesse peut aider les femmes enceintes à s'endormir plus facilement.
• Prévenir les brûlures d'estomac. Mangez de petits repas fréquents et évitez de manger trois heures avant le coucher. Dormir sur le côté gauche avec la tête surélevée peut également soulager les symptômes des brûlures d'estomac.
• Pratiquez des techniques de relaxation. Le faire avant de se coucher peut aider.

Non seulement cela rend votre corps plus en forme, mais lorsque vous êtes en cours de gymnastique, vous pouvez interagir davantage avec d'autres femmes enceintes. Vous pouvez profiter de cette opportunité pour partager des histoires et réduire l'anxiété.

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