Vous aimez boire du café ? Commencez par comprendre les effets de la caféine sur votre corps

Le café peut vous donner l'effet de ne pas avoir sommeil à cause de la caféine qu'il contient. Mais ne vous y trompez pas, la caféine n'est pas qu'un médicament contre la somnolence, vous savez !

La caféine ne se trouve pas seulement dans le café, car le thé et le chocolat contiennent également de la caféine. Il est également ajouté à certains produits de chewing-gum, gaufres, boissons énergisantes, sirops et autres collations.

Consommation raisonnable de caféine

Parce que trop de caféine que vous pouvez trouver tous les jours, vous devez savoir quelle quantité de caféine est bonne pour votre corps. Certains pays ont même donné des avertissements officiels à leurs citoyens concernant cette limite de consommation raisonnable.

Le Canada, par exemple, affirme qu'une consommation excessive de caféine peut causer de l'insomnie, des maux de tête, des sentiments d'irritabilité et de tension. Par conséquent, une consommation raisonnable de caféine est recommandée comme suit :

  • Adultes en bonne santé pas plus de 400 mg par jour
  • Femmes enceintes ou allaitantes pas plus de 300 mg par jour
  • Enfants âgés de 4 à 6 ans pas plus de 45 mg par jour
  • Enfants âgés de 7 à 9 ans pas plus de 62,5 mg par jour
  • Enfants âgés de 10 à 12 ans pas plus de 85 mg par jour
  • Adolescents de plus de 13 ans pas plus de 2,5 mg/kg de poids corporel

En voyant ces limites de consommation, vous devez également connaître les effets de la caféine sur le corps comme suit :

Bénéficier à

La caféine peut avoir de bons effets sur votre santé, mais tout cela n'a pas été prouvé par la recherche :

Perte de poids

La caféine peut favoriser la perte de poids ou empêcher la prise de poids. Cela peut se produire par :

  • Supprime l'appétit et réduit le désir de manger
  • Stimule la thermogenèse, de sorte que le corps produise de la chaleur et de l'énergie à partir des aliments digérés

Augmenter la vigilance

Un journal publié par l'Autorité européenne de sécurité des aliments a déclaré que la consommation de 75 g de caféine peut augmenter la concentration et la vigilance.

Le journal écrit également que des doses de 160 à 600 mg de caféine peuvent améliorer la vigilance, la vitesse de réponse et la mémoire. Cependant, la caféine ne remplace pas votre sommeil.

Performance physique

La caféine peut améliorer les performances physiques pendant l'exercice pour augmenter l'endurance et réduire l'impact perçu du sport. Cependant, les effets de la caféine sur celui-ci sont de courte durée.

Améliorer la fonction cérébrale

L'effet de la caféine sur le cerveau est qu'elle peut affecter les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau. Dans ce cas, le café en tant que source de caféine contient également des antioxydants polyphénoliques, qui fournissent également le même effet.

La Harvard Medical School note que la consommation de café peut aider à améliorer les capacités de réflexion et à ralentir le déclin mental qui se produit avec l'âge.

Diminuer le risque d'Alzheimer

Une étude menée au Portugal a révélé que la consommation de caféine tout au long de la vie peut réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

Non seulement cela, la recherche montre également que les personnes qui consomment de grandes quantités de café ont un risque plus faible de maladie de Parkinson.

Les effets néfastes de la caféine

De nombreuses publications de recherche mentionnent les effets positifs de la caféine si elle est consommée avec modération. Cependant, il existe également plusieurs études qui soulignent les effets néfastes potentiels de la caféine sur la santé, notamment :

Améliorer la dépression

Une consommation excessive de caféine peut aggraver les symptômes d'anxiété et de dépression. Cela a été confirmé dans une étude publiée en 2016.

L'étude, menée sur 234 élèves du premier cycle du secondaire, a établi un lien entre la consommation de caféine et la prise de poids, des résultats scolaires inférieurs et un risque plus élevé de dépression majeure.

Augmenter la glycémie

Cela a été rapporté dans une étude aux Pays-Bas qui a déclaré que la consommation de sucre dans le sang des personnes atteintes de diabète de type 2 augmentait après avoir consommé de la caféine.

Dangereux pour la grossesse

La caféine a un effet nocif sur la grossesse si elle est consommée plus de 300 mg par jour. L'équivalent de trois tasses de café peut provoquer :

  • Fausse-couche
  • La croissance fœtale est ralentie
  • Fréquence cardiaque fœtale anormale

Non seulement pendant la grossesse, la consommation de caféine avant la grossesse a également un effet. L'Institut national de la santé des États-Unis affirme qu'il existe un risque de fausse couche si les deux parents consomment plus de deux boissons contenant de la caféine par jour par semaine avant la conception.

Affecte la fertilité

La caféine peut avoir un effet négatif sur la fertilité. Mentionné dans une revue publiée par le British Journal of Pharmacology si la consommation de caféine peut diminuer l'activité des muscles des trompes de Fallope.

En conséquence, le mouvement de l'ovule de l'ovaire à l'utérus est perturbé. L'étude a indiqué qu'il y avait une réduction de 27% des grossesses pour les femmes qui consommaient de la caféine.

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