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Un estomac distendu peut nous faire sentir peu sûr de notre apparence. Beaucoup de femmes affluent pour faire diverses façons de le surmonter. Eits, mais saviez-vous que le yoga peut aussi venir à bout d'un ventre gonflé, vous savez ! Comment faire des mouvements de yoga pour rétrécir le ventre?

Oui, en plus de changer votre alimentation, vous pouvez aussi faire quelques mouvements de yoga. Voici la critique !

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Mouvements de yoga pour réduire le ventre

Le yoga a de nombreux avantages qui sont déjà connus par de nombreuses personnes. La pratique du yoga soutient le développement physique, mental et spirituel. L'avantage le plus connu du yoga est qu'il peut se détendre et réduire le stress.

Non seulement cela, le yoga peut également aider à surmonter le problème d'un estomac distendu et à perdre du poids.

Lancement à partir de la page Ligne Santé, une revue des études réalisée en 2013 a révélé que le yoga est un moyen prometteur pour aider à perdre du poids, accroître la sensibilisation et réduire le stress.

Cité dediverses sources, voici quelques mouvements de yoga pour rétrécir le ventre :

1. Tadasana, le mouvement de yoga le plus simple pour rétrécir le ventre

Tadasana. source de la photo : //indusscrolls.com/

Tadasana est la pose d'échauffement idéale. Ce mouvement peut améliorer la circulation sanguine. Cela peut garantir que le corps est prêt à effectuer d'autres mouvements de yoga.

• Tenez-vous debout sur le sol, les pieds à plat, les orteils joints. Gardez la colonne vertébrale droite avec les deux mains et paumes face au corps
• Étendez vos bras au-dessus de votre tête, respirez profondément, étirez votre colonne vertébrale
• Essayez la pointe des pieds appuyée sur vos orteils, les yeux tournés vers le plafond
• Respirez normalement et maintenez la pose pendant 20 ou 30 secondes

2. Padahastasana

Padahastasana. Source de la photo : //www.gaia.com/

Non seulement il peut aider à réduire l'estomac, mais ce mouvement de yoga est très bon pour le cœur et soulage des problèmes tels que l'anxiété, rendant ainsi le cœur plus détendu.

Un estomac détendu lui permet de bien faire son travail pour faire face à un estomac distendu. Comment faire ce mouvement :

• Tenez-vous droit avec vos mains de chaque côté de votre corps
• Inspirez, puis expirez, puis penchez-vous en avant
• Essayez de toucher le sol, avec vos paumes droites sur le sol, sans plier les genoux
• Maintenez la position quelques minutes, puis inspirez et revenez en position verticale

3. Paschimottanasana

Paschimottanasana. Source de la photo : //www.rishkulyogshala.org/

C'est le mouvement de base du hatha yoga. Ce mouvement stimule le plexus solaire. Ce mouvement offre non seulement une abdominoplastie, mais il peut également étirer vos cuisses et vos hanches. Ce mouvement est idéal pour ceux qui ont des problèmes digestifs.

• Asseyez-vous sur le sol, gardez votre colonne vertébrale droite et étirez vos jambes vers l'avant
• Respirez profondément, étirez vos bras au-dessus de votre tête sans plier les coudes
• Expirez, puis penchez-vous en avant, baissez les mains et essayez de toucher vos orteils
• La tête doit reposer sur les genoux
• Pour les débutants, vous pouvez essayer de toucher vos chevilles, vos cuisses ou vos tibias pour commencer
• Maintenez cette position pendant 60 à 90 secondes, ou vous pouvez augmenter le temps comme vous le souhaitez

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana. Source de la photo : //www.healthyandsmartliving.com/

Ce mouvement peut aider avec divers problèmes d'estomac, y compris l'indigestion et la constipation.

Parce que les genoux appuient contre le ventre, maintenir cette position pendant plus d'une minute aide à déclencher la combustion des graisses dans cette zone.

• Allongez-vous sur le dos (face face au plafond), avec vos mains à vos côtés
• Pliez vos genoux lentement
• Respirez profondément. En expirant, amenez le genou plié devant la poitrine avec la cuisse en appliquant une pression sur le ventre
• Pour maintenir cette position du genou, placez vos mains sous vos cuisses
• Tenir pendant 60 à 90 secondes
• Vous pouvez faire ce mouvement 7 à 10 fois, avec un intervalle de 15 secondes

5. Naukasana

Naukasana. Source de la photo : //www.baliyogaschool.com/

Un autre mouvement de yoga pour rétrécir l'estomac que vous pouvez faire est le mouvement naukasana. Faire cet exercice régulièrement peut aider à réduire la graisse du ventre.

• Allongez-vous sur le tapis avec le corps en décubitus dorsal, les orteils face au plafond avec les deux paumes placées sur les côtés du corps
• Respirez profondément. En expirant, soulevez votre corps (mains, poitrine et pieds) du tapis
• Étendez vos bras pour qu'ils forment une ligne parallèle à vos pieds
• Lorsque vous maintenez cette position, vous pouvez sentir les muscles abdominaux se contracter
• Puis respirez normalement, maintenez la position du corps pendant 30 à 60 secondes

6. Posture de la planche

Pose de planche. source de la photo : //leçons.com/

Pour rétrécir l'estomac et perdre du poids, vous pouvez faire pose de planche. Ce mouvement est très facile à faire. Vous pouvez passer environ 10-20 minutes à faire des variations pose de planche.

• En position allongée, soulevez votre corps puis reculez vos pieds avec vos talons levés
• Aligner le corps pour former une ligne droite
• Maintenez cette position pendant au moins une minute

7. Pose de la planche latérale, l'un des mouvements de yoga pour rétrécir le ventre

Pose de planche latérale. Source de la photo : //www.verywellfit.com/

Ce mouvement est une variante du mouvement planche. planche de côté Efficace pour brûler la graisse du ventre.

• Inclinez le corps d'un côté du corps, soit vers la gauche ou vers la droite
• Ensuite, levez lentement les bras pour maintenir la position de votre corps
• Maintenez cette position pendant 15-30 secondes
• Ensuite, revenez à la position de départ

Les mouvements de yoga pour rétrécir le ventre qui ont été décrits ci-dessus, vous pouvez le faire à la maison. Eh bien, commençons à essayer de le faire régulièrement pour un maximum de résultats !

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