Apprenez à connaître la Spiruline, un supplément vert qui a de nombreux avantages

La spiruline est l'un des suppléments les plus populaires dans le monde. Alors, quels sont les vrais bienfaits de la spiruline ?

Ce supplément vert peut être trouvé sous diverses formes, à savoir des comprimés, des capsules et des poudres. De façon inattendue, il s'avère que la spiruline a de nombreux avantages. Quels sont les bienfaits de la spiruline ? Découvrons ici !

Qu'est-ce que la spiruline ?

Spiruline. Source de la photo : //www.dream.co.id/

La spiruline est une micro-algue consommée depuis des siècles en raison de sa haute valeur nutritionnelle et de ses bienfaits pour la santé. Un des superaliment Il est aujourd'hui largement consommé par la société.

La spiruline est classée comme cyanobactéries ou des algues bleu-vert qui ont été utilisées comme source de nourriture dans d'autres pays.

On dit que cet ingrédient est bon pour plusieurs problèmes de santé, notamment l'hypercholestérolémie, l'hypertension, le diabète, la dépression, l'hépatite virale et la malnutrition.

Non seulement cela, on dit également que la spiruline renforce le système immunitaire et améliore la fonction hépatique et rénale.

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Quel est le contenu nutritionnel de la spiruline ?

Poudre de spiruline. Source de la photo : //www.kraeuterhaus.de/

En général, la consommation quotidienne de spiruline est de 1 à 3 grammes, mais des doses allant jusqu'à 10 grammes par jour ont été utilisées efficacement.

Ces minuscules algues sont emballées dans une variété de nutriments. La spiruline contient entre 55 et 70 pour cent de protéines (plus que le bœuf, le poulet et le soja). 9 acides aminés essentiels et 10 non essentiels, ainsi que des niveaux élevés d'acide gamma-linolénique (GLA).

La spiruline contient également du bêta-carotène, de l'acide linoléique, de l'acide arachidonique, de la vitamine B12, du fer, du calcium, du phosphore, de l'acide ribonucléique (ARN) et de l'acide désiribonucléique (ADN), de la chlorophylle et de la phycocyanine, un complexe protéine-pigment présent uniquement dans les algues. .

Une cuillère à soupe (7 grammes) de poudre de spiruline sèche contient :

  • Protéines : 4 grammes
  • Vitamine B1 (thiamine) : 11% du taux d'adéquation nutritionnelle (AJR)
  • Vitamine B2 (riboflavine) : 15% de la RDA
  • Vitamine B3 (niacine) : 4% des AJR
  • Le cuivre: 21% des AJR
  • Le fer: 11% des AJR

En plus du contenu nutritionnel mentionné ci-dessus, la spiruline contient également des quantités décentes de magnésium, de potassium et de manganèse ainsi que de petites quantités d'autres nutriments nécessaires à l'organisme.

La qualité des protéines de la spiruline est considérée comme très bonne comparable à celle des œufs. Il peut fournir tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin.

De par le contenu nutritionnel qu'elle contient, les bienfaits de la spiruline sont nombreux, notamment pour la santé de l'organisme.

Quels sont les bienfaits de la spiruline sur la santé ?

La spiruline offre une variété de bienfaits pour la santé que le corps peut immédiatement obtenir en la consommant. Voici les différents bienfaits de la spiruline si elle est prise régulièrement, comme rapporté par : Ligne Santé:

Possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires

Les dommages oxydatifs peuvent endommager l'ADN et les cellules du corps. Ces dommages peuvent favoriser une inflammation chronique qui contribue au cancer et à d'autres maladies.

La spiruline est une source d'antioxydants qui peuvent protéger contre les dommages oxydatifs.

Le composant actif de la spiruline est connu sous le nom de phycocyanine. Ces antioxydants donnent également à la spiruline ses couleurs uniques, à savoir le bleu et le vert.

La phycocyanine peut combattre les radicaux libres et inhiber la production de molécules de signalisation inflammatoires, offrant ainsi des effets antioxydants et anti-inflammatoires impressionnants.

Peut abaisser les niveaux de LDL et de triglycérides

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde. De nombreux facteurs de risque sont associés au risque de maladie cardiaque. Eh bien, la spiruline a également un impact positif sur plusieurs de ces facteurs.

Par exemple, il peut abaisser le cholestérol total, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) alias le « mauvais » cholestérol, et peut augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) alias le « bon » cholestérol.

Des études menées sur des personnes ayant un taux de cholestérol élevé ont déterminé que 1 gramme de spiruline consommé par jour peut réduire les triglycérides de 16,3 % et le LDL de 10,1 %.

Aide à traiter les premiers signes de cancer de la bouche

Le quatrième avantage de la spiruline est qu'elle a des propriétés anticancéreuses, dont l'un est le cancer de la bouche. Cela a été étudié dans plusieurs études scientifiques.

Une étude a examiné 87 personnes en Inde présentant des lésions précancéreuses, appelées fibrose sous-muqueuse buccale dans la bouche.

Parmi ceux qui ont pris 1 gramme de spiruline par jour pendant 1 an, 45% ont vu leurs lésions disparaître contre ceux qui n'en ont pris que 7%.

Lorsqu'ils ont arrêté de prendre de la spiruline, près de la moitié d'entre eux ont connu une poursuite des lésions l'année suivante.

Les bienfaits de la spiruline pour le visage

Citation de vivez fort, La spiruline peut aider à éliminer les toxines de la peau, ainsi qu'à accélérer le renouvellement ou la régénération cellulaire. Non seulement cela, ce supplément peut également empêcher la croissance des bactéries responsables de l'acné.

En plus de boire, vous pouvez profiter des bienfaits de la spiruline pour le visage en en faisant un masque. Faire un masque à la spiruline n'est pas trop difficile. Cité de Monde des algues, Ce dont vous avez besoin pour faire un masque à la spiruline est :

  • cuillère à café de spiruline en poudre
  • Quelques gouttes d'eau filtrée

Si vous en avez, mélangez simplement une cuillère à café de poudre de spiruline avec quelques gouttes d'eau préparée jusqu'à ce qu'elle ait une texture pâteuse. Après cela, appliquez sur la peau du visage avec le bout des doigts propre.

Laissez le masque à la spiruline sur votre visage pendant 20 minutes, puis rincez-le à l'eau tiède. Séchez avec un chiffon propre et doux avant de continuer à appliquer la crème hydratante.

Bienfaits de la spiruline pour les seins

Peu de gens savent que la spiruline peut empêcher la croissance des cellules cancéreuses dans le sein. Les bienfaits de la spiruline pour le sein ne peuvent être séparés des niveaux élevés d'antioxydants dont elle dispose.

En fait, selon une étude, la spiruline peut être utilisée pour éliminer jusqu'à 87 % des tumeurs susceptibles de se transformer en cancer du sein.

Autre bienfait de la spiruline : abaisse la tension artérielle

Le prochain avantage de la spiruline, si elle est prise régulièrement, est qu'elle peut aider à abaisser la tension artérielle. L'hypertension artérielle est une cause majeure de nombreuses maladies graves, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales chroniques.

Une dose de 4,5 grammes de spiruline prise par jour peut réduire la tension artérielle chez les personnes ayant des niveaux normaux.

On pense que cette réduction est due à une production accrue d'oxyde nitrique, une molécule de signalisation qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater.

Traite les symptômes de la rhinite allergique

Un autre avantage de la spiruline que vous pouvez obtenir si vous prenez ce supplément est qu'il peut traiter la rhinite allergique.

La rhinite allergique se caractérise par une inflammation des voies nasales. Elle peut être déclenchée par des allergènes environnementaux, tels que le pollen, les squames animales ou même la poussière de blé.

La spiruline est un traitement alternatif populaire pour les symptômes de la rhinite allergique, et il est prouvé qu'elle est efficace.

Dans une étude portant sur 127 personnes atteintes de rhinite allergique, la prise de 2 grammes de spiruline par jour a considérablement réduit les symptômes tels que l'écoulement nasal, les éternuements, la congestion nasale et les démangeaisons.

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Traitement de l'anémie

L'anémie la plus courante est caractérisée par une diminution du taux d'hémoglobine ou de globules rouges dans le sang.

Cette maladie est assez fréquente chez les personnes âgées. L'anémie peut provoquer une sensation de faiblesse et de fatigue chez les personnes atteintes pendant une longue période.

Eh bien, les avantages de la spiruline, si elle est prise régulièrement, peuvent aider à surmonter l'anémie grâce à son contenu nutritionnel.

Peut augmenter la force musculaire et l'endurance

Les dommages oxydatifs induits par l'exercice sont un contributeur majeur à la fatigue musculaire.

Certains aliments végétaux ont des propriétés antioxydantes qui peuvent aider les athlètes et les personnes physiquement actives à minimiser ces dommages.

La spiruline peut être utile pour augmenter la force et l'endurance, c'est parce que plusieurs études le montrent.

Aide à contrôler la glycémie

Des recherches menées sur des animaux ont établi un lien entre la spiruline et la baisse du taux de sucre dans le sang. Dans certains cas, la spiruline peut surpasser les médicaments contre le diabète populaires, y compris la metformine.

Il existe également des preuves suggérant que la spiruline peut être efficace pour contrôler la glycémie chez l'homme.

Dans une étude de 2 mois portant sur 25 personnes atteintes de diabète de type 2, il a été constaté que la consommation de 2 grammes de spiruline par jour entraînait une réduction significative de la glycémie.

L'HbA1c, un marqueur des taux de sucre dans le sang à long terme, est passé de 9 à 8 %.

Des études estiment qu'une réduction de 1 pour cent de ce marqueur peut réduire le risque de décès lié au diabète d'environ 21 pour cent.

Effets secondaires d'une consommation excessive de spiruline

La spiruline peut inhiber le processus de coagulation du sang. Source de la photo : //www.vascularhealthclinics.org/

La spiruline est en effet riche en nutriments bénéfiques pour la santé du corps. Cependant, ce supplément peut provoquer certains effets secondaires.

Voici les effets secondaires possibles de la spiruline, résumés à partir de Ligne Santé:

Peut être contaminé par du poison

La spiruline récoltée dans la nature comporte un risque important de contamination. Les algues peuvent stocker des toxines si elles se développent dans des plans d'eau contaminés par des métaux lourds, des bactéries ou des particules nocives appelées microcystine.

En fait, la microcystine est produite par les algues bleu-vert comme mécanisme de défense contre les prédateurs. Lorsqu'ils sont consommés en grande quantité, ils sont en fait toxiques pour le foie.

Risque d'exacerbation des maladies auto-immunes

Parce que la spiruline peut renforcer le système immunitaire, elle peut également aggraver certaines maladies auto-immunes, telles que le lupus, la sclérose en plaques et la polyarthrite rhumatoïde dans lesquelles le système immunitaire peut attaquer le corps.

La spiruline soutient le système immunitaire en renforçant les cellules immunitaires appelées cellules tueuses naturelles, qui attaquent les menaces perçues au niveau cellulaire.

En renforçant les cellules chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes, cette algue peut en fait aggraver la situation.

Ralentit la coagulation du sang

La spiruline a un effet anticoagulant, ce qui signifie qu'elle fluidifie notre sang et augmente le temps nécessaire à la coagulation du sang.

La congélation aide à prévenir les saignements excessifs ou les ecchymoses lorsque nous sommes blessés.

Pour ceux qui prennent des anticoagulants ou qui ont des troubles de la coagulation. La spiruline peut être dangereuse car elle réduit la capacité du sang à coaguler, ce qui peut provoquer davantage d'ecchymoses et de saignements.

Autres effets secondaires

Certaines personnes peuvent être allergiques à la spiruline. Dans certains cas, les réactions allergiques peuvent être mortelles.

Selon une étude, les personnes souffrant d'autres allergies sont plus susceptibles de réagir négativement à la spiruline que celles sans autres allergies.

Pour être en sécurité, ils devraient éviter ces suppléments ou consulter leur médecin ou leur fournisseur de soins de santé avant de les utiliser.

La spiruline et d'autres algues contiennent de la phénylalanine, un composé à éviter chez les personnes atteintes de phénylcétonurie (PCU), une maladie héréditaire rare qui doit être strictement évitée.

Certains autres effets secondaires qui peuvent également être causés par la spiruline sont des nausées, des troubles du sommeil et des maux de tête.

Malgré cela, ces suppléments sont largement considérés comme sûrs et la plupart des gens ne ressentent aucun effet secondaire.

Posologie d'utilisation de la spiruline

Il n'y a pas de données qui recommandent spécifiquement le dosage de la spiruline. Différentes doses de spiruline ont été utilisées dans les études.

Par exemple, dans plusieurs études examinant les avantages de la spiruline pour l'hypercholestérolémie, des doses de 1 à 8 grammes par jour pendant quatre semaines à six mois ont été utilisées.

La dose pour chaque personne peut être différente, cela dépend vraiment de vos antécédents médicaux, de votre âge et de votre sexe.

Par conséquent, même si ce supplément est un superaliment, vous ne devez pas prendre ce supplément avec négligence.

Suivez les instructions fournies sur l'emballage du produit, ou vous pouvez également consulter un médecin avant de décider de prendre ce supplément.

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