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Avez-vous mangé des aliments riches en fibres pour le jeûne ? Vous avez besoin de cette nourriture, car elle peut vous faire sentir rassasié plus longtemps.

Cette condition vous aide bien sûr à jeûner avec une durée d'environ 14 heures.

Avant de discuter davantage des aliments riches en fibres pour le jeûne, il est bon de savoir d'abord ce qu'est la fibre.

Qu'est-ce que la fibre ?

La fibre est une substance que nous obtenons des plantes. Les fibres peuvent fournir de l'énergie au corps.

Cependant, la différence avec les glucides, les graisses et les protéines peut être décomposée et absorbée par le corps, contrairement aux fibres, les fibres ne sont pas digérées par le corps.D'autre part, les fibres traversent le tube digestif relativement intactes de l'estomac aux petits l'intestin et le gros intestin et sort du corps.

Parmi les types, il existe 2 types de fibres :

• Fibre soluble ou fibre soluble

Ce type de fibre se transformera en gel et absorbera l'eau une fois digéré. Sa consommation aidera à faciliter la digestion.

• Fibre insoluble ou fibre insoluble

C'est une fibre qui ne change pas de forme pendant le processus digestif et qui n'est pas soluble dans l'eau.

Tous ces types de fibres sont nécessaires à l'organisme car ils présentent de nombreux avantages, en plus de rendre l'estomac plein plus longtemps.

Avantages des aliments riches en fibres pour le jeûne

• En plus de pouvoir vous rassasier plus longtemps, les aliments riches en fibres sont également riches en nutriments dont le corps a besoin.
• Les fibres peuvent également aider à éliminer l'accumulation dans les intestins. Cela réduira le risque de cancer du côlon.
• Parce que cela vous fait vous sentir rassasié rapidement et dure plus longtemps, manger des fibres peut également aider à contrôler vos habitudes alimentaires. Cela peut aider à maintenir un poids corporel idéal.
• Les aliments riches en fibres jouent également un rôle important dans le système digestif. Pour qu'il vous aide à éviter la constipation pendant le jeûne.

Même si vous ne jeûnez pas, les aliments riches en fibres sont également bons pour la santé, car ils peuvent apporter un certain nombre d'avantages, tels que :

• Soutient la perte de poids

Les aliments riches en fibres ont tendance à être plus rassasiants que les aliments pauvres en fibres, vous avez donc tendance à manger moins et à rester rassasié plus longtemps. Les aliments riches en fibres ont tendance à prendre plus de temps à manger et à être moins denses en énergie.

Cela signifie que les aliments riches en fibres contiennent moins de calories pour le même volume de nourriture. Il vous aide à perdre du poids et à maintenir un poids corporel idéal.

• Réduit le taux de cholestérol et de sucre dans le sang

Les fibres solubles présentes dans les noix, l'avoine, les graines de lin et l'avoine peuvent aider à réduire le taux de cholestérol sanguin total en abaissant les lipoprotéines de basse densité ou les taux de mauvais cholestérol.

Chez les diabétiques, les fibres, en particulier les fibres solubles, peuvent ralentir l'absorption du sucre et aider à augmenter la glycémie. Une alimentation saine contenant des fibres insolubles peut également réduire le risque de développer un diabète de type 2.

• Réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et autres

Les aliments riches en fibres peuvent avoir d'autres avantages pour la santé cardiaque, tels que la réduction de la pression artérielle et de l'inflammation. De plus, les aliments riches en fibres sont également utiles pour réduire le taux de cholestérol. Où un taux de cholestérol élevé peut également affecter l'apparition de maladies cardiaques.

• Soutient les bonnes bactéries dans l'intestin

Les aliments riches en fibres peuvent nourrir les bonnes bactéries de l'intestin. De plus, consommer des plats riches en fibres est bon pour la digestion car cela peut réduire le risque de développer des hémorroïdes.

Rapporté de Clinique Mayo, les aliments riches en fibres peuvent réduire le risque de cancer colorectal. Les chercheurs examinent comment cela pourrait jouer un rôle dans la prévention des maladies du côlon.

Un autre avantage des fibres est qu'elles augmentent le poids et la taille des selles et les ramollissent. Les grosses selles sont plus faciles à évacuer, ce qui réduit le risque de constipation.

Si vous avez des selles molles, les fibres peuvent aider à solidifier les selles car elles absorbent l'eau et ajoutent de la saleté aux selles.

Apport recommandé d'aliments riches en fibres par jour

Pour les adultes qui ont besoin de 2000 calories par jour, il faut 25 grammes de fibres par jour. Cependant, ce nombre varie en fonction de l'âge et du sexe.

Par exemple, les femmes de moins de 50 ans ont besoin de 21 à 25 grammes de fibres par jour. Alors que les hommes de moins de 50 ans ont besoin de 30 à 38 grammes de fibres par jour.

Cet aliment riche en fibres pour le jeûne ne signifie pas qu'il n'est nécessaire que pendant le Ramadan. En apport quotidien, les fibres sont toujours nécessaires.

Parce qu'un apport adéquat en fibres peut favoriser la santé. L'un d'eux réduit considérablement le risque de maladie chronique.

Où puis-je me procurer des aliments riches en fibres ?

Les fibres se trouvent facilement dans divers types de fruits et légumes. Vous pouvez également obtenir des fibres à partir de divers types de haricots et de grains entiers.

Voici les aliments fibreux par type :

Des légumes

• Épinard
• Brocoli
• Mouler
• Pomme de terre
• Chou ou chou
• Citrouille
• Navet
• Salade
• Carotte

Des fruits

• Pomme
• Avocat
• Pêche
• Banane
• Poire
• Étain ou figue
• Fruit sec.

Des noisettes

• Amande
• Graines de tournesol
• Haricots
• Pois
• haricots rouges
• Légumineuses
• Pistaches.

Aliments à grains entiers

• Pain de blé
• Gruau
• Des céréales
• Pâtes de blé.

Dans la liste ci-dessus, vous pouvez choisir vous-même les aliments que vous souhaitez consommer. Mais dans la liste ci-dessus, voici quelques aliments que vous devriez consommer pendant le jeûne.

Aliments riches en fibres pour le jeûne qui doivent être consommés

Avocat

Les avocats sont inclus dans les fibres solubles, ils sont donc bons à consommer pendant le jeûne. De plus, les avocats peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque.

En dehors des raisons de santé, les avocats sont faciles à trouver à des prix abordables. Lorsque vous jeûnez comme celui-ci, vous pouvez le servir comme plat d'iftar, avec d'autres fruits.

Ou vous pouvez également le servir comme mélange de salade, si vous le souhaitez.

Gruau

En plus de fournir un effet complet plus long car il comprend des aliments très chargés, la farine d'avoine est également riche en nutriments.

La farine d'avoine contient également des glucides, des protéines et des vitamines. La farine d'avoine est également bonne pour la digestion car elle contient des fibres solubles dans l'eau.

Pendant ce temps, en termes de présentation, la farine d'avoine peut être créée dans divers menus. Convient pour être mangé à l'aube à la place du riz, car la farine d'avoine est également rassasiante. Cependant, il a un effet complet plus long et moins de calories que le riz.

Patate douce

Cet aliment a le goût de compléter toujours le jeûne du Ramadan. Différents types d'aliments pour rompre le jeûne, tels que la compote ou les graines de salak, utilisent cet ingrédient alimentaire.

Si vous n'aimez pas les patates douces, c'est une bonne idée de les considérer comme l'un des aliments riches en fibres pour le jeûne. Parce qu'il contient des fibres solubles qui peuvent faciliter la digestion. Les patates douces contiennent également des vitamines B et C.

La vitamine C peut aider à maintenir la santé, tandis que la vitamine B est utile pour augmenter l'endurance. Cela peut rendre votre humeur éveillée même si vous devez jeûner presque toute la journée.

Banane

Tout comme les patates douces, les bananes sont aussi des fruits que l'on trouve souvent pendant le mois de Ramadan. Parce que ce n'est pas une chose difficile de l'inclure dans la liste des aliments riches en fibres pour le jeûne.

Le type qui a des fibres solubles aidera à une digestion saine pendant le jeûne. Les bananes peuvent également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent aider à favoriser une glycémie saine.

Conseils pour augmenter l'apport quotidien en fibres

Les jours normaux, les gens ne peuvent parfois pas toujours répondre à leurs besoins en fibres. Surtout lors du jeûne, lorsque les activités de manger et de boire sont limitées.

Pendant ce temps, pour répondre à la fibre quotidienne, devrait également se faire progressivement. Si vous en consommez immédiatement en grande quantité, le système digestif peut être choqué.

Voici quelques conseils pour augmenter la consommation d'aliments riches en fibres qui se font progressivement. Vous qui jeûnez pouvez l'essayer pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres.

• Mangez des fruits entiers comme des poires et des pommes au lieu de boire des jus de fruits.
• Remplacez les aliments par des variétés de grains entiers au lieu du riz blanc, du pain et des pâtes.
• Mangez des collations végétariennes au lieu de bretzels et de chips.
• Mangez des haricots et des lentilles tous les jours.
• Saupoudrez des graines de chia sur des céréales, des smoothies ou des salades.
• Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous mangez des aliments fibreux.

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