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Au milieu des efforts du gouvernement pour mettre en œuvre la politique PPKM pour arrêter la propagation du COVID-19. Vous devez rester physiquement actif car c'est très important pour votre santé physique et mentale.

Eh bien, les dernières fois, la tendance poussées de squat a commencé à être largement pratiqué comme forme de sport dans la période PPKM comme c'est le cas aujourd'hui. Vous voulez participer à ce sport ? Tout d'abord, vérifiez quelques informations importantes ci-dessous.

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Que sont les poussées de squat ?

Poussée de squat également connu sous le nom de push squat ou burpees. C'est une forme d'exercice très efficace, qui ne nécessite aucun équipement et est facile à modifier pour différents niveaux de condition physique.

Rapporté de Ligne Santé, cet exercice a été créé par un homme nommé Dr. Royal H Burpee. Au début, il a conçu poussées de squat comme test d'aptitude pour les militaires.

Au fil du temps, ces exercices sont ensuite utilisés pour développer la force, l'endurance musculaire et s'entraîner pour une fréquence cardiaque plus élevée.

Faire cet exercice régulièrement est censé non seulement brûler plus de calories. Mais il augmente également la consommation d'oxygène après l'entraînement. C'est pourquoi vous pouvez continuer à brûler plus de calories, même après avoir cessé de faire de l'exercice.

Comment faire?

Poussée de squat est une combinaison de mouvements planche, s'accroupit, et aussi sauter. Bien qu'un peu difficile à faire, ce mouvement est très utile pour augmenter l'endurance.

1. Mouvements de base poussées de squat

Si vous êtes encore débutant, c'est une bonne idée de commencer cet exercice avec la plus grande partie de base. A titre de référence, vous pouvez suivre les mouvements suivants :

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules et bras sur les côtés
2. Abaissez-vous en position accroupie et placez vos mains sur le sol
3. Donnez un coup de pied ou remettez votre pied dans sa position d'origine
4. Sautez ou avancez vos pieds pour revenir à une position accroupie
5. Revenez en position debout.

Cela peut sembler simple, mais après avoir fait ces quelques mouvements d'affilée, vous verrez le défi des mouvements poussées de squat bien fait.

2. Ajouter des pompes

Quand vous vous habituez à faire des mouvements de base poussées de squat, vous pouvez ajouter des pompes ou le mouvement de sauter dans la partie d'exercice.

L'astuce, lorsque vous êtes en position de planche, ajoutez des pompes avant d'avancer les jambes pour s'accroupir. Ou vous pouvez également ajouter un saut en position debout, puis vous accroupir pour la prochaine répétition.

3. Utilisez des haltères

Enfin, vous pouvez également ajouter un jeu d'haltères légers dans chaque main. Ceci est fait pour augmenter la résistance et renforcer la force des bras et des épaules.

Conseils pour faire poussées de squat bien à la maison

Considérant que cet exercice ne nécessite pas d'équipement et de compétences particulières, vous pouvez vraiment le faire tout en subissant PPKM à la maison. Mais il est important que vous appliquiez la bonne technique lors de cet exercice.

Tout d'abord, faites un pas poussées de squat du stade le plus simple. Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous augmentez votre force, que vous vous sentez à l'aise avec le mouvement et que vous êtes sûr d'utiliser la bonne forme d'exercice.

Assurez-vous que tous les mouvements que vous faites sont fluides, stables et contrôlés. Mouvement poussées de squat doit être fluide, rapide et continu. Cela ne doit pas être décomposé en mouvements courts ou séparés.

Autres choses à noter

Mouvement grive accroupie Cela se fait en appuyant sur vos hanches en arrière et en pliant vos genoux. Ne vous penchez pas à la taille, comme si vous ramassiez un morceau de papier sur le sol. Ceci est susceptible de vous blesser.

Cet exercice peut également être déconseillé si vous souffrez d'une blessure au genou ou si vous avez des conditions qui rendent vos articulations sensibles aux chocs.

Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Avant de faire de l'exercice poussées de squat. Réchauffez les muscles et pompez le sang en faisant des activités aérobiques, comme le jogging, à pied ou à vélo, pendant 5 à 10 minutes.

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