Liste des menus hebdomadaires de régime Keto pour les débutants : c'est une solution pour perdre du poids plus efficacement

Pour les débutants, établir un menu diététique est certainement très déroutant. Afin de rester dans les bonnes règles tout en suivant le programme, examinons quelques-uns des menus de régime céto par semaine que vous pouvez déguster.

régime céto

Rapporté de lignesante.comEn général, le régime alimentaire du régime céto doit être très pauvre en glucides, riche en graisses et modéré en protéines. Lorsque vous suivez un régime cétogène, les glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour.

Ensuite, les graisses devraient remplacer la plupart des glucides coupés et fournir environ 75% de l'apport calorique total que vous consommez. Les protéines devraient couvrir environ 10 à 30 % des besoins énergétiques, tandis que les glucides sont généralement limités à 5 %.

Cette réduction des glucides oblige votre corps à utiliser les graisses comme principale source d'énergie. En cas de cétose, votre corps utilise des molécules de cétone produites dans le foie à partir des graisses.

Bien que la graisse soit souvent évitée en raison de sa teneur élevée en calories, selon une explication de lignesante.com dans une étude a montré que le régime cétogène était significativement plus efficace pour favoriser la perte de poids qu'un régime pauvre en graisses.

Lisez aussi : Régime Keto : définition, fonctionnement et règles de sécurité pour sa mise en œuvre

Exemple de menu de régime céto pour une semaine

Pour ceux d'entre vous qui souhaitent simplement commencer le régime céto, vous n'avez plus besoin d'être confus pour comprendre les règles d'apport nécessaires dans le régime quotidien. Voici quelques exemples de menu de régime céto pour une semaine qui peuvent être une source d'inspiration.

1. Jour 1

Vous pouvez préparer des ingrédients de base pour les œufs, les légumes comme les épinards, le saumon et les crevettes. Vous pouvez également préparer des épices en complément du menu alimentaire. Ne manquez pas quelques fruits.

Petit-déjeuner : vous pouvez transformer des œufs brouillés. La façon de le faire est assez simple, elle est cuite avec du beurre, accompagnée de feuilles de laitue fraîches et d'avocat.

Déjeuner : généralement à l'heure du déjeuner, l'estomac aura plus faim, pour cela, vous pouvez manger des aliments comme la salade d'épinards au saumon grillé.

Dîner : facile et toujours délicieux une fois consommé.Vous pouvez essayer le menu de crevettes sautées à l'ail et aux épices avec des courgettes.

2. Jour 2

Les ingrédients de base qui doivent être préparés pour le menu du 2e jour sont le lait ou le yaourt, la salade, le poisson ou les crevettes et la viande. Certains ingrédients complémentaires tels que le citron, les graines de sésame et d'autres fruits pour les collations.

Petit-déjeuner: le lait entier, les laits frappés et le yogourt entier peuvent être l'un des choix de menu du petit-déjeuner lors d'un régime céto, vous savez.

Déjeuner : vous pouvez manger une salade garnie de morceaux de thon ou de crevettes. Non seulement cela, il peut également être mélangé avec de l'huile d'olive, du jus de citron, du fromage et des graines de sésame.

Dîner : comme dessert, le menu de salades ajouté avec des morceaux de viande, des poivrons, des tomates, des feuilles de céleri et du fromage peut être votre pilier lors d'un régime. En ce qui concerne les collations, vous pouvez manger des pommes, des avocats, des fraises ou des noix.

3. Jour 3

Les ingrédients de base nécessaires pour le troisième jour sont les œufs, le poulet, la salade, le bœuf et d'autres ingrédients complémentaires allant des fruits aux épices afin que la nourriture soit plus délicieuse lorsqu'elle est consommée.

Petit-déjeuner : les ingrédients de base des œufs sont les plus nécessaires. Cette fois, vous pouvez le transformer en œufs au plat cuits avec du beurre, servis avec de l'avocat et des fraises.

Déjeuner : un menu de salades contenant de la mayonnaise, de la poitrine de poulet grillée, du concombre, des tomates, des oignons et des amandes vous gardera fort toute la journée même si vous ne mangez pas de riz.

Dîner : steak de bœuf préparé avec du beurre et de l'ail. N'oubliez pas le mélange de champignons et d'asperges.

4. Jour 4

Les ingrédients de base nécessaires pour le jour 4 sont le granola spécifiquement pour le régime céto, le yaourt, la salade et le poulet. N'oubliez pas quelques épices complémentaires.

Petit-déjeuner : vous pouvez essayer le menu granola spécialement conçu pour le programme de régime céto et le yogourt entier.

Déjeuner : salade de thon mélangée avec du céleri, des tomates et des légumes verts.

Dîner : même si votre régime alimentaire est toujours autorisé à manger de la nourriture délicieuse, l'un d'entre eux consiste à manger un menu de curry au lait de coco.

5. Jour 5

Les ingrédients de base sont les œufs, le saumon, les côtes de bœuf et certains légumes et assaisonnements alimentaires complémentaires.

Petit déjeuner : un peu différent des autres préparations aux œufs. Cette fois, vous pouvez essayer de manger des poivrons qui ont été épépinés, puis remplis d'œufs et de fromage. Après ça, c'est cuit tout de suite

Déjeuner : Sauce pesto de saumon

Dîner : Rôti de côtes de bœuf aux pois chiches sautés à l'huile de coco.

6. Jour 6

Petit-déjeuner : en plus du lait et du yaourt, un smoothie au beurre de noix, aux épinards, aux graines de chia et à la poudre de protéines peut être un menu de petit-déjeuner alternatif pendant un régime céto.

Déjeuner : soupe de chou-fleur, vous pouvez également ajouter du tofu en complément du repas.

Dîner : ragoût de bœuf aux champignons, oignons, épices, céleri et bouillon de bœuf.

7. Jour 7

Le dernier menu de régime céto contient des ingrédients de base assez simples tels que des œufs, de la viande, des fruits et des légumes, de sorte que votre apport pendant le régime ne manque pas.

Petit-déjeuner : cette fois, vous pouvez transformer des œufs en les faisant frire avec du bacon de bœuf et des légumes verts.

Déjeuner : rosbif, fromage, herbes et avocat.

Dîner : pour le dessert du jour 7, vous pouvez cuisiner du poulet sauté avec du brocoli, des champignons et du chili avec une sauce aux arachides comme trempette.

Même si vous suivez un régime, vous pouvez toujours manger des aliments délicieux sans craindre de prendre du poids de manière drastique. Mais, il serait préférable de consulter d'abord votre médecin au sujet du menu et de vos besoins caloriques quotidiens afin que votre alimentation puisse produire des résultats. Bonne chance!

Consultez vos problèmes de santé et votre famille grâce au service Good Doctor 24/7. Nos partenaires médecins sont prêts à apporter des solutions. Allez, téléchargez l'application Good Doctor ici!