Riche en fibres, ce sont les avantages pour la santé du blé entier pour la santé

Avantages des grains entiersgrains entiers) pour le petit-déjeuner, vous devez essayer afin d'avoir plus d'énergie lors de vos activités. Le blé entier peut être une alternative saine au petit-déjeuner.

Les grains entiers sont bons à la consommation car ils subissent peu de transformation. Eh bien, ce court processus rend également la nutrition plus complète. Habituellement, le blé entier est de couleur plus brune et de texture plus grossière.

Plusieurs types grains entiers dont certains peuvent être trouvés dans l'avoine, le riz brun, l'orge ou le sorgho.

Bienfaits pour la santé des grains entiers

Quels sont les avantages pour la santé du blé entier? Voyons l'examen complet ci-dessous:

1. Bon pour la santé cardiaque

L'une des raisons pour lesquelles le blé entier est bon à consommer est qu'il est bon pour le cœur. Les grains entiers sont riches en lignanes qui contiennent de l'entérolactone et peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques.

Des produits grains entiers Il peut également abaisser la tension artérielle, ce qui réduit le risque de crise cardiaque.

2. Réduisez le risque d'AVC

Le prochain avantage du blé entier est qu'il peut aider à réduire le risque d'AVC.

Signalé Ligne SantéDans une étude de 6 études menées sur près de 250 000 personnes, ceux qui mangeaient des grains entiers avaient un risque d'accident vasculaire cérébral inférieur de 14 % à ceux qui ne mangeaient pas de grains entiers.

De plus, la teneur en grains entiers tels que la vitamine K peut également aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

3. Aider à perdre du poids

Manger des grains entiers est également un excellent choix pour vous aider à perdre du poids. En mangeant des grains entiers, des fibres et des glucides complexes peuvent fournir un effet complet plus longtemps.

Par conséquent, le blé entier est bon à utiliser comme ingrédient alimentaire alternatif dans un programme de régime pour perdre du poids.

4. Réduit le risque de diabète de type 2

Le prochain avantage du blé est de réduire le risque de diabète de type 2, car le blé entier contient du magnésium. C'est un co-minéral pour plus de 300 enzymes qui affectent directement la façon dont le corps utilise l'insuline.

La consommation régulière de grains entiers peut également aider à contrôler la glycémie.

5. Gardez le système digestif en bonne santé

Les fibres des grains entiers ont également l'avantage de favoriser une digestion saine. Les fibres contenues dans les grains entiers peuvent aider à lisser les selles et réduire le risque de constipation.

La fibre contenue dans le blé entier fonctionne également comme un prébiotique. Cela aide à nourrir les bonnes bactéries intestinales et est bon pour la santé digestive.

6. Prévient l'inflammation chronique

Bénéficier à grains entiers La prochaine étape consiste à prévenir l'inflammation chronique. La teneur en bétaïne du blé entier est utile pour prévenir les inflammations chroniques telles que les rhumatismes.

De plus, la bétaïne possède également des propriétés anti-inflammatoires qui agissent pour réduire le risque de maladies telles que l'ostéoporose.

7. Optimiser les niveaux d'hormones œstrogènes

Le blé entier est capable d'optimiser le niveau de l'hormone œstrogène afin qu'il soit toujours contrôlé, dont l'un est utile pour réduire le risque de cancer du sein.

Manger des grains entiers peut également aider à réduire la sécrétion d'acides biliaires et d'enzymes bactériennes dans les selles, réduisant ainsi le risque de cancer du côlon.

8. Fournit de l'énergie supplémentaire pour le corps

Les grains entiers contiennent des glucides complexes qui mettent plus de temps à être absorbés par le corps avant d'être transformés en sucre dans le sang et en énergie.

C'est ce qui vous fait vous sentir rassasié lorsque vous mangez des grains entiers, et est également bon pour réduire le risque d'obésité.

De plus, la teneur en vitamines B et en glucides complexes du blé entier est également utile pour fournir de l'énergie à l'organisme.

Ainsi, un examen des bienfaits pour la santé du blé entier pour le corps. Alors, commençons à manger du blé régulièrement !

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