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L'insomnie est l'un des troubles du sommeil les plus courants. Si vous en faites également l'expérience, quels sont les moyens de traiter l'insomnie qui peuvent être faits ?

Oui, apportez divers changements allant du mode de vie, de la thérapie ou même de la consommation de certains médicaments. Mais quelle est exactement une façon saine de traiter l'insomnie? Allez, voir la critique ci-dessous!

Qu'est-ce que l'insomnie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil qui empêche les personnes atteintes de s'endormir, a du mal à rester endormi ou facilite le réveil et les réveils trop rapides, ce qui rend difficile le retour au sommeil.

La plupart des insomniaques se sentiront fatigués au réveil. Ce trouble du sommeil affecte également les niveaux d'énergie, l'humeur, la santé, la performance au travail et la qualité de vie.

À un moment donné, de nombreux adultes souffrent d'insomnie à court terme (aiguë) qui dure de quelques jours à plusieurs semaines. Cette condition survient généralement en raison d'un stress ou d'un événement traumatisant.

D'un autre côté, bon nombre de personnes souffrent d'insomnie à long terme (chronique) qui dure un mois ou plus. Cette condition peut survenir non seulement dans les habitudes de sommeil, elle peut également être liée à certaines conditions médicales ou à certains médicaments.

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Causes des troubles du sommeil la nuit

Comme il est bien connu que l'insomnie ou la difficulté à dormir la nuit peut être une condition majeure ou peut être liée à d'autres conditions.

S'attaquer à la cause sous-jacente de cette condition peut aider à traiter l'insomnie. Voici quelques-unes des causes de l'insomnie qu'il est important de connaître :

Stress

S'inquiéter de tout, comme le travail, l'école, la santé ou même les finances, peut garder votre esprit actif la nuit, ce qui peut rendre votre sommeil difficile. Certains événements ou traumatismes peuvent également provoquer des insomnies.

Horaire de voyage ou de travail

Les rythmes circadiens agissent comme une horloge interne, qui peut réguler les cycles veille-sommeil, le métabolisme et la température corporelle. Si le rythme circadien est perturbé, cela peut conduire à l'insomnie.

Décalage horaire, faire des heures supplémentaires ou changer d'équipe trop souvent au travail peut en être la cause.

Certaines habitudes

Temps de sommeil irréguliers, siestes trop longues, utilisation du lit pour travailler, manger ou regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et utiliser téléphone intelligent avant d'aller au lit peut être une autre cause de troubles du sommeil la nuit.

Manger tard le soir

Manger de grandes quantités de nourriture avant de se coucher peut vous mettre mal à l'aise lorsque vous vous allongez. D'autre part, certaines personnes éprouvent brûlures d'estomac, qui est causée par le retour de l'acide gastrique dans l'œsophage. Cela peut vous tenir éveillé.

Y a-t-il d'autres raisons pour ne pas pouvoir dormir la nuit ?

L'insomnie chronique est également associée à certaines conditions médicales ou à la prise de certains médicaments. Le traitement de la condition médicale sous-jacente peut aider à améliorer le sommeil.

Voici quelques autres causes de ne pas pouvoir dormir la nuit :

Certains troubles de santé mentale

Les troubles anxieux tels que trouble de stress post-traumatique peut nuire à la qualité du sommeil. D'autre part, certains autres troubles de santé mentale peuvent également causer de l'insomnie.

Certains médicaments

Il existe plusieurs médicaments qui peuvent affecter la qualité du sommeil, comme les antidépresseurs ou certains médicaments pour traiter l'asthme ou la tension artérielle. Certains analgésiques, allergies ou rhumes peuvent également affecter la qualité du sommeil

Les conditions médicales

En plus de certains des facteurs mentionnés ci-dessus, certaines conditions médicales peuvent également provoquer des insomnies la nuit.

Il existe plusieurs conditions médicales associées à l'insomnie, à savoir la douleur chronique, le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l'asthme, la maladie de reflux gastro-oesophagien (RGO), la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer

Trouble du sommeil

Les troubles du sommeil tels que apnée du sommeil ou des conditions qui peuvent provoquer un arrêt temporaire de la respiration peuvent interférer avec la qualité du sommeil.

Non seulement cela, le syndrome des jambes sans repos qui peut provoquer des sensations inconfortables dans les jambes ou une envie incontrôlable de bouger les jambes peut également contribuer à l'insomnie.

Consommation excessive de caféine et de nicotine

Le café ou d'autres boissons contenant de la caféine sont des stimulants. La consommation de boissons contenant de la caféine l'après-midi ou le soir peut vous empêcher de dormir la nuit. D'autre part, la nicotine, contenue dans les cigarettes, est également un stimulant qui peut affecter la qualité du sommeil.

Symptômes de l'insomnie

Si vous ressentez certains des symptômes ci-dessous, vous devez être vigilant car vous souffrez peut-être déjà d'insomnie :

• Il est difficile de dormir la nuit même si vous vous sentez si fatigué
• Rester éveillé toute la nuit
• Se réveiller trop vite ou se réveiller facilement la nuit
• Difficulté à se rendormir lorsque vous vous réveillez la nuit
• Se sentir fatigué au réveil d'une nuit de sommeil
• Somnolence et fatigue toute la journée
• Sensible et agité ou déprimé
• Difficulté à se concentrer ou à se souvenir des choses
• Faire souvent des erreurs au travail
• Se sentir constamment inquiet au sujet des problèmes de sommeil

Comment lutter contre l'insomnie

Pour surmonter l'insomnie, vous pouvez d'abord apporter quelques changements à vous-même et à votre environnement de sommeil.

Voici quelques façons saines de lutter contre l'insomnie que vous pouvez commencer à faire dès ce soir !

1. Améliorer l'état de la chambre

La chambre doit être aménagée et aménagée de manière à ce que vous puissiez vous endormir plus facilement la nuit.

Voici quelques façons de traiter l'insomnie que vous pouvez faire pour améliorer l'état de la chambre à coucher :

• Assurez-vous que votre pièce est sombre, calme et fraîche. Des pièces bruyantes, une lumière trop vive, des températures trop chaudes ou trop froides, des oreillers inconfortables peuvent affecter la qualité de votre sommeil.
• Placez l'horloge à l'abri de la vue. Si vous avez une horloge murale ou un réveil dans votre chambre, assurez-vous qu'il est hors de votre champ de vision. Regarder l'horloge tourner et vous inquiéter lorsque vous découvrez que vous avez du mal à dormir et que vous avez perdu beaucoup de temps peut en fait aggraver l'insomnie.
• Désactiver tous les écrans gadgets au moins 1 heure avant le coucher. À partir de la télévision, des téléphones portables, des tablettes et autres. Lumière bleue émise par l'écran gadgets peut affecter la production de mélatonine dans le corps, ce qui affecte la somnolence.
• Utilisez le matelas uniquement pour dormir. Ne mangez pas, ne travaillez pas et ne regardez pas de films au lit. Le but est d'associer la chambre et le matelas comme un lit. Ainsi, lorsque vous êtes au lit, le cerveau envoie un signal indiquant qu'il est temps de dormir.

2. Évitez de consommer certains aliments et boissons avant de vous coucher

Avant de vous coucher le soir, vous devez éviter certains aliments et boissons pour vous endormir rapidement.

• Trop boire. Cela peut en fait augmenter la fréquence des mictions. Vous ne voulez pas vous réveiller parce que vous devez aller aux toilettes ?
• De l'alcool. La consommation d'alcool peut perturber votre cycle de sommeil. Au début, vous pouvez vous détendre et vous endormir, mais avec le temps, vous vous réveillerez facilement la nuit.
• Grand repas. Au dîner, c'est bien de contrôler la portion pour que ce ne soit pas trop. Évitez de dîner dans les 2 heures qui précèdent le coucher et évitez les aliments trop acides et trop épicés.
• Caféine. Comme nous le savons, ce contenu peut réveiller une personne. Évitez de consommer des aliments ou des boissons contenant de la caféine au moins 6 heures avant le coucher.

3. Comment lutter contre l'insomnie en dormant et en se réveillant en même temps

Pour vaincre l'insomnie, vous devez maintenir un bon rythme de sommeil. Assurez-vous de vous coucher et de vous réveiller en même temps.

De même quand fin de semaine ou jours fériés. L'objectif est que votre horloge biologique s'ajuste et qu'avec le temps, vous puissiez vous endormir facilement.

4. Détente avant de se coucher

La prochaine façon de surmonter l'insomnie est de se détendre avant d'aller au lit. Signalé Fond de teint sommeilPrenez 30 minutes avant de vous coucher pour vous détendre. Cela peut être en lisant un livre, en écoutant de la musique, en méditant ou en s'étirant un peu.

Vous pouvez également éteindre les lumières de la pièce ou les tamiser une heure avant le coucher. De plus, évitez également d'ouvrir les médias sociaux ou de faire d'autres choses qui peuvent stimuler le cerveau à travailler ou stresser le cerveau.

Lire aussi : 12 façons de soulager le stress pour un esprit plus serein

5. Comment vaincre l'insomnie avec une activité physique régulière

L'exercice régulier peut améliorer la qualité et la durée du sommeil. Mais ne faites pas d'exercice avant de vous coucher.

Parce qu'il peut en fait provoquer un effet stimulant sur le corps pour qu'il redevienne actif. Au moins terminer l'exercice 3 heures avant d'aller se reposer la nuit.

6. Évitez les siestes excessives

La sieste peut être un moyen de répondre à nos besoins de sommeil en raison du manque de sommeil la nuit.

La recherche montre qu'une sieste de 30 à 40 minutes peut augmenter la productivité au travail.

Cependant, l'habitude de faire la sieste trop longtemps peut en fait affecter la qualité de votre sommeil nocturne, vous savez !

Ne prenez pas l'habitude de faire des siestes trop longues pour compenser votre manque de sommeil la nuit.

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Associez l'obscurité à l'heure du coucher.

7. Si vous avez encore du mal à dormir, sortez du lit !

Si vous ne vous êtes pas endormi après 20 minutes de position allongée, sortez tout de suite du lit ! Essayez d'aller dans une autre partie de la pièce ou de la maison pour vous détendre.

Gardez les lumières de la pièce tamisées et évitez temps d'écran, soit en allumant le téléphone, soit en allumant la télévision. Faites de la relaxation comme écouter de la musique ou méditer.

Quand aller chez le médecin pour l'insomnie?

Si vous avez utilisé de nombreuses méthodes et moyens pour traiter l'insomnie mais que vous n'avez pas réussi, vous devez immédiatement contacter un médecin pour un traitement spécial.

Surtout quand l'insomnie a affecté la qualité de vie, humeur, et votre santé. Dites toutes vos plaintes lorsque vous consultez un médecin.

Comment prévenir l'insomnie

Un sommeil suffisant est important pour un corps sain. De bonnes habitudes de sommeil peuvent aider à prévenir l'insomnie tout en améliorant la qualité du sommeil.

Eh bien, voici quelques moyens de prévenir l'insomnie la nuit, comme le rapporte Clinique Mayo:

• Déterminer l'heure de dormir régulièrement au jour le jour, y compris le week-end
• Si vous prenez certains médicaments, vérifiez si ces médicaments peuvent causer de l'insomnie ou non
• Faire de l'exercice régulièrement peut aider à améliorer la qualité du sommeil la nuit
• Limiter le temps pour les siestes
• Éviter ou limiter la consommation de caféine et éviter de fumer
• Évitez de consommer trop de nourriture ou de boisson avant d'aller au lit

Voilà quelques informations sur la façon de surmonter l'insomnie. Si vous avez d'autres questions sur cette condition, n'hésitez pas à consulter un médecin, d'accord ?

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