Ne vous y trompez pas, c'est le meilleur moment pour bronzer et prendre de la vitamine D

Certaines personnes sont plus à l'aise d'éviter le soleil, même si se prélasser au soleil a en fait une myriade d'avantages pour la santé. Mais ne vous y trompez pas, voici des heures de bronzage pour de la vitamine D pour le corps.

Bienfaits de la vitamine D

La plupart des gens ne consomment pas assez de vitamine D parce qu'ils choisissent d'éviter l'exposition au soleil. En fait, on estime que plus de 40 % des adultes américains sont carencés en vitamine D.

Vous devez savoir qu'il y a une raison pour laquelle la vitamine D est également appelée vitamine du soleil.

La lumière du soleil du matin produit des rayons UV (ultraviolets) qui touchent la surface de la peau pour être convertis par le corps en vitamine D.

La vitamine D est nécessaire pour remplir les fonctions du métabolisme du calcium et de l'immunité du corps. Mais pas seulement cela, la vitamine D sert également à transmettre le travail musculaire avec les nerfs.

Par conséquent, il est très important que le corps obtienne suffisamment de vitamine D pour maintenir une santé normale.

Par exemple, la vitamine D permet aux cellules de l'intestin d'absorber le calcium et le phosphore ainsi que les minéraux qui sont importants pour garder les os forts et sains.

D'un autre côté, de faibles niveaux de vitamine D poseront de graves risques pour la santé, tels que :

  • Ostéoporose
  • Cancer
  • Dépression
  • Faiblesse musculaire
  • Décès

De plus, ne vous attendez pas à trop obtenir beaucoup de vitamine D dans les aliments.

C'est parce que certains aliments qui contiennent de la vitamine D ne sont pas aussi bons que lorsque vous les obtenez du soleil.

Certains aliments qui contiennent de la vitamine D sont l'huile de poisson, l'espadon, le saumon, le thon en conserve, le foie de bœuf, les jaunes d'œufs et les sardines.

Si vous voulez obtenir beaucoup de vitamine D dans les aliments, assurez-vous d'en manger régulièrement, c'est-à-dire tous les jours.

Mais il est important que vous sachiez, pour ceux d'entre vous qui ne reçoivent pas assez de soleil, il est fortement recommandé de prendre des suppléments tels que l'huile de poisson.

Une cuillère à soupe de 14 grammes d'huile de poisson contient plus de trois fois la quantité de vitamine D.

Il est important de noter que les rayons UVB du soleil ne peuvent pas pénétrer les fenêtres. Ainsi, les personnes qui travaillent à côté de fenêtres ensoleillées sont toujours sujettes à une carence en vitamine D.

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Heures de bronzage pour la vitamine D

Jusqu'à présent, tout le monde a des opinions différentes concernant le bon soleil du matin pour la santé.

Cependant, selon l'explication de ligne de santé, le meilleur moment pour profiter du soleil est 10h00. En fait, nous avons besoin d'ultraviolets B (UVB).

Pendant la journée, le soleil est au plus haut et ses rayons UVB sont les plus forts. Cela signifie que vous avez besoin de moins de temps au soleil pour produire suffisamment de vitamine D pour votre corps.

De nombreuses études montrent également que le corps est le plus efficace pour fabriquer de la vitamine D pendant la journée.

Par exemple au Royaume-Uni, 13 minutes d'exposition au soleil pendant la journée pendant l'été et effectuées trois fois par semaine suffisent pour maintenir le niveau de santé des adultes.

Une autre étude a révélé que 30 minutes d'exposition au soleil en été pendant la journée à Oslo, en Norvège, équivaut à consommer 10 000 à 20 000 UI de vitamine D.

Un autre avantage si vous vous prélassez au soleil à 10h00 sera plus efficace.

Une étude rapportée de Ligne Santé ont découvert que l'exposition au soleil de l'après-midi peut augmenter le risque de cancer de la peau nocif.

Pour ceux d'entre vous qui veulent bronzer longtemps, vous devriez le faire de 09h00 à 10h00 du matin.

La raison en est qu'à ce moment-là, le risque d'exposition aux rayons UV n'est pas trop grave.

Vous pouvez bronzer tout en faisant de l'exercice ou vous promener tranquillement en toute sécurité pendant ces heures. Le temps recommandé pour bronzer à cette heure est de 15 minutes.

Cependant, prendre un bain de soleil après 10h00 présente un risque plus dangereux car l'exposition aux UV peut augmenter le risque de cancer de la peau.

Si vous souhaitez rester au soleil après 10h00 est autorisé, mais il n'est pas recommandé de prendre un bain de soleil pendant une longue période, de préférence suffisamment pour 5 minutes.

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