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Pour les hommes qui ont des problèmes d'infertilité, il est important de savoir comment augmenter le sperme. Ainsi, vous pouvez éviter le manque de spermatozoïdes qui est l'une des causes de votre difficulté à avoir un bébé.

Sur la base des directives publiées par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les experts des directives disent qu'un nombre de spermatozoïdes sains est de 15 millions par millilitre (ml), ou 39 millions par éjaculat. En dessous, vous serez confronté au problème de l'infertilité.

Comment augmenter le sperme

Eh bien, comme moyen de prévenir l'infertilité, c'est une bonne idée de connaître les moyens suivants pour augmenter le nombre de spermatozoïdes :

Repos et exercice adéquats

Si vous êtes obèse, perdre du poids et faire de l'exercice peuvent être un moyen d'augmenter le sperme, vous le savez. Ceci est basé sur des recherches menées en 2017.

L'étude a examiné les avantages de s'engager dans un programme d'exercices aérobiques de 16 semaines de trois séances de 50 minutes par semaine. Les participants auraient atteint 50 à 65% de leur fréquence cardiaque maximale.

En conséquence, l'exercice régulier serait un moyen d'augmenter les spermatozoïdes et leur capacité à bouger à la conception. Il a été trouvé chez 45 hommes obèses et sédentaires.

Arrêter de fumer

Une méta-étude de 2016 de 20 études avec plus de 6 000 participants a révélé que le tabagisme réduit systématiquement le nombre de spermatozoïdes.

Les chercheurs ont découvert que les participants qui fumaient activement et abondamment avaient une qualité de sperme inférieure à celle de ceux qui fumaient le moins.

Éviter d'utiliser certains médicaments

Certains médicaments sur ordonnance peuvent réduire la production de spermatozoïdes sains. Lorsque vous arrêtez de prendre ces médicaments, la production revient à la normale.

Les médicaments qui peuvent temporairement réduire la production et le développement des spermatozoïdes sont les suivants :

• Certains antibiotiques
• Anti-androgène
• Anti-inflammatoire
• Antipsychotique
• Opioïdes
• Antidépresseurs
• Les stéroïdes anabolisants, même si vous arrêtez de les prendre, leur effet sur le nombre de spermatozoïdes persistera jusqu'à un an.
• Booster de testostérone
• Méthadone

Vous devriez consulter un médecin si vous pensez que le médicament que vous prenez interfère avec votre nombre de spermatozoïdes ou affecte votre fertilité.

Consommation de vitamine D

Une étude de 2019 a conclu que les niveaux de vitamine D et de calcium avaient un impact sur la santé des spermatozoïdes.

L'examen de 18 études a révélé qu'il existait un lien significatif entre la fertilité des participants et des niveaux élevés de vitamine D dans leur sang.

Les chercheurs ont également découvert que la carence en calcium a un impact négatif sur le nombre de spermatozoïdes.

Cependant, les chercheurs suggèrent que d'autres études soient menées pour renforcer ces résultats.

Mangez des aliments riches en antioxydants

L'augmentation de la consommation d'antioxydants peut être un moyen d'augmenter le sperme. Ceci est basé sur une étude menée en Iran en 2019.

Les antioxydants sont des molécules qui peuvent affaiblir des composants appelés radicaux libres.

Certaines vitamines et minéraux peuvent agir comme des antioxydants qui peuvent augmenter votre sperme. Entre autres :

• Bêta-carotène
• Bêta cryptoxanthine
• Lutéine
• Vitamine C

Mangez moins de soja

Certains aliments, en particulier les produits à base de soja transformés, contiennent des œstrogènes d'origine végétale. Cela peut réduire la liaison de la testostérone et la production de spermatozoïdes.

Une étude menée en Chine en 2019 sur 1 319 hommes a révélé que des concentrations élevées d'œstrogènes d'origine végétale dans le sperme affectaient la baisse de la qualité du sperme.

Éviter la pollution

La pollution de l'air et les embouteillages sont en augmentation. On pense que ces deux éléments affectent la qualité du sperme en raison de la pollution de l'air et de l'exposition à des matières toxiques résultant de la congestion.

Cela a été prouvé par des recherches en Italie en 2019. Les chercheurs ont constaté une diminution du nombre de spermatozoïdes chez les personnes vivant dans des zones industrielles pleines de pollution.

Éviter la pollution et un environnement malsain n'est pas seulement un moyen d'augmenter le nombre de spermatozoïdes, mais aussi d'améliorer la qualité de votre santé globale.

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