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Peu de gens savent si l'une des causes humeur être déprimé est une carence en vitamine B12. Oui, en plus de former de l'ADN, l'un des bienfaits de la vitamine B12 est d'améliorer la mauvaise humeur pour être à nouveau heureux.

Les bienfaits de la vitamine B12 pour le corps sont nombreux. Par conséquent, vous devez maintenir l'apport suffisant à tout moment.

Alors, quels sont les autres bienfaits de la vitamine B12 pour la santé ? Découvrez la critique suivante, allez!

À propos de la vitamine B12

Aussi connu sous le nom CobalamineCette vitamine peut être obtenue en mangeant certains aliments qui contiennent des protéines animales. Comme la volaille, la viande rouge, le poisson et le lait. Même ainsi, cette vitamine est également disponible sous forme de suppléments et d'injections liquides.

En général, la carence en vitamine B12 est rare. En effet, les bienfaits de la vitamine B12 peuvent être stockés pendant des années dans le corps.

Mais si vous suivez un régime végétarien, vous devez faire attention à l'apport de cette vitamine car les légumes et les fruits ne contiennent pas beaucoup de vitamine B12.

Bienfaits de la vitamine B-12

Une carence en vitamine B12 entraînera de graves problèmes de santé tels que des dommages au cerveau et au système nerveux. Par conséquent, il est recommandé de maintenir un apport adéquat, afin d'obtenir les avantages suivants :

Aide à la formation des globules rouges

Le principal avantage de la vitamine B12 est de former des globules rouges dans le corps et de maintenir la croissance de ces cellules correctement.

Comme nous le savons, les globules rouges sains sont petits et de forme ronde. Si vous trouvez des globules rouges volumineux et ovales dans votre corps, cela pourrait être le signe d'une carence en vitamine B12.

La forme et la taille anormales rendent difficile le passage des globules rouges de la moelle osseuse dans la circulation sanguine. Cela provoquera en outre une maladie appelée anémie mégaloblastique.

Lorsque vous souffrez d'anémie, votre corps n'a pas assez de globules rouges pour transporter l'oxygène vers des organes importants comme le cœur. Cela entraînera une fatigue prolongée.

Protéger le fœtus du risque de malformations congénitales

Signalé Ligne Santé, une étude montre que le cerveau et le système nerveux du fœtus pendant l'utérus ont vraiment besoin de la vitamine B12 de la mère pour se développer correctement.

Si en début de grossesse, vous manquez de cette vitamine, il existe un risque de malformations congénitales telles que des anomalies du tube neural chez le fœtus. Des effets plus longs peuvent entraîner une naissance prématurée et même une fausse couche.

Soutient la santé des os

Signalé Ligne Santé, une étude portant sur 2500 adultes a montré que les personnes déficientes en cette vitamine ont une faible densité minérale dans leurs os.

Cela peut passer inaperçu et s'aggraver avec le temps. L'effet à long terme est l'ostéoporose.

Réduit le risque de dommages maculaires

La macula est une petite zone arrondie derrière la rétine. Une altération de la santé de cet organe peut causer de graves dommages visuels.

La prise de suppléments de vitamine B12 peut également réduire un acide aminé dans la circulation sanguine appelé homocystéine qui interfère avec la fonction maculaire.

Améliorer l'humeur

Croyez-le ou non, la vitamine B12 peut également améliorer la mauvaise humeur. Cela est dû à sa fonction de régulation du métabolisme de la sérotonine, un composé chimique qui régule l'humeur.

Signalé Ligne Santé, les suppléments de vitamine B12 peuvent également aider à se remettre d'un trouble dépressif majeur (TDM).

Les bienfaits de la vitamine B12 pour protéger le cerveau des lésions nerveuses

Une carence en vitamine B12 a également été liée à une diminution de la mémoire chez les personnes âgées.

En effet, cette vitamine joue un rôle important dans la prévention de l'atrophie cérébrale, une condition dans laquelle le cerveau subit une perte de nerfs liée à la fonction de mémoire.

La vitamine B12 est incluse dans le complexe de vitamines B

Le complexe de vitamines B est un mélange de huit types de vitamines B. Les huit vitamines sont :

• Thiamine ou vitamine B1
• Riboflavine ou vitamine B2
• Niacine ou vitamine B3
• Acide pantothénique ou vitamine B5
• Pyridoxine ou vitamine B6
• Biotine ou vitamine B7
• Acide folique ou vitamine B9
• Ainsi que la cobalamine ou la vitamine B12

Toutes ces vitamines ont leurs bienfaits respectifs pour l'organisme. Comme l'un d'entre eux, la vitamine B12 avec divers avantages qui ont été mentionnés ci-dessus.

Mais pour plus de détails, les bienfaits du complexe de vitamines B peuvent être distingués selon le sexe, tels que :

Pour femme

Nécessaire pour les femmes enceintes et allaitantes. Ces vitamines aident au développement du cerveau du fœtus et réduisent le risque de malformations congénitales.

De plus, les vitamines B peuvent augmenter l'énergie, soulager les nausées et réduire le risque de prééclampsie chez les femmes enceintes.

Pour hommes

On pense que cette vitamine augmente les niveaux de testostérone chez les hommes. Ceci est nécessaire car les niveaux de testostérone diminueront naturellement avec l'âge.

Cette vitamine peut également aider à développer les muscles et à augmenter la force. Cependant, les recherches à l'appui de cette affirmation font encore défaut.

En plus des avantages déjà mentionnés, il existe d'autres avantages que vous pouvez obtenir si vous consommez de la vitamine B12 et d'autres vitamines B qui sont incorporées dans le complexe de vitamines B.

Bienfaits du complexe de vitamines B

Dans certaines conditions, certaines personnes ont besoin d'un complexe de vitamines B pour soutenir leur santé. Rapporté de Ligne Santé, la prise d'un supplément du complexe B peut aider à prendre en charge plusieurs conditions telles que :

Peut réduire le stress

En plus de pouvoir réduire le stress, le complexe de vitamines B peut également être utilisé pour améliorer l'humeur. Certaines études montrent que cette vitamine peut booster votre moral et améliorer vos performances.

Un exemple, une étude menée pendant 33 jours chez 215 hommes en bonne santé, a montré de bons résultats. La prise de fortes doses de complexe B et de suppléments minéraux améliore la santé mentale et le stress général et améliore les performances aux tests cognitifs.

Une autre étude menée sur de jeunes participants adultes a montré que la prise d'une multivitamine avec des niveaux élevés de complexe B peut réduire le stress et la fatigue mentale. Ces résultats sont visibles après une consommation de 90 jours.

Réduire les symptômes d'anxiété ou de dépression

Le complexe de vitamine B n'est pas un médicament utilisé pour traiter les problèmes de santé mentale. Même ainsi, il peut être utilisé pour aider à soulager les symptômes de la dépression ou des troubles anxieux.

Une étude portant sur 60 participants souffrant de dépression a montré qu'un traitement avec un complexe de vitamines B pendant 60 jours avait un effet positif.

Les participants ont connu des améliorations significatives des symptômes de dépression et d'anxiété, par rapport à après avoir pris un placebo. Un placebo est un traitement qui semble utiliser certains ingrédients, même si aucun ingrédient actif n'est utilisé dans ces médicaments.

La prise de vitamines B en association avec des antidépresseurs peut également renforcer les performances du traitement. Comme trouvé dans une étude.

Les patients qui ont pris une multivitamine contenant des vitamines B12, B6 et de l'acide folique ont présenté une réponse antidépressive accrue par rapport au placebo.

D'autres recherches ont également montré que de faibles taux sanguins de certaines vitamines B, notamment les vitamines B12, B6 et le folate, sont associés à un risque de dépression. Par conséquent, vous devez faire attention à l'apport nutritionnel si vous présentez des symptômes de dépression.

Soutenir la santé des personnes âgées

Avec l'âge, la capacité d'absorption de la vitamine B12 diminue et l'appétit diminue également. C'est pourquoi, certaines personnes ont du mal à combler leurs besoins quotidiens en vitamines par le biais de sources alimentaires.

On estime que 10 à 30 pour cent des personnes de plus de 50 ans ne produisent pas assez d'acide gastrique pour absorber correctement la vitamine B12. Si elle n'est pas contrôlée, elle peut affecter les troubles de l'humeur et les niveaux de dépression chez les personnes âgées.

C'est pourquoi plus d'apports sont nécessaires, sous forme de suppléments pour les personnes âgées, car les carences en vitamines sont fréquentes. Non seulement la vitamine B12, mais d'autres types de vitamines B telles que la vitamine B6 et le folate sont également courants dans la population âgée.

Patients atteints de certaines conditions médicales

Certaines maladies, telles que la maladie cœliaque, le cancer, la maladie de Crohn, l'alcoolisme, l'hypothyroïdie et l'anorexie, sont plus sujettes aux carences nutritionnelles, notamment en vitamines B.

De plus, certains problèmes génétiques peuvent également affecter la façon dont le corps digère le folate, provoquant une carence en folate. En conséquence, cela entraînera d'autres problèmes de santé.

De plus, la maladie fait perdre du poids au patient. Les personnes qui perdent du poids ont tendance à manquer de vitamines B.

Si cette condition se produit, il sera généralement recommandé aux patients de prendre un complexe de vitamines B pour éviter une carence en vitamines ou améliorer leur apport quotidien en vitamines.

Nécessaire pour les végétariens et végétaliens

Le complexe de vitamines B pris quotidiennement peut aider les végétariens et les végétaliens à obtenir une nutrition adéquate. La raison en est qu'un certain nombre de vitamines B, telles que la vitamine B12, se trouvent naturellement dans les aliments d'origine animale.

La vitamine B12 peut être obtenue à partir de viande, de lait, d'œufs et de fruits de mer. Si les végétariens ou les végétaliens ne consomment pas suffisamment de vitamine B12, ils courent le risque de carence en vitamine B12, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

Cela peut être une fatigue facile, une altération de l'équilibre corporel, des douleurs corporelles, des problèmes respiratoires tels qu'un essoufflement, des étourdissements, des problèmes de bouche tels que des aphtes, une vision floue, des problèmes d'humeur instable.

Nécessaire aux personnes qui prennent certains médicaments

Certains médicaments peuvent provoquer une carence en vitamine B. Par exemple, les médicaments utilisés pour réduire l'acidité gastrique. Ou la metformine, un médicament contre le diabète qui peut abaisser les niveaux de vitamine B12 et de folate.

Même la contraception sous forme de pilules contraceptives peut également affecter les niveaux de vitamines B6, B12, de folate et de riboflavine dans le corps. C'est pourquoi, un apport supplémentaire est nécessaire sous forme d'aliments riches en vitamines B ou de multivitamines à teneur en complexe de vitamines B.

Informations supplémentaires sur les avantages de la prise de complexe de vitamines B

Les vitamines du complexe B aident à prévenir les infections et aident à soutenir ou à favoriser :

• Santé cellulaire
• Croissance des globules rouges
• Augmenter l'énergie
• Prend en charge une bonne vue
• Aide à maintenir une fonction cérébrale saine
• Favorise une bonne digestion
• Maintenir un appétit sain
• Aide à maintenir une bonne fonction nerveuse
• Maintenir la production d'hormones et de cholestérol
• Soutient la santé cardiaque

Ainsi, des informations sur les avantages de la vitamine B12 et du complexe de vitamines B pour soutenir un corps sain.

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